We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Fon
Son 15, qeydə alınmış bəslənmə mütəxəssisi və Shulman Çəki zərər Klinikalarının təsisçisi və icraçı direktoru Dr. Joey Shulman tərəfindən hazırlanan kilo itkisi planıdır. Bu proqram həddindən artıq məhdudlaşdıran diyetləri tez bir zamanda düzəltmək üçün vidalaşmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır ki, son 10-15 funtu daim əbədi buraxın.
Shulman, uzunmüddətli davamlı kilo itkisini yaratmaq üçün fiziki, emosional və psixoloji amillərin birləşməsini həll etmək lazım olduğunu kəşf etdi. Kitabda göstərilən prinsiplərə əməl etməklə ilk ayda 15 kilo arıqlamaq, arıqlamaq məqsədlərinizə nail olmaq və çəkini yaxşı tutmaq olar.
Son 15 əsasını itirmək
Shulman, Son 15-nin, ideal bir çəkiinizi sağlam və vaxtında əldə etməyinizə imkan verəcək bir proqram deyil prinsiplər toplusudur. On sadə addım ataraq metabolizminizi necə artıracağınızı və metabolik kodunuzu otuz gündə yenidən qurmağı öyrənəcəksiniz.
- Hər gün səhər yeməyini yeyin.
- Hər yemək və qəlyanaltı ilə protein qidaları daxil edin.
- Tercihen naharda hər gün bir yüksək lifli bütün taxıl yeyin.
- Bütün gün rəngli tərəvəzlərdən həzz alın.
- Hər yeməkdə və qəlyanaltıda yaxşı yağlar əlavə edin.
- Hər gün iki porsiya meyvə yeyin.
- Səkkiz stəkan su içmək.
- Axşam 7-dən sonra yeməyin.
- Hər həftə iki müalicə seçin.
- Məşq edin.
Zülal əzələ böyüməsini, toxunulmazlığı və hormonal funksiyanı dəstəklədiyi üçün vurğulanır. Bundan əlavə, proteindən alınan kalorilərin 25-30% -i həzm prosesində yandırılır. Hər yeməkdə 30-50 qram protein olmalıdır və hər qəlyanaltıda 5-10 qram protein olmalıdır.
Karbohidratlara icazə verilir, lakin yulaf, kəpək taxıl və giləmeyvə kimi az glisemik qidalara üstünlük verilməlidir. Hər həftə iki yeməyi seçməyə icazə verilir - bir stəkan qırmızı şərab, üç kiçik kvadrat tünd şokolad və ya bütün dənli bitkilərin əlavə hissəsi.
Tövsiyə olunan yeməklər
Aşağı yağlı qatıq, az yağlı kəsmik, yumurta, mal əti, toyuq, balıq, donuz əti, tofu, soya südü, baklagiller, zərdab zülalını təcrid etmək, bütün taxıl çörəyi, kəpək dənli, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, giləmeyvə, banan, kivi, ərik, gavalı, qoz yağı, qoz, günəbaxan toxumu, avokado, kətan yağı, zeytun yağı, tünd şokolad, qırmızı şərab.
Son 10-15 yemək planını itirən nümunə
| Səhər yeməyi Qarışıq Berry Shake: |
| Nahar 1 dilim bütün taxıl çörəyi |
| Günortadan sonra qəlyanaltı 1 kiçik şəkərsiz qatıq |
| Şam yeməyi Limonla qovrulmuş qızılbalıq |
Tövsiyələr
Diyetisyenlərə məşqləri gündəlik işlərinin bir hissəsi etmək və işləmə vaxtını təyin etmək tövsiyə olunur. Ürək məşqləri həftədə ən azı üç dəfə otuz dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Həftədə iki dəfə otuz dəqiqə çəki hazırlığı məşqləri etməlisiniz və abdominal məşqlər həftədə beş dəfə edilməlidir.
Xərclər və xərclər
Son 15: Çəki itkisi sıçrayışı 24.95 dollar səviyyəsindədir.
Pros
- Karbohidratlar, zülallar və yağlar haqqında təhsil verir.
- Kalori məhdud olduqda yüksək protein qəbulu iştahı azalda bilər.
- Reseptləri olan bir həftəlik yemək planlarını ehtiva edir.
- Emosional yemək və psixoloji amillərə toxunur.
- Kilo idarə etməsində sağlam bir həyat tərzini təşviq edir.
- Ürək-damar və müqavimət məşqlərinin birləşməsini tövsiyə edir.
Eksiler
- Tövsiyə edilən yemək planları fiziki cəhətdən aktiv diyetisyenlər üçün çox kaloridir.
- Yemək planlaşdırması və hazırlanmasına daha çox vaxt sərf edilməlidir.
- Bir vegetarian yemək planına daxil deyil.
- Hər hansı bir unikal məlumat daxil deyil.
Nəticələr
Son 15, diyetisyenlərə kilo verməyə və maddələr mübadiləsini bərpa edərək və sağlam həyat tərzi prinsiplərini daxil etməkdən çəkinməyə kömək edən bir kilo vermə proqramıdır. Proqram diyetisyenlərə qidalanma, məşq, hədəf təyin etmə və stres idarəsi haqqında məlumat verir və kilo vermə nəticələrinizi qorumağa kömək edən strategiyalar, son 10-15 kilo itirməyə kömək edir.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən
Sonuncu rəy: 10 yanvar 2017
