Məlumat

Şəkər asılılığı pəhriz

Şəkər asılılığı pəhriz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Şəkər asılılığı pəhrizi motivasiya edən natiq, jurnalist, blogger, keçmiş şəkər asılısı və müəllif Connie Bennett tərəfindən yazılmış Şəkər Şokundan kənarda tapılmışdır.

Şəkər və digər karbohidratlı qidalara asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edən altı həftəlik bir plandır.

Şəkər asılılığı Pəhriz əsasları

Bennett şirin dişinizin sağlamlığınıza necə zərər verə biləcəyini və şəkərin bir sıra şərtlərlə necə əlaqəli olduğunu izah edir.

Həddindən artıq şəkər qəbulu ürək xəstəlikləri, xərçəng, osteoporoz, diabet, migren, depressiya və böyrək xəstəliklərinin inkişafında rol oynaya bilər. Yaşlanma prosesini sürətləndirir və immunitet sisteminizi sıxışdırır.

Kitabın əvvəlində şəkər və karboha nə qədər asılı olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün bir viktorina var. Daha sonra "şəkər zərbəsi" dərəcənizdən asılı olaraq yaşıl, sarı və ya qırmızı yüngül kimi təsnif edilirsiniz.

Ən ciddi şəkər asılılığı olanlar dərhal imtina etməli ola bilər, halbuki digərləri istehlaklarını daha yavaşca azalda bilər.

Şəkər şok macərasından sonrakı 6 həftə

Bu şəkər asılılığı pəhrizinin ilk üç həftəsində diyetinizdən şəkər və “quickie carbs” -ı aradan qaldırmağa hazır olacaqsınız.

Hər həftə sizə dörd fəaliyyət göstərmək tapşırılır. Onları həftədə beş günə yönəltməlisiniz və istirahət və düşünmək üçün həftə sonları istirahət etməlisiniz.

Bunlar müsbət düşüncə tərzinə sahib olmaq, qidalanma biliyinizi artırmaq, daha sağlam şirin əvəzetmə, məşq və düşüncə tərzini əhatə edən geniş bir sahəni əhatə edir.

Üçüncü həftədən sonra şəkər vurma planını həyata keçirməyə başlayacaqsınız, çünki bu müddətdə sizə kömək etmək üçün daha çox vasitə tapmağa davam edirsiniz.

Şəkər vərdişinizi vurmaq üçün 3 seçim

  1. Soyuq hinduşkadan çıxın
  2. Tədricən şəkər qəbulunu azaldın
  3. Şirniyyatları kəskin şəkildə azaldın, özünüzə təsadüfi bir müalicə verin

Bennett, hər üç yanaşmanın müsbət və mənfi cəhətlərini açıq şəkildə göstərir ki, sizin üçün düzgün olan qərarı qəbul edə biləsiniz.

Şəkər şoku pəhrizi

Bennett hər yeməkdə protein, sağlam yağlar və aşağı glisemik karbohidratlar balansını almağı tövsiyə edir.

Bu yemək üsulunu Aralıq dənizi və Paleo diyetləri arasında bir xaç kimi təsvir etdi. Həm də hər yeməkdə tərəvəz yeməyiniz və üzvi qidaları vurğulamağınız tövsiyə olunur.

Tez göstəriş:
Şirin bir şey istəsən meyvə yaxşı bir seçimdir, eyni zamanda protein və / və ya yağ olmalıdır. Məsələn, keçi pendiri və ya tünd şokoladla örtülmüş banan ilə çiyələkləri sınaya bilərsiniz.

Şəkər tökülmələrini azalda biləcək qida əlavələri və reseptlərlə yeddi günlük yemək planı barədə tövsiyələr də daxil edilmişdir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Otla qidalanan mal əti, sərbəst toyuq, somon, sardina, karides, yumurta, keçi pendiri, qoz, yulaf, badam, kətan toxumu, çia toxumu, mərcimək, hummus, quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, tam taxıl çörək, brokkoli , qulançar, ispanaq, kale, şirin kartof, dəniz tərəvəzləri, avokado, giləmeyvə, armud, üzüm, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, göyərti və ədviyyat, tünd şokolad, goji giləmeyvə, arı polen, bitki çayı.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Yumurta və Veggie Scramble
1 dilim tam taxıl çörək
1 stəkan dilimlənmiş çiyələk

Nahar

Avokado Toyuq Salatı

Günortadan sonra qəlyanaltı

2 üzvi kərəviz budaqları
3 xörək qaşığı hummus

Şam yeməyi

Conni'nin Xardal Şüyüd Salmonu
1 J Jill's Herby Pomidor Salatı
6 budaq qovrulmuş qulançar
½ fincan yabanı düyü

Könüllü Axşam qəlyanaltı

¼ stəkan xam qabıqlı günəbaxan toxumu
½ armud

Tövsiyələr

Yağ yandırmanın ən təsirli və vaxtı səmərəli üsulu olduğu üçün yüksək intensivliyə malik interval təlimi tövsiyə olunur. Bu, intensiv fəaliyyətin qısa partlayışlarını əhatə edir.

Əlavə olaraq, bu idman növü şirniyyatlara meylliliyi azaltmağa kömək edən "yaxşı hiss edən" hormonlar, serotonin və dopamin səviyyələrini artırır.

Mütəmadi olaraq işləmirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə 15-30 dəqiqə yumşaq gəzinti və ya yoga etməklə aktivləşə bilərsiniz. Sonra hazır olduğunuz zaman yüksək intensivliyə əsaslanan məşqləri gündəlik işinizə daxil etməyə başlaya bilərsiniz.

Xərclər və xərclər

Şəkər şokundan başqa: Şəkər asılılığından azad olmaq üçün 6 həftəlik plan daha incə alın, cinsi şirniyyat 15,95 dollardan başlayır.

Pros

  • Şəkər asılılığını aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış proqram.
  • Müvəffəq bir həyat tərzinin dəyişdirilməsində iştirak edən psixoloji amillərin əhəmiyyətindən danışır.
  • Təzə, işlənməmiş, üzvi qidaların qəbulunu təşviq edir.
  • Tarifləri ilə yeddi günlük yemək planı daxildir.
  • Yetərli yuxunun vacibliyini vurğulayır.

Eksiler

  • Diyetisyenlər bəzi sevimli yeməklərindən imtina etməli və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalı ola bilər.
  • Şəkərli soyuq hinduşkadan çıxmaq baş ağrısı, yorğunluq və qıcıqlanma kimi xoşagəlməz çəkilmə əlamətləri yarada bilər.
  • Şirin qidalara asılı olmayan diyetisyenlərə aid deyil.

Şəkər asılılığını pozun

Şəkər şokundan başqa addım-addım, altı həftəlik şəkər asılılığı şəkər və zərif karbohidratlara bağlılıqları aradan qaldırmaq üçün pəhrizdir.

Yemək davranışlarınızı yenidən bərpa etdikdə və sağlam bir həyat tərzinə başlamağınızla təbii olaraq ideal çəkinizə doğru irəliləyəcəksiniz.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    Sitatlar:
  • Benton, D. (2010). Şəkər asılılığının düzgünlüyü və piylənmə və yemək xəstəliklərində rolu. Klinik qidalanma, 29 (3), 288-303. link
  • Fortuna, J. L. Şirin üstünlük, şəkər asılılığı və spirt asılılığının ailə tarixi: ortaq sinir yolları və genlər. Psixoaktiv dərmanlar jurnalı, 42 (2), 147-151. link
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Şəkər asılılığına dair dəlil: aralıq, həddindən artıq şəkər qəbulunun davranış və neyrokimyəvi təsirləri. Neuroscience Biobehavioral Rəyləri, 32 (1), 20-39. link
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Serotonin və dopamin sisteminin impulsiv təcavüzün neyrobiologiyasındakı qarşılıqlı əlaqəsi və digər klinik xəstəliklərlə komorbidliyi. Təcavüz və zorakı davranış, 13 (5), 383-395. link

Son baxış: 19 iyun 2017-ci il


Videoya baxın: Şəkər xəstəsi nə yesin nə yeməsin?Şəkər xəstəsi nə yesin nə yeməsin? (Avqust 2022).