Məlumat

Carb Lovers pəhrizi: davamlı nişasta

Carb Lovers pəhrizi: davamlı nişasta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Carb Lovers Diyeti Ellen Kunes və Sağlamlıq Jurnalının redaktorları Frances Largeman-Roth tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu kitab, arıqlamağa gəldikdə, carbsın düşmən olduğu mifini ortadan qaldırır və diqqətlə seçsəniz, əlavə kilo verməyinizə kömək edə bilər.

Müəlliflər müəyyən yüksək karbohidratlı qidaların maddələr mübadilənizi artıra biləcəyini göstərən yeni bir tədqiqat ortaya qoydular, çünki tərkibində deyilən bir tərkib hissəsi var. davamlı nişasta.

Bu qidaları yemək bir iştaha basdırıcı rolunu oynaya bilər və eyni zamanda yağ yandırma sürətinin artmasına, bədən yağının (xüsusən qarın yağının) azalmasına, arıq əzələ kütləsinin artmasına və iştahsızlığın azalmasına səbəb ola bilər.

Carb Lovers Diyet əsasları

Largeman-Rotun sözlərinə görə, "Bizi karbohidrogenlərə qarşı beyin yuyur. Ancaq səhv mesajdır. Düzgünləri seçib hissələrə nəzarət etsəniz, karbohınlar sizin üçün xeyirlidir - davamlı nişasta ilə zəngin olan karbohlar arıqlamaqda sehrli güllə ola bilər. " Bu qidalar bizə daha enerjili hiss etməyə, aclığı azaltmağa və yağ yandırmaq qabiliyyətimizi artırmağa kömək edə bilər.

Carb Lovers Diet ciddi ilə başlayır 7 günlük "Carb Lovers Kickstart Planı" kalori qəbulunu gündə 1200 ilə məhdudlaşdırdığınız və dörd kiçik yemək istehlak etdiyiniz yerdə. Bu plan şişkinliyi aradan qaldıracaq və bir həftə ərzində altı kilo arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bunun ardınca 21 günlük "Carb batırma planı" 1600 kalori və qida seçiminə dair daha çox rahatlıq olan gündə beş kiçik yeməyə icazə verilir. Həftədə bir dəfə bir şokolad, alma pastası, 2 yüngül pivə və ya 2 stəkan şərab içməyə icazə verilir.

Carb Lovers Diyetində beş qayda var:

  1. Hər yeməkdə ən azı bir davamlı nişasta yeməyi (CarbStars adlanır) yeyin.
  2. Hər yeməkdən alınan kalorilərin 25 faizi yağsız zülaldan, sağlam yağlardan, meyvə və tərəvəzdən qalan qalan nişastadan ibarət olmalıdır.
  3. Parça ölçülərinə diqqət yetirin.
  4. Sevdiyiniz qidaları moderasiya daxil etməklə məhrumiyyətlərdən çəkinin.
  5. Güc bir kiler yaradın (davamlı nişasta qidalarına yığın).

Bu proqramın təməli, həzm olunmadan bədəndən keçən, lifə bənzər xüsusi nişasta növləri olan davamlı nişastalara vurğudur. Təklif olunan yemək planına əməl etməklə davamlı nişasta qəbulunu gündəlik orta hesabla 4.8 qramdan 10-15 qrama qədər artıracaqsınız.

Carb Lovers Diyeti də hər yeməyin rəngarəng fotoşəkili olan 85 reseptdən ibarət bir kolleksiya daxildir.

Tövsiyə olunan davamlı nişasta və digər qidalar

Bütün taxıl çörəyi, tam taxıl makaron, bütün taxıl dənli bitkilər, qranola çubuqları, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, kartof, banan, lobya, noxud, fıstıq, alma, brokoli, xiyar, yunan qatıq, biftek, qızılbalıq, yumurta, toyuq, pendir, şokolad , yaşıl çay.

Nümunə Carb Lovers Diyet Planı

Səhər yeməyi

Kashi TLC chewy granola bar
1 banan

Nahar

Toyuq Pita sendviç

Günortadan sonra qəlyanaltı

¾ fincan düz yağlı yunan qatıq
2 çay qaşığı bal
2 yemək qaşığı yayılmış yulaf

Şam yeməyi

Skillet somon və parmesan kartofu

Güclü təlim tövsiyə olunur

Təlim Carb Lovers Diyetinin vacib bir hissəsidir, çünki arıqlamaqla daha sürətli nəticə əldə etməyə imkan verir. Kitabda həftədə iki-üç dəfə məşq etməlisiniz ki, dumbbelllərin istifadəsi ilə bədənin tonlama proqramı yer alır. Çəki hazırlığı etmədiyiniz günlərdə gəzinti və ya velosiped sürmək kimi bir növ aerobik məşq etmək tövsiyə olunur.

Xərclər və xərclər

Carb Lovers pəhrizi: Sevdiyinizi yeyin, İncə Həyat üçün incə alın $ 24.95.

Pros

  • Karbohidratlı qidalar yeməyi sevən diyetisyenlər üçün faydalıdır.
  • Carbs və kilo itkisi ilə bağlı bəzi miflərdən imtina edir.
  • Süni tatlandırıcıların istifadəsini qadağan edir.
  • Hər yemək rəngarəng fotoşəkilləri ilə bir yemək planı və reseptlər daxildir.
  • Vegeterian dieterlər tərəfindən təqib edilə bilər.
  • Kilo vermə planının bir hissəsi olaraq nizamlı məşqləri təşviq edir.

Eksiler

  • Başlıq bir az yanlışdır, çünki plan bir çox diyetisyenin simit, donuts, pizza və peçenye kimi sevdiyi bəzi karb qidalarını ləğv edir.
  • 1200 kalorili giriş həftəsi, xüsusilə fiziki cəhətdən aktiv diyetisyenlər üçün çox məhdud ola bilər.
  • Yaşıl bananları həzm narahatlığına səbəb ola biləcək davamlı bir nişasta kimi yeməyi məsləhət görür.
  • Bəzi reseptlərə tapmaq çətin ola bilən maddələr daxildir.
  • Qarğıdalı lopası və kartof çipsləri kimi bəzi emal olunmuş qidaların istifadəsini dəstəkləyir.

Dözümlü nişasta daha lifə bərabərdir

Carb Lovers Diyeti diyetisyenlərə davamlı nişasta qidalarını vurğulayaraq 30 gündə səkkiz kilo arıqlaya biləcəklərini vəd edir. Təəssüf ki, dondurma, peçenye və donuts kimi karb qidalarını sevənlər üçün bu qidalar pəhrizin bir hissəsi olmadığı üçün məyus olacaqlar.

Diyetisyenlərin çoxu bu planda arıqlayacaqlar, lakin bu, ehtimal ki, davamlı nişastaya aid olan xüsusi xüsusiyyətlərə görə deyil, kalorilərin məhdudlaşdırılması və fiziki aktivliyin artması ilə əlaqədardır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar:
  • Lobley, G. E., Holtrop, G., Bremner, D. M., Kalder, A. G., Milne, E., Johnstone, A. M. (2013). Metabolik sindromu olan subyektlərdə insulin həssaslığının göstəricilərinə orta çəki itkisi ilə müqayisədə ya nişasta olmayan polisakkaridlərdə və ya davamlı nişastada yüksək olan diyetlərin qısa müddətli istehlakının təsiri. Qidalar, 5 (6), 2144-2172. link
  • Higgins, J. A. (2014). Dözümlü nişasta və enerji balansı: Kilo itkisinə və saxlanmasına təsir. Qida elmində və bəslənmədə tənqidi rəylər, 54 (9), 1158-1166. link

Son baxış: 19 yanvar 2018


Videoya baxın: 5 Keto Recipes That Will Fill You Up Tasty (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Heorot

    Məncə, səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  2. Renato

    Bu sualda kömək üçün təşəkkür edirik.

  3. Adalard

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhvi etiraf edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yaz.



Mesaj yazmaq