Məlumat

Cib pəhrizi

Cib pəhrizi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

Cib pəhrizi və resept kitabı, çörək şirkətinin təsisçisi olan Kangaroo Brands və idmançı və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen olan Caitlyn E. Lorenze tərəfindən yazılmış George Kashou tərəfindən yazılmışdır. Jenna Bayley-Burke, Cib Diyeti üçün reseptlər hazırlayan aşpaz bir mükafatdır.

Cib Diyeti hissə nəzarəti konsepsiyasına yeni bir bükülmə təklif edir. Gündəlik sağlam maddələrlə dolu dörd və ya beş pide çörək yemək ətrafında qurulur.

Bir cib cibinə sığa biləcək qida miqdarında bir məhdudiyyət olduğu üçün diyetisyenlərin uyğun hissə ölçülərinə yapışmasını asanlaşdırır.

Pəhriz WI Menomonee Falls'dakı Community Memorial xəstəxanasında 38 könüllü üzərində sınaqdan keçirildikdə, hamısı altı həftə ərzində orta hesabla 8 kilo arıqlamaqla arıqladılar.

Tədqiqat iştirakçıları pəhrizin asanlıqla izlənilməsini və məmnun olmasını izah etdilər. Sonrakı araşdırmaya cavab verən diyetisyenlərin, işin bitməsindən 3 ay sonra, 79% yenə də Cib Diyetinə əməl etdilər.

Cib pəhrizinin əsasları

Hər hansı bir yeməyin bir cib cibinə sığa biləcəyi qədər yeməyə icazə verilir.

Pəhrizçilərə hədəflərindən və fəaliyyət səviyyələrindən asılı olaraq gündəlik 3-5 pita yemək icazə verilir.

Hər gün səhər yeməyi tövsiyə olunur, çünki bu enerji artıracaq, konsentrasiyanı təşviq edəcək və günün sonunda overeat riskini azaldır.

Pita yeməkləri arasında diyetoloqlara gündə üç qəlyanaltı meyvə, xam tərəvəz, qatıq, kəsmik və ya qoz-fındıq icazə verilir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Diyetisyenlərə meyvə, tərəvəz, baklagiller, taxıl və çörək, yağsız ət və balıq da daxil olmaqla bütün qidaları seçmək tövsiyə olunur. Emal edilmiş və qablaşdırılan qidalardan mümkün qədər çəkinmək lazımdır.

Diyetisyenlərə, həmçinin yüksək kalorili dad əlavələrindən qaçınmaq və bunun əvəzinə yüngül mayonez, az yağlı xama və xardal qəbul etmək tövsiyə olunur.

Ancaq ümumilikdə demək olar ki, hər hansı bir qida bir cib cibinə sığsa, diyetə daxil edilə bilər.

Kitabda verilən bəzi kombinasiyalar və reseptlər bunlardır:

  • Fıstıq yağı və jele
  • BBQ donuz burger
  • Sezar salatı
  • Kolbasa kalzonu
  • Bal xardal toyuq
  • Qovurulmuş qırmızı bibər hummus
  • Ham və İsveçrə qızartma pendir
  • Tuna salatı üstündür
  • Teriyaki Mal əti
  • Keçi pendiri və qırmızı bibər
  • Şaftalı və ricotta omlet
  • Bal vanil meyvə salatı
  • Şokolad banan tart

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Pambıq cibində xırdalanmış yumurta

Səhər qəlyanaltı

Təzə meyvə və ya az yağlı qatıq

Nahar

Tuna salatı pide cib və meyvə

Günortadan sonra qəlyanaltı

Təzə meyvə, qoz-fındıq və ya xam tərəvəz

Şam yeməyi

Philly pendir biftek cibi
1 stəkan tərəvəz

Axşam qəlyanaltı

Donmuş qatıq

Tövsiyələr

Kilo itkisinə balanslı bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq məşqlərin əhəmiyyəti The Cib Diyetində qeyd edilmişdir. Diyetisyenlərə hazırda fiziki cəhətdən aktiv olmadıqları təqdirdə yavaş-yavaş getmələri tövsiyə olunur. Ürək-damar məşqləri, güc təhsili və rahatlıq təlimlərinin birləşməsi tövsiyə olunur.

Xərclər və xərclər

Cib pəhriz və resept kitabı 14 dollar dəyərindədir.

Pros

  • Hissə nəzarəti uğurlu kilo vermək üçün sübut edilmiş bir üsuldur.
  • Asan izlənilə bilər və icazə verilən qidalar baxımından məhdudlaşdırılmır.
  • Yeməklər yaxşı balanslaşdırılmışdır və bütün qida qruplarına daxildir.
  • Gündə iki-üç qəlyanaltı aclığı azaltmağa kömək edir.
  • Xüsusi yemək hazırlamağa ehtiyac olmadığı üçün ailələri olanlar üçün yaxşıdır.
  • Məşğul insanlar üçün yaxşıdır, çünki reseptlər əvvəlcədən hazırlana bilər.
  • Qidalanma məlumatları ilə bir çox resept təqdim edir.
  • Müvafiq kalorili qidalanma seçimi və yemək planlaşdırılması barədə təlimatlar verir.
  • Ucuz.

Eksiler

  • Ağ pide cibləri seçilərsə, pəhriz asanlıqla lifdə qeyri-kafi ola bilər.
  • Diyetisyenlərin proqrama yapışmaması üçün diyet cansıxıcılığına səbəb ola bilər.
  • Buğda allergiyası və ya dözümsüzlüyü olanlar üçün uyğun deyil.
  • Aşağı carb proqramlarını daha yaxşı edən diyetisyenlər üçün deyil.

Nəticələr

The Cib Diyetinin gücü, kalorinin sayılması və qidanın ölçülməsinin gücü olmadan hissə nəzarəti üzərində qurulmuş bir üsula əməl edilməsi çox asandır.

Bunun uzun müddətli kilo itkisi üçün uğurlu bir plan olacağına dair şübhəli olsa da, diyetisyenlərə uyğun hissə ölçüsü olan şeyləri öyrətməyin faydası ola bilər. Bu şəkildə pide cibindəki yeməklər digər qidalarla əvəz edilə bilər, çünki pəhrizdə bir müddət sonra dieter kilo itkisi üçün lazım olan hissə ölçüləri haqqında daha yaxşı bir fikir əldə edəcəkdir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 25 yanvar 2018


Videoya baxın: Nar yeyərək ARIQLAYIN - Bu pəhrizi MÜTLƏQ sınayın (Avqust 2022).