Bitki mənşəli pəhriz

Fon

Bitki mənşəli pəhrizdə qeydiyyata alınmış diyetisyen Sharon Palmer, nəyə görə daha çox yeməli olduğumuz barədə davranır bitki əsaslı qidalar.

Bütöv bitki qidalarının faydaları haqqında müasir araşdırmaların dəstəklənməsi ilə, optimal sağlamlığı necə inkişaf etdirdiklərini izah etdi.

Əsas məqsəd, diyetinizdə tərəvəz, meyvə, bütün taxıl, lobya və qoz-fındıq daxil olmaqla bütün bitki qidalarını vurğulamaqdır.

A olmaq lazım deyil sərt Sağlamlığa faydaları biçmək üçün vegetarianlara bu plana əməl edin.

Bitki mənşəli pəhriz əsasları

Bitki mənşəli pəhriz, bütöv, işlənməmiş bitki qidalarını yeyərək xəstəlikdən qorunmağımızı göstərən elmi tədqiqatları vurğulayır.

Bitki əsaslı diyetləri istehlak edən insanların bu kimi şərtləri inkişaf etdirmə ehtimalı azdır.

• Ürək xəstəliyi
• Xərçəng
• Alzheimer xəstəliyi
• Tip 2 diabet

Tədqiqatlar həmçinin vegetarianların və xüsusən də vegeterianların ət yeyən həmkarlarına nisbətən daha az çəki verdiklərini göstərir.

Daha çox Bitki yeyin!

Palmerin əsas tövsiyəsi daha çox bitki yeməkdir və bu işi asanlaşdırmaq üçün vasitələrlə təmin edir. Qidalanma hədəfiniz fərdi olmalıdır və sizin üçün nə edəcəyinizi düşünün.

Heyvan qidalarını tamamilə aradan qaldırmamaq istəsəniz, süd məhsulları, yumurta, balıq və toyuq da daxil olmaqla menyular üçün seçimlər var.

Hər kəsə istehlakı məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur qırmızı və işlənmiş ət. Bu qidalar, tip 2 diabet və xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

14 Günlük BitkiPowered Menyu Planlayıcısı və tərifləri

Bu yemək planı həftəyə daha çox bitki əsaslı yemək daxil etməyi asanlaşdırır. Heyvan qidalarından imtina etməyə hələ hazır deyilsinizsə, plana süd, yumurta və ət əlavə edə bilərsiniz. Hər həftə neçə bitki əsaslı yemək yeməyi hədəfləyin və o günlərdə menyunu izləyin.

Reseptlər yüksək qidalı və natrium və doymuş yağda az olması üçün hazırlanmışdır. Yenə də dadlı və hazırlamaq asandır.

Bitki əsaslı bir pəhriz yeməkdən zövq ala biləcəyiniz bəzi reseptlərə aşağıdakılar daxildir:

• Balqabaq Pecan ədvalı Pancakes
• Rosemary-Limon Tofu ilə Yunan salatı
• Acılı Broccoli Cashew Pizza
• Yeni Orlean Qırmızı Fasulye və Düyü
• Badımcan zucchini Moussaka
• Butternut Squash Makaron və Pendir
• Indio tarixi, qoz və tünd şokoladlı peçenye

Tövsiyə olunan yeməklər

Fasulye, mərcimək, tofu, tempeh, hummus, yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa, bütün buğda makaronu, pomidor, ispanaq, göbələk, qulançar, manqo, alma, qarpız, banan, yaban mersini, zeytun, avokado, qoz-fındıq, soya südü, badam süd. , hindistan cevizi qatıq, zeytun yağı, tünd şokolad, təzə otlar və ədviyyat, qəhvə, çay, qırmızı şərab.

Nümunə Bitki əsaslı yemək planı

Tövsiyələr

Sharon Palmer R.D.

Palmer, bitki mənşəli pəhriz, heç bir məşq etməsən yaxşı bir şey gətirməyəcəyini söylədi. Məşqin aşağıdakı üstünlüklərə sahib olduğuna inanır.

• Fiziki fəaliyyət DNT-nizi qocalmaqdan qoruyur.
• Kilo idarəetmə üçün vacibdir.
• Ürək xəstəliyi riskini azaldır.
• Məşq sağlam sümükləri qoruyur.
• Stresi azaldır.

Aerobik və əzələləri gücləndirən məşqlər etməlisiniz. Gün ərzində müntəzəm olaraq yüngül fəaliyyət daxil etmək yaxşıdır. Oturmaq üçün çox vaxt sərf etməməyə və mümkün olduqda uzanmağa və ya gəzməyə əmin olun.

Xərclər və xərclər

Bitki mənşəli pəhriz: Bu gündən etibarən Optimal Sağlamlığa nail olmaq üçün ömrü boyu yemək planı 15.95 dollardır.

Bu kitabı endirimli qiymətə almaq üçün buraya vurun.

Sharon Palmer tərəfindən hazırlanan bir resept

Pros

• Təzə, işlənməmiş bitki əsaslı qidaların yüksək istehlakını təşviq edir.
• Bitki əsaslı pəhrizlər, sağlamlıq vəziyyətinin genişlənməsi ilə əlaqələndirilmişdir.
• 75 resept ilə 14 günlük yemək planına daxildir.
• Restoranlarda və səyahət edərkən yemək üçün məsləhətlər verir.
• Heyvan məhsullarını tamamilə ləğv etmək istəməyənlər üçün seçim təqdim edir.

Eksiler

• Mətbəxdə sərf olunmaq üçün daha çox vaxt tələb oluna bilər.
• Xaricdə və sosial vəziyyətlərdə yemək zamanı bitki əsaslı yemək tapmaq çətin ola bilər.
• Arıqlama nəticələri bəlli olmaq üçün bir müddət çəkə bilər.

Daha çox bitki yemək üçün çevik bir yanaşma

Bitki mənşəli pəhriz daha çox bitki qidası yeməklə əlaqəli sağlamlıq və kilo itkisini vurğulayır.

Bu kitab, bir vegeterian olmaq və ya ətdən tamamilə imtina etməyi tələb etməyən çevik bir yanaşma təqdim edir. Əksinə, bitki mənşəli qidalar qəbulunu şəxsi üstünlüklərinizə və hədəflərinizə uyğun olan dərəcəyə qədər artırmağı təşviq edir.

Əlaqədar diyetlər:

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 16 Oktyabr 2017

Videoya baxın: Nergis Zamanı 40. Bölüm - Haşimato Troidinin Belirtileri ve Tedavisi (Iyul 2022).