Məlumat

Oprah Diyet: Bir diyetdə

Oprah Diyet: Bir diyetdə


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

SİZ: Diyetdə: Bel İdarəetməsi üçün Sahibkarlar üçün təlimat, Oprah şousunun daimi qonaqları olan Dr. Mehmet Oz və Dr Michael Roizen tərəfindən yazılmışdır.

Kitab diyetoloqlara qidalanma və maddələr mübadiləsinin kilo itkisini necə təsir etdiyini başa düşməyə kömək etmək niyyəti ilə yazılmışdır. Əsas konsepsiya, diyetisyenlərin bədənin necə işlədiyini öyrənə biləcəyi təqdirdə bu məlumatların optimal nəticələr əldə etmək üçün tətbiq oluna biləcəyidir.

Rozin və Oz diyetlə əlaqəli bir çox ortaq məfhumu aradan qaldırır, eyni zamanda pəhrizin ümumi təlaqlarından qaçınmaq üçün faydalı strategiyalar verir. İştaha nəzarət etmənin təkcə iradə ilə deyil, bədən kimyası ilə əlaqəli olduğunu izah edirlər. Müəlliflər mürəkkəb fizioloji prosesləri layman şərtlərinə uyğunlaşdırırlar ki, diyetisyenlər müəyyən qidaların niyə ən yaxşı şəkildə çəkininildiyini başa düşsünlər, digərləri arıqlamaq və sağlamlıq üçün faydalı təsir göstərir.

Pəhriz əsasları haqqında

Pəhriz planı, eyni zamanda bədəni qidalandırmaqla yanaşı, aclığı azaltmaq üçün tez-tez aralıqlarla alınmalı olan qidalı yeməklərə və qəlyanaltılara yönəlmişdir. Rozin bir diyetdə yeməkdən çəkinməyin vacibliyini vurğulayır, çünki bu davamlı təsirli nəticələr verməyəcəkdir.

Hər gün üç əsas yemək əlavə iki və ya üç kiçik qəlyanaltı qəbul edilməlidir. Şirin yeməyinə yalnız hər gün icazə verilir və yatmadan üç saat əvvəl heç bir qidaya icazə verilmir.

Ölçüyə diqqət yetirmək əvəzinə, irəliləməni ölçmək üçün bel ölçüsünə diqqət yetirilir, çünki bu metabolik sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının daha yaxşı qiymətləndirilməsidir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Bütün taxıl karbohidratları, yüksək lifli qidalar, qoz-fındıq, yağsız ət və balıqlar vurğulanır.

Aclıq vəziyyətində təcili diyetoloqlara aşağıdakı siyahıdan qidaları seçmək tövsiyə olunur:

Kitabdan reseptlərlə hazırlanan alma, badam, quru meyvə, edamame, xam tərəvəz, az yağlı qatıq, kəsmik və ya şorba.

Diyetisyenlərə sığorta üçün gündə bir dəfə bir multivitamin qəbul etməsi və eyni zamanda gündəlik 2 qram balıq yağı və 1/2 çay qaşığı darçın (qan qlükoza tənzimlənməsi və iştaha nəzarətdə kömək edir) qəbul etmələri tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, diyetisyenlərə iltihab əleyhinə və antioksidan təsiri üçün hər həftə 10 qaşığı bişmiş pomidor sousu əlavə etmək tövsiyə olunur.

Kitab ayrıca şorbalar və salataları vurğulayan bir çox resept təqdim edir.

Nümunə pəhriz planı

Nümunə yemək planları 1700 kaloridir. Bununla birlikdə müəlliflər bildirirlər ki, pəhrizin məqsədi kalori izləmək deyil, bədəndən gələn siqnalları dinləmək və doymamış, lakin doldurulmayana qədər yeməkdir.

Səhər yeməyi

I fincan Kashi yüksək lifli dənli banan və 4 unsiya yağsız və ya soylu südlü şirələr, qəhvə və ya çay

Səhər qəlyanaltı

alma

Nahar

Doğranmış qarışıq göyərti ilə salat və əlavə doğranmış xam tərəvəzlər, 6 doğranmış qoz, 4 oz somon, hinduşka və ya toyuq göbəyi, zeytun yağı balsamik sarğı ilə.

Günortadan sonra qəlyanaltı

4 oz kəsmikli xam tərəvəz

Şam yeməyi

Ərik toyuq və badam yağı ilə yaşıl lobya Bir stəkan ağ şərab

Şirin (hər gün başqa bir şey yeyin)

Tünd şokoladın bir unsiyası

Axşam qəlyanaltı

1/2 stəkan konservləşdirilməmiş şaftalı ilə aşağı yağlı qatıq

Digər aşağı kalorili yemək fikirlərini burada axtarın.

Tövsiyələr

Hər gün tövsiyə olunan minimum məşq miqdarı 30 dəqiqə gəzmək və 5 dəqiqə yoga etmək və ya yoga etməkdir. Kitab uzanan və yoga duruşlarının təsvirlərini təqdim edir.

Həftədə üç dəfə push-up və Pilates stil nüvəsini gücləndirmə kimi məşqləri özündə cəmləşdirən kitabda verilmiş 20 dəqiqəlik "YOU" məşqini etmək tövsiyə olunur.

Diyetisyenlər bu proqrama uyğunlaşdıqları zaman velosiped və ya üzgüçülük kimi əlavə kardiyo məşqləri əlavə etməklə yanaşı çəki hazırlığı və digər müqavimət məşqlərini gündəlik cədvələ daxil etməklə fəaliyyətlərini artırmaq tövsiyə olunur.

Xərclər və xərclər

SİZ: Diyetdə 25 dollara satılır. Bir proqram DVD də 20 dollara satılır.

Bura basın kitabı endirimli qiymətə almaq.

Pros

  • Pəhrizin arxasındakı elmi izahları bilmək istəyən insanlar üçün faydalıdır.
  • Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltılar olan yemək planlarını təqdim edir.
  • Əyləncəli və cəlbedici bir tərzdə yazılmışdır.
  • Pəhrizin psixoloji cəhətlərinə toxunur.
  • Kilo vermək üçün məşqlərin əhəmiyyətini vurğulayır.
  • Kalori sayılmır.

Eksiler

  • Sadə pəhriz planlarına üstünlük verənlərə müraciət edə bilməz.
  • Yemək növünün azalmasına səbəb ola biləcək tövsiyələr verir.
  • Əczaçılıq dərmanlarının iştah yatırıcıları olaraq istifadəsini müdafiə edir.

Nəticələr

SİZ: Diyetdə məlumatı hamı üçün əlçatan edən bir tərzdə oxumaq və birlikdə qoymaq xoşdur. Müəlliflər sağlam qidalanma və həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr və sağlam reseptlərin yaxşı seçimi ilə hərtərəfli yemək planı təqdim edirlər.

SİZ: Diyetdə pəhriz və metabolizm elmini başa düşməyi sevənlərə tövsiyə olunur.

Həmçinin bax

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 25 yanvar 2018


Videoya baxın: BU KIZ ARTIK DİYETE GİRER! Diyet Market Alışverişi, Maydanozlu İçeceğim (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Sumarville

    Təsdiq edirəm. Yuxarıdakıların hamısına qoşuluram. Məsələni müzakirə etməyə çalışaq. Burada və ya günortadan sonra.

  2. Amou

    I don't agree with you

  3. Noell

    Bu dəyərli cavabdır

  4. Nawkaw

    In it something is also to me it seems it is good idea. Mən səninlə razıyam.

  5. Doucage

    Is there any alternative?

  6. Maccallum

    Bunda bir şey var. Thank you for your help in this matter, the simpler the better ...



Mesaj yazmaq