Məlumat

İndi bu yeyin: Sağlam Rahat Qidalar

İndi bu yeyin: Sağlam Rahat Qidalar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İndi bu yeyin! Mac və Pendir, Spagetti, Nachos, Brownies və Dondurma kimi "Amerikanın ən çox sevdiyi rahat yeməklər" üçün aşağı kalorili alternativlər təqdim edən Chef Rocco Dispirito tərəfindən hazırlanan bir kitabdır.

"Ən böyük Loser" televiziya şousunda qonaq aşpaz olmuş Dispritodan, proqramın "pis oğlan qidaları" və ya "yıxılan yeməklər" adlandırdığı yarışmacıların ən çox sevdiyi yeməklərin daha sağlam versiyalarını yaratmağı istədi. Bütün sağlam komfortlu yemək reseptlərində yağ, şəkər, xolesterol və duz yoxdur, hər servisdə 350 kalori verir.

Rocco'nın kilo itkisi planına bir funt bir gün pəhrizinə də baxın.

İndi bu əsasları yeyin

Dispritonun sözlərinə görə, sağlam qidalanmağın əsl cavabı xoşladığınız yeməkləri yemək, lakin onların sağlam versiyasını yeməkdir. Oxucularını sağlam komfortlu qidaların ləzzətini itirmədən azaltmaq üçün bəzi tövsiyələri və tövsiyələri ilə tanış edir.

Məsələn, qara lobya çörəklərdə un və kərə yağı əvəzedicisi kimi istifadə olunur və Yunan qatıqları Mac və Pendirdə kərə yağı və krem ​​əvəz edir. Təlimat broiling, flaş qovurma, qızartma və brakonyerlik kimi ləzzətə qənaət edən yağsız bişirmə üsullarında da verilir.

Sağlam rahatlıq yeməkləri reseptləri iştahaaçanlar, şorba, salat, sendviç və pizza, balıq və qabıqlı balıq, toyuq və hinduşka, mal əti və donuz əti, makaron və daha çox, tərəflər, souslar və desert üçün kateqoriyalara bölünür. Hər resept üçün qidalanma məlumatları daxil edilir və kalori və yağ miqdarı yeməyin ənənəvi versiyası ilə müqayisə edilir.

Yeməklərin demək olar ki, hamısı təxminən otuz dəqiqə ərzində hazırlana bilər və yerli ərzaq mağazanızdakı gündəlik əşyalara əsaslanır. Yalnız əsas qablar, məsələn, bir qızartma qabı, qab, soba qabı və qarışdırma qabı tələb olunur.

Tövsiyə olunan Sağlam Rahatlıq Qida Tərkibi

Yunan qatıq, azaldılmış pendir, yumurta ağları, somon, tuna, cır, toyuq, hinduşka, yağsız ət, kəpəkli makaron, kəpək unu, səpilmiş taxıl çörəyi, düyü, qara lobya, alma, şaftalı, yaban mersini, gül kələm, brokkoli, kahı, ispanaq, şirin kartof, dijon xardal, qarğıdalı, təzə otlar, ədviyyatlar, az sodyum soya sousu, aşağı natrium toyuq bulyonu, salsa, Splenda, tünd şokolad.

Nümunə İndi bu yemək planını yeyin

Səhər yeməyi

Düyü pudingi

Nahar

Acılı Mayo ilə Karides Po 'Boy

Günortadan sonra qəlyanaltı

Yağsız şeytan Yumurtaları

Şam yeməyi

Toyuq Alfredo

Şirin

Zəncəfil və darçınlı şaftalı və mavi yaban yağı

Tövsiyələr

İndi yeyin Bu məşq tövsiyələrini özündə cəmləşdirmir, lakin müəllif məşqin vacibliyini bildirir və fərdi kilo vermə hekayəsini müzakirə edir.

Şəxsi məşqçi necə işə götürdüyünü və arıqlamaq üçün ürək-damar məşqlərini artırdığını və nəticədə triatlonda yarışdığını izah etdi.

Xərclər və xərclər

İndi bu yeyin! Amerikanın 150-dən çox sevimli kalorili qidası, hamısı 350 kalori 22 dollardır.

Pros

  • Fotoşəkilləri ilə müxtəlif cazibədar sağlam rahatlıq yemək reseptlərindən ibarətdir.
  • Yeməklər yağsız və şəkərsizdir.
  • Kilo vermək üçün ailənin dostu yanaşması.
  • İndi yeyin Bu reseptləri gündəlik maddələrlə hazırlamaq asandır.
  • Bir board tərəfindən təsdiqlənmiş qidalanma mütəxəssisi tərəfindən verilən qidalar.

Eksiler

  • İndi yeyin Bu tam kilo vermə proqramı deyil.
  • Sağlam rahatlıq üçün yemək səhər yeməyi reseptlərinə daxil edilmir.
  • Süni tatlandırıcıların istifadəsini təşviq edir.

Sağlam Əvəzedicilərə Kömək

İndi bu yeyin! Yüksək kalorili versiyalarını əvəz etmək üçün kalorili qidasını sağlam rahat qidalarla azaltmaq istəyən diyetisyenlərə müraciət edəcəkdir. Bu reseptlərdən istifadə edərək müvafiq hissə ölçüsündə istehlak edərək diyetisanlar günahkar hiss etmədən əylənə bilərlər.

İndi yeyin Tamamilə kilo vermə proqramı olmadığını unutmayın və müvəffəqiyyətlə arıqlamaq üçün stres idarəçiliyinə diqqət yetirmək və mütəmadi fiziki məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar:
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., ... Popkin, B. (2012). Yetkinlərdə kilo vermək üçün kalorili içkilərin su və ya pəhriz içkiləri ilə əvəzlənməsi: Hər gün Şüurlu olaraq Seçim Seçiminin əsas nəticələri (Seçim) randomizə edilmiş klinik sınaq. Amerikan klinik qidalanma jurnalı, 95 (3), 555-563. təhsil bağlantısı
  • Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., Standish, A. R. Yetkinlik dövründə pəhriz və sağlam olmayan çəki idarəetmə davranışları: bədən kütləsi indeksində 10 illik dəyişikliklər olan birliklər. Yeniyetmələrin Sağlamlığı jurnalı, 50 (1), 80-86. təhsil bağlantısı

Son baxış: 11 yanvar 2018


Videoya baxın: 40+ NET İÇİN DGS TEKRAR KAMPI 10. KAMP. 19. VE 20. GÜN (Avqust 2022).