Məlumat

Heç vaxt pəhriz söyləməyin

Heç vaxt pəhriz söyləməyin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

Heç vaxt pəhriz söyləməyin: Beş qərar verin və yağ vərdişini yaxşıya görə sındırın. Chantel Hobbs fərdi məşqçi, bir dəfə demək olar ki, 350 funt ağırlığında iplik edən təlimatçı və motivasion natiq tərəfindən yazılmışdır.

Hobbs ağırlığının sağlamlığı üçün ciddi bir risk olduğunu başa düşdükdən sonra hər gün otuz dəqiqə məşq etməyə başlayaraq bu barədə bir şey etmək qərarına gəldi. Zamanla məşqlərini artırdı, qidalanma haqqında məlumat əldə etdi və pəhrizini düzəltdi ki, nəticədə 200 kilo arıqladı, həm də marafon qaçışı oldu.

Heç vaxt diyet əsaslarını söyləməyin

Hobbs, diyetin arıqlamaq üçün təsirli bir yol olmadığını iddia edərək oxucuları sağlam bir həyat tərzi sürməyə təşviq edir. Kitabında diyetisyenlərə sağlam yemək, nizamlı məşq və davranış dəyişiklikləri arasındakı tarazlığı vurğulayan 16 həftəlik bir proqram təqdim edir ki, ciddi bir diyetə riayət etmədən arıqlamaq asan olur.

Deyir, əvvəlcə qida və yemək vərdişlərinizlə münasibətlərinizi başa düşmək və sonra gündəliklərinizdə düzəlişlər etmək vacibdir. Diyetisyenlərə bəhanə gətirməməyi və düşüncə tərzini dəyişdirərək daha müsbət dünyagörüşü əldə etmələri tövsiyə olunur.

Proqramın ilk dörd həftəsində diyetisyenlərə hər gün səhər yeməyini yedikdən əlavə yemək vərdişlərində ciddi dəyişiklik etməmələri tövsiyə olunur. Daha sonra gündə beş kiçik yemək yeməyi məsləhət görür və sağlam qida seçiminin vacibliyini vurğulayır.

Heç vaxt Diyet Pəhriz qidaları yox, zövq üçün yemək vərdişini pozduğumuz üçün yeməyi əvvəldən cansıxıcı etdiyimizi təklif edir. Hobbs bir həftəyə dəyərli yemək hazırlamağı və dörd həftə eyni yemək yeməyi məsləhət görür. Bu, arıqlamaq qabiliyyətinizi artıracaq məşq kimi digər şeylərə diqqət ayırmaq üçün vaxt və enerji verəcəkdir.

Diyetisyenlərə yeməkdən yayınma meylindən qaçınmaq tövsiyə olunur, çünki bu, adətən günün sonunda həddən artıq yeməyə səbəb olur. Həftədə bir dəfə pulsuz yemək çəki idarəçiliyinə uzunmüddətli bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq təşviq olunur, çünki bu, sağlam yemək planı ilə yolda olmağı asanlaşdırır.

Heç vaxt Diyetə xüsusi bir pəhriz daxil deyil, əsas qidalar haqqında məlumat sağlam yemək və alış-veriş siyahıları üçün bir fikir seçimi ilə birlikdə verilir.

Proqramın hər həftəsi üçün motivasiyanı artırmaq niyyəti olan ilhamverici kitab və sitatlar verilir. Hobbs, eyni zamanda, emosional dəstək və təşviq təmin edir və özünün fərdi çevrilmə hekayəsi bir çox oxucu üçün ilham verici olacaqdır.

Tövsiyə olunan yeməklər

Meyvə, tərəvəz, bütün taxıl çörəyi, yüksək lifli taxıl, qəhvəyi düyü, qaymaqlı süd, az yağlı qatıq, yağsız xama, yumurta döyənlər, hinduşka, toyuq döşü, tuna, yağsız mal əti, zülal silkələmək, badam, anakardiya, fıstıq kərə yağı, yüngül mayo, yüngül salat sarğı, salsa, bütün meyvə mürəbbəsi, yaşıl çay.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

1 dilim bütün taxıl tostu
1 xörək qaşığı fıstıq yağı
1 stəkan Kashi Golean dənli
1 stəkan yağsız süd

Nahar

4 oz tuna
2 xörək qaşığı yüngül mayo
2 stəkan romain kahı
2 xörək qaşığı dilimlənmiş badam
1 portağal

Günortadan sonra qəlyanaltı

5 dilim deli hinduşka döşü
1 armud
10 cashew

Şam yeməyi

Teriyaki qızardılmış toyuq göğsü
Nam darçınlı şirin kartof
2 yemək qaşığı yüngül sarğı ilə salat

Tövsiyələr

Heç vaxt Diyet Dumbbells və bir sabitlik topu istifadə edərək ürək və müqavimət təlimlərinin birləşməsini əhatə edən xüsusi bir məşq gündəlik daxil olmaqla beş mərhələni əhatə edir.

Təlimlər yeni başlayanlar üçün onları necə düzgün aparacağını başa düşmələrini asanlaşdıran şəkillərlə təsvir edilmişdir.

Xərclər və xərclər

Heç vaxt pəhriz söyləməyin: Beş qərar verin və yaxşı qidalanma üçün yağ vərdişini $ 13.99-a endirin.

Ayrıca Heç vaxt Diyet Diyet Fərdi Fitness Təlimçisi mövcuddur: $ 10.99-a qədər geri qalan və məşqlərinizi, qida qəbulu və emosional təcrübələrinizi yazmaq üçün yer alan sağlam bir həyat tərzinizə çatmaq üçün on altı həftə.

Pros

  • Kilo idarə etməsinə uzunmüddətli sağlam həyat tərzi yanaşmasını təşviq edir.
  • Bir çox oxucu müəllifin şəxsi hekayəsi ilə əlaqəli olacaq.
  • Hərtərəfli məşq qaydaları təqdim edir.
  • Əsas qidalanma məlumatları və yemək təklifləri daxildir.
  • Öz gücünü və inamını vurğulayır.

Eksiler

  • Yəqin ki, xristian olmayan oxuculara müraciət etməyəcək.
  • Ətraflı yemək planını daxil etmir.
  • Nəticələr ümumiyyətlə bəlli olmaq üçün müəyyən vaxt tələb edəcək.
  • Müəllif bütün diyetlərə qarşı hələ də bir pəhriz planını tanıtdırır.

Nəticələr

Heç vaxt Diyet Pəhriz arıqlamaq və uzun müddət saxlamağın sağlam qidalanma, məşq və özünü gücləndirmə ilə əlaqəli olduğuna əsaslanmışdır. Bu proqram, kilo idarə etmək üçün sağlam bir həyat tərzini təşviq edərkən, xristian oxucularına müraciət edəcək imana güclü bir vurğu verir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Sonuncu rəy: 10 yanvar 2017


Videoya baxın: Primitive Life:Build kitchen-shed! (Avqust 2022).