Məlumat

Yaşayan aşağı karb

Yaşayan aşağı karb



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

Yaşayan Low Carb, aşpaz kitabı redaktoru olan bir mükafat qazanan Fran McCullough’un yaradılmasıdır. Öz kilo problemləri ilə mübarizə apararkən McCullough, aşağı karb pəhrizinin axtardığı nəticələrə çatmasına kömək etdiyini tapdı.

McCullough, aşağı karb həyat tərzini davam etdirmək üçün ləzzətli yeməklərdən imtina etmək istəmirdi, buna görə də ən yaxşı satıcı olmaq üçün aşağı karb yemək kitabı adlı bir kitab üçün reseptlər toplusunu bir yerə yığmağı təklif etdi.

Aşağı Karb Yaşamaq ilk kitabına tabe olmaqla 175 aşağı karb reseptini, həmçinin aşağı karb pəhrizi haqqında daha ətraflı izahat və tövsiyələri özündə cəmləşdirir.

Yaşayan aşağı karb pəhriz əsasları

McCullough-in kitabının əsas diqqəti aşağı karbohidrogenlərin daha xoş görünmələri və diyet prinsiplərini pozmadan ləzzətli yemək verməsi üçün uyğunlaşdırılmasıdır.

Bu kimi bir pəhriz kitabı deyil, aşağı bir carb həyat tərzi sürmək üçün ümumi bir bələdçi. Lakin McCullough, öz təcrübəsinə və biliklərinə əsaslanaraq, aşağı karb dieterinin uğur şansını artırmaq üçün bəzi tövsiyələr verir.

Meyvə səhər yeməyində yeyilməlidir və diyetisyenlərə giləmeyvə, kivi, qovun və şaftalı kimi az karb meyvələrini vurğulamaq tövsiyə olunur. Ayrıca diyetisyenlərə hər yeməkdə protein istehlak etməyi tövsiyə edir və diyetisyenin ideal çəkisinin hər kilo üçün yarım qram miqdarda protein təklif edir.

Maksimum kilo itkisi üçün carbs gündəlik qaymaq və kərə yağı istehlakı məhdud olmaqla 30 qramdan aşağı saxlanılmalıdır. Şam yeməyi mümkün qədər erkən yeyilməlidir və az saxlanılmalıdır.

McCullough, aşağı karb pəhrizinin müxtəlif yanaşmaları arasındakı fərqləri izah etmək üçün yaxşı bir iş görür və arxasında olan elm və tibbi əsasları müzakirə edir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, şalgam, gül kələm, daikon turp, giləmeyvə, qovun, şaftalı, fıstıq, avokado, zeytun yağı, küncüt yağı, yumurta, pendir, toyuq, ət, balıq.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Çiyələk və kəsmik

Səhər qəlyanaltı

Limon zəncəfil kremi ilə qoz

Nahar

Otlar ilə Yunan salatı

Günortadan sonra qəlyanaltı

Xam tərəvəz ilə guacamole

Şam yeməyi

Mərakeş tərzi toyuq
Kartof püresi'
Buxarlanmış yaşıl lobya

Axşam qəlyanaltı

Sıx şokoladlı tort

Tövsiyələr

Məşq hər hansı bir xüsusi çəki itkisi təsiri üçün deyil, sağlamlıq faydaları üçün təşviq olunur.

Xərclər və xərclər

Yüksək proteinli qidaların alınması ehtiyacı səbəbindən ərzaq xərclərində artım ola bilər.

Pros

  • Bir çox dadlı resept təqdim edərək aşağı karb pəhrizini izləməyi asanlaşdırır.
  • Təriflərə karbohidrat tərkibi haqqında məlumat daxildir.
  • Aşağı karbohidratlar ilkin kilo itkisini artıra bilər.
  • Aşağı tiroid funksiyası olan diyetisyenlər üçün unikal məlumat verir.
  • Vegeterianlar, diabet xəstələri və hamilə və ya süd verən qadınlar üçün məsləhətlər verir.
  • Xaricdə yemək və şirin cazibədarlıqlarla necə məşğul olmağınız üçün praktiki məsləhətləri əhatə edir.
  • Pizza və kartof püresi kimi sevimli yüksək karb yeməklərinə alternativ təmin edir.
  • Diyetoloqlara mövcud olan aşağı karb pəhriz növləri arasındakı fərqləri aşkar etməyə kömək edir.
  • Bir çox oxucu müəllifin danışıq tərzi ilə əlaqəli olacaq.

Eksiler

  • Bəzi diyetisyenlər protein və yağın daha yüksək qəbul edilməsinə yaxşı cavab vermirlər.
  • Bir çox diyetoloq, daha çox miqdarda karbohidrat ilə, xüsusən çox fiziki aktiv olanlarla daha yaxşı işləyir.
  • Aşağı karb pəhrizində adətən lazımi lif olmur.
  • Süni tatlandırıcıların istifadəsini təşviq edir.
  • Kilo vermək üçün təsirli olduğu sübut edilməmiş L karnitin kimi əlavələrin istifadəsini tövsiyə edir.
  • Reseptlər üçün kalorili məlumat vermir.

Nəticələr

Tədqiqatlar aşağı karbohidratlı diyetlərin uzun müddətli kilo itkisi üçün digər pəhriz yanaşmalarından üstün olmadığını söyləsə də, mənə qısa müddətdə daha təsirli görünür. Bu dieterə uzunmüddətli kilo vermə proqramına qoşulma ehtimalını artıra biləcək motivasiyada təkan verə bilər.

McCullough, aşağı karb pəhrizinə uyğun bir çox maraqlı resept təqdim edir və bu kitab ləzzətli qidalardan imtina etmək istəməyən, lakin az karb pəhrizini sınamaq istəyən diyetisyenlərə müraciət edəcəkdir. Onun kitabı uzunmüddətli aşağı karb pəhrizçilərini ilhamlandırmağa və cazibədar və dadlı yemək ideyaları təmin etməklə aşağı karb pəhrizinə sadiqliyini gücləndirə bilər.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 25 yanvar 2018


Videoya baxın: Dünyanın En Dindar Topluluğu HAREDİLER Hakkında Bilmediğiniz 27 İNANILMAZ GERÇEK (Avqust 2022).