Arıq pəhriz

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yağsız diyet, Quantum Wellness və Veganist müəllifi Keti Freston tərəfindən qurulmuş bir kilo itkisidir.

Freston deyir: "Arıqlamaq çətin olmamalıdır. İstədiyinizə bir niyyət yaratmaqdan və bu istiqamətdə özünüzü bu qədər yumşaq bir şəkildə çırpmaqdan gedir. " Onun proqramı, həddindən artıq diyetə ehtiyac duymadan, tədricən daha sağlam seçimlər etməyə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.

Arıq pəhriz əsasları

Bu 30 günlük bir proqram, vücudunuzun inkişaf etdiyi dadlı və qidalı qidaları necə bəsləməyinizi öyrədir.

Yemək asılılıqlarınıza mərhələlərlə rastlaşmağı öyrənəcəksiniz: yavaş-yavaş. Eyni zamanda nə yediyinizi düşünmək üçün yeni bir düşüncə tərzi tətbiq etmək imkanınız var.

Proqramın hər günü üçün tamamlamaq üçün fərqli bir vəzifə verilir. Bu, yeni bir yeməyi sınamaq və ya daha yaxşı bir seçim üçün bir yeməyin dəyişdirilməsini əhatə edə bilər. Sizə emosional rifahla əlaqədar tapşırıqlar da verilir.

30 günün sonunda otuz yeni vərdişiniz olacaq. Ən çox sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməyiniz tələb olunmur. Sizi ağır edən seçimlərdən və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə imkan verən seçimlərdən yumşaq addımlar atırsınız.

Daha çox qidalı-sıx, bitki mənşəli qidalar yeyin

Yağsız diyetdə qram karbohidrat və zülal hesablamağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə müəyyən qidaları yedikdə hisslərinizə diqqət etmək daha yaxşıdır.

Daha çox bitki əsaslı qidalar daxil olduğundan tədricən heyvan məhsulları, şəkər və zərif un yeməkdən uzaqlaşacaqsınız. Qidalandırıcı, sıx lifli qidalar, əzabları aradan qaldırmaqda ən təsirli olur və sağlam şəkildə arıqlamağa kömək edir.

Arıqlamaqdan başqa bir şey də gözləmək olar:

Daha çox enerji
Ümumi artan sağlamlıq hissi
Daha çox menyu seçimləri
Parlaq dəri
Təkmilləşdirilmiş həzm

Tövsiyə olunan yeməklər

Poladdan kəsilmiş yulaf, qəhvəyi düyü, quinoa makaron, tam taxıl çörəyi, cücə noxud, qara lobya, vegi kolbasa, tofu, avokado, şirin kartof, kələm, alma, goji giləmeyvə, yaban mersini, fıstıq yağı, badam, qoz, kətan, chia toxumları, soya südü, tünd şokolad, darçın, yaşıl çay.

Nümunə yemək planı

Səhər yeməyi

Doğranmış alma, kətan və qoz ilə polad kəsilmiş yulaf ezmesi
İsti və ya soyuq südlü süd

Səhər qəlyanaltı

Yaşıl suyu

Nahar

Fıstıq sarğı ilə soyuq soba əriştə salatı

Günortadan sonra qəlyanaltı

Yerkökü və xiyar ilə Humus

Şam yeməyi

Mango Salsa ilə Braziliyalı Qara Fasulye Patties
Basmati düyü
Qovrulmuş qulançar

Şirin

Çınqıl qoz-fındıq və agave nektarının bir çovğunu ilə bişmiş alma

Tövsiyələr

Oxuculara hər gün ən azı yarım saat aerobik idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur. Avtomobilinizi yumaq, bağçılıq, basketbol, velosiped sürmək, pilləkən gəzmək və ya ip atlama kimi fəaliyyətlərə də cəhd edə bilərsiniz.

Əgər idmana yenidirsinizsə, səhər yeməyindən əvvəl, nahar fasiləsində və ya axşam yeməyindən sonra on dəqiqəlik gəzintidən başlaya bilərsiniz. Maddələr mübadilənizi və yağ yandırmaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdırdığına görə bəzi güc təlimləri etmək də tövsiyə olunur.

Xərclər və xərclər

Arıq: Sağlam, davamlı kilo itkisi üçün 30 günlük bir İnqilabi (və sadə!) Planı 25 dollardır.

Klen Freston Ellen üzərində

Pros

Qidalı-sıx, yüksək lifli qidaların istehlakını təşviq edir.
Sağlam bir diyetə tədricən keçməyi təşviq edir.
Əsas qidalanma təhsili verir.
Ən çox sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək lazım deyil.
Tarifləri ilə yeddi günlük yemək planı daxildir.
Uzun müddətli çəki idarəetmə üçün psixoloji tarazlığın vacibliyinə toxunur.
Ruhlandırıcı kilo itkisi uğur hekayələrini ehtiva edir.

Eksiler

Kilo itkisi, proqramın əvvəlində yavaş ola bilər.
Soya pendiri və təqlid ətləri kimi işlənmiş qidaların istifadəsini təşviq edir.
Bəzi oxuculara sağlam bir pəhriz yaratmaq üçün daha çox quruluş və dəstək tələb olunur.

Sağlam yeməyə tədricən keçid

Yağsız, sağlam bir pəhrizə tədricən düzəliş etmək üçün sizə rəhbərlik edən 30 günlük bir proqramdır.

Daha çox qida yoğun qidalar yeməyə başlayanda enerjiniz artacaq və əyriliklər aradan qalxacaq. Bu, diyetinizdə həddindən artıq dəyişikliklər etmədən təbii olaraq arıqlamağı asanlaşdırır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Drewnowski, A. (2005). Qidalı bir qidanın konsepsiyası: qida sıxlığı hesabına. Amerikalı klinik qidalanma jurnalı, 82 (4), 721-732. link
Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Yemək istəyi və qida "bağımlılığı": biopsixososyal baxımdan dəlillərin tənqidi nəzərdən keçirilməsi. Farmakologiya Biokimya və Davranış, 66 (1), 3-14. link

Sonuncu rəy: 3 May 2017