Məlumat

Sadəcə mənə nə yemək lazım olduğunu söyləyin

Sadəcə mənə nə yemək lazım olduğunu söyləyin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doktor Timothy Harlan, minlərlə xəstəyə kilo vermək məqsədlərinə kömək edən bir həkim və aşpazdır.

Onun kitabı, Sadəcə mənə nə yemək lazım olduğunu söyləyin, qadağan olunmuş qidaları sadalamaq əvəzinə nə yeyə biləcəyiniz baxımından diyetə yanaşır.

Diyetisyenlərə yemək yeməyin resepti şəklində kilo vermək üçün bir həll təqdim edir, onları nə vaxt yeyəcəyinizi, onları necə hazırlayacağımızı və bu qidaların sağlamlığınızı niyə yaxşılaşdıracağını düşünür.

Bu proqram, qidalandırıcı qidaları özündə cəmləşdirən və Aralıq dənizi Diyetinə əsaslanan altı həftəlik bir mediaya əsaslanan kilo vermə planıdır.

Əsasları nə yemək lazım olduğunu söyləyin

Doktor Harlanın yanaşması qidalanma yolu ilə optimal sağlamlıq yaratmağın vacibliyini vurğulayır və bu, "yüksək keyfiyyətli kalori" və evdə hazırlanan yeməklərin seçilməsini əhatə edir. Zülal, karbohidratlar və ya yağ tərkiblərinə çox diqqət yetirməkdənsə, qidalandırıcı qidalara diqqət yetirməyiniz tövsiyə olunur.

Rəhbər hər gün sağlamlıq və qidalanma dərsləri, bir menyu və asan reseptlərlə təmin olunur. Məsələn, ilk gündəki dərs sizə səhər yeməyi üçün nə yeyəcəyinizi öyrədir və kilo vermək üçün səhər yeməyi yeməyin faydalarını izah edir. Fettuccine Alfredo'nun sağlam bir versiyası üçün bir resept daxil olan nahar və şam yeməyi üçün bir menyu da sizə təqdim olunur.

Bişirmək kimi hiss etmədiyiniz günlərdə sağlam yemək üçün də təkliflər verilir. Harlan, dadı qidalanma ilə eyni dərəcədə vacib hesab edir, buna görə yeməklər əksər diyetisyenlərin dad seçimlərini təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Plana daxil olan bəzi qidalara pizza, sobada qızardılmış toyuq və şokoladlı pirzola daxildir.

Sadəcə mənə nə yeyəcəyinizi söyləyin, yemək vərdişlərinizi kəskin şəkildə dəyişdirəcək və çəkinizi təbii olaraq azaldacaqsınız.

Tövsiyə olunan yeməklər

Meyvə, tərəvəz, bütün taxıl çörəyi, tam taxıl dənli, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, makaron, mərcimək, garbanzo lobya, pinto lobya, fıstıq yağı, badam, qoz, yağsız qatıq, az yağlı pendir, yumurta, somon, tuna, karides, hinduşka , yağsız vetçina, göbələk, azaldılmış mayo, xardal, zeytun yağı, qırmızı şərab.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

1 ədəd buğda ingilis muffin
2 xörək qaşığı fıstıq yağı
2 çay qaşığı bal
1 armud

Nahar

1 dilim tam buğda çörəyi
1 oz arıq turkey
Kahı, pomidor, bibər və xiyar
1 xörək qaşığı azaldılmış yağlı mayo

Günortadan sonra qəlyanaltı

1 alma

Şam yeməyi

Karides və Brokkoli ilə Fettuccine Alfredo
1 stəkan şərab

Tövsiyələr

Sadəcə mənə söylə ki, nə yeyəcəyinizə xüsusi bir məşq planı daxil deyil, həftədə beş gün olmaqla gündə otuzdan qırx dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət uyğun gəlir və tövsiyə olunanların bəzilərinə gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped, aerobika, ağırlıq qaldırma, Pilates və rollerblading daxildir.

Xərclər və xərclər

Nə yeyəcəyinizi söyləyin: Real dünya üçün ləzzətli 6 həftəlik kilo itkisi planı $ 25.00-a düşür.

Pros

  • Çox sayda sağlam və işlənməmiş qidaların qəbulunu təşviq edir.
  • Sevimli "rahat qidalar" ın sağlam versiyaları da daxil olmaqla tanış qidalara əsaslanaraq.
  • Altı həftəlik bir müddət ərzində diyetisyenlərə sağlam yemək haqqında tədricən məlumat verir.
  • Aralıq dənizi diyeti ürək xəstəliyi və diabet riskini azalda bilər.
  • Yemək bişirmək istəmədiyiniz zaman rahat yemək və restoranlarda yemək seçimlərini ehtiva edir.
  • Nə yemək lazım olduğunu mənə deyin, altı həftəlik bir yemək planı və səksən resept verir.
  • Mütəmadi məşq etməyi təşviq edir.
  • Müəllif tibb həkimi və aşpazdır.

Eksiler

  • Yemək planında çox rahatlıq yoxdur.
  • Yemək bişirməyi sevməyənlərə müraciət etməyəcək.
  • Bir vegetarian yemək planı təmin edilmir.
  • Bir məşq proqramı daxil deyil.

Nəticələr

Bu kilo vermə planı sağlam qidalanmada rəhbərliyə ehtiyac duyan, lakin sevdikləri yeməklərdən imtina etmək istəməyən diyetisyenlər üçün uygundur.

Sadəcə mənə nə yeyəcəyinizi söyləyin Aralıq dənizi pəhrizinin arıqlamağı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağı təşviq edən elmi araşdırmalarda göstərilən tanış rahatlıq qidalarının sağlam çeşidləri daxildir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    Sitatlar:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Az bir karbohidrat, Aralıq dənizi və ya az yağlı bir pəhriz ilə arıqlamaq. Yeni İngiltərə Tibb Jurnalı, 359 (3), 229-241. link
  • Esposito, K., Kastorini, C. M., Panagiotakos, D. B., Giugliano, D. (2011). Aralıq dənizi pəhrizi və kilo itkisi: randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların meta analizi. Metabolik sindrom və əlaqəli pozğunluqlar, 9 (1), 1-12. link
  • Harlan, T. S. (2012). Yalnız nə yeyəcəyinizi söyləyin: Real Dünya üçün 6 həftəlik ləzzətli çəki itkisi. Da Capo Press.

Son baxış: 30 May 2017


Videoya baxın: ЖИЗНЬ ВО ВЬЕТНАМЕ: пивоварня schulz в нячанге,бухта винь хи - мототрип, буддийский храм, нячанг 2020 (Avqust 2022).