Məlumat

Arıqdan Jumpstart: 21 gündə 20 kilo arıqlayın

Arıqdan Jumpstart: 21 gündə 20 kilo arıqlayın


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jumpstart to Skinny məşhur kitab və ən böyük Loser məşqçisi Bob Harper'dən sürətli bir kilo itkisidir.

Dediyerlərin 21 gündə 20 kilo arıqlaya biləcəyini söyləyir, ancaq gündə bir funt arıqlamaq realdırmı?

Harper deyir ki, bu Jumpstart planı arıqlamağı sürətləndirmək üçün yalnız 3 həftə ərzində istifadə edilməlidir, xüsusən toy, çimərlik tətili və s. Kimi xüsusi tədbirlərdən əvvəl faydalıdır.

Plan ətrafında fırlanır 13 sadə qaydalar Diyetisyenler gözlədikləri təqdirdə əməl etməlidirlər 21 gündə 20 funt itirmək.

Cılız qaydalara əsas keçid

Bob Harper deyir ki, bu qaydalar onun məşhur müştəriləri ilə qırmızı xalça tədbirlərinə hazırlaşmaq üçün istifadə etdiyi bəzi sirli sirrlərdir və indi hamı bu "sirlərdən" faydalana bilər.

Bu qaydalar bütün üç həftəlik proqram boyu riayət edilməlidir.

  1. Düzgün nisbətləri istehlak edin: 40 faiz protein, 40 faiz karbon və 20 faiz yağ.
  2. Kalori ilə geri çəkin. Gündə 800 kalori, kişilərdə isə 1200 kalori ola bilər.
  3. Səhər yeməyindən sonra kompleks karbohidratlar yeməyin.
  4. Daha çox su içmək.
  5. Kifayət qədər elektrolit alın.
  6. Səhər yeməyindən bir gün əvvəl 45 dəqiqə aerobik məşq edin.
  7. Həftədə beş dəfə Bob-in Jumpstart Hərəkətlərini 15-20 dəqiqə edir.
  8. Duzun üstünə kəsin.
  9. Balıq yağı istehlak edin.
  10. Tövsiyə olunan tərəvəzləri sınırsız miqdarda yeyin.
  11. Üçüncü həftə ərzində meyvəni aradan qaldırın.
  12. Bütün alkoqoldan çəkinin.
  13. Maddələr mübadiləsini yeniləmək və məşq zamanı daha yaxşı çıxış etmək üçün gündə bir-üç espressodan istifadə edin. Harper espressonu "mükəmməl kofein çatdırılması sistemi"Çünki itələməni təbliğ etmir və kalorili deyil. Qara rəngdə içməyi və gün ərzində bir neçə içdiyini söyləyir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Yumurta ağları, hinduşka döşü, toyuq, somon, karides, anakardiya, yunan qatıq, qoz, badam yağı, kətan toxumu, yulaf ezmesi, quinoa, bütün taxıl makaron, Ezekiel çörəyi, alma, giləmeyvə, qarpız, manqo, ispanaq, brokkoli, kərəviz, avokado, xiyar, qırmızı bibər, əlavə bakirə zeytun yağı, otlar və ədviyyat, qəhvə.

Əlavə alətlər

Jumpstart to Skinny, bu 3 həftəlik pəhrizi "beyin yaratmayan" hala gətirmək üçün hazırlanmışdır. Harper diyetoloqlara aşağıdakıları təmin edir:

  • Baqqal nə almaq lazım olduğunu dəqiqləşdirir.
  • Diyetisyenin nə yeməli olduğunu dəqiq söyləyən 3 həftəlik yemək planları.
  • Diyetisyenlərə yeməyi necə hazırlayacağını göstərən reseptlər.
  • Hansı məşqlərin ediləcəyi barədə ətraflı təsvirlər.

Nümunə Jumpstart Yemək Planı

Yüksəlişdə

16 unsiya su
1 espresso

Məşqdən sonra

8 unsiya elektrolit əvəzedicisi

Səhər yeməyi

Quinoatmeal
16 unsiya su

Nahar

Toyuq və kərəviz salatı
Espresso və ya çay
16 unsiya su və ya soda suyu

Şam yeməyi

Qarışıq veggies qovurun
Türkiyə patti

Yatmazdan əvvəl

Bitki mənşəli çay

Xərclər və xərclər

Jumpstart to Skinny: Supercharged kilo itkisi üçün sadə 3 həftəlik plan $ 25 səviyyəsindədir.

Pros

  • Xüsusi bir hadisə üçün arıqlamaq istəyən diyetisyenlər üçün sürətli nəticələr təqdim edir.
  • Reseptləri olan 3 həftəlik yemək planını ehtiva edir.
  • Strukturlaşdırılmış bir məşq proqramı təqdim edir.

Eksiler

  • Kalori çox azdır, bu da yorğunluğa, aclığa və qidalanma çatışmazlığı riskinə səbəb ola bilər.
  • Normal yemək bərpa edildikdən sonra adətən çəki artımı ilə nəticələnən "tez düzəltmə" yanaşmasını təklif edir.
  • Bəzi insanlar üçün sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək kofein tərkibli içkilərin istehlakını müdafiə edir.

Tərkibində kalorilərə qayıdın

Bəslənmə mütəxəssislərinin çox aşağı kalorili bir pəhriz və ya VCLD olaraq adlandırdıqlarına başlayacaqsınız. Bu planlar tez-tez təhlükəli obez olan insanlar üçün tibbi şəraitdə istifadə olunur. Gündəlik kalori ehtiyatınız aşağıdakılara bərabərdir:

Qadınlar: 800 kalori
Kişilər: 1200 kalori

Sağlamlıq mütəxəssislərinin əksəriyyəti ümumiyyətlə belə dramatik kalorili məhdudiyyəti olan pəhriz tövsiyə etmir. Bunlar qida çatışmazlığı riskini artıra bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir.

Bununla birlikdə, Harper oxuculara proqramın sürətli kilo verməyə nail olmaq üçün qısa müddətli bir yanaşma olaraq hazırlandığını xatırladır. Üç həftənin sonunda daha davamlı bir sağlam yemək planına keçməlisiniz.

Bob Harper Nutritionistdir?

Yox, və Skinny'ə Jumpstart'ın kilo verməyə sağlam bir yanaşmanı pozduğu görünür. Kitabdakı bəzi prinsiplər sürətli arıqlamağı təşviq etsə də, kitabın ümumi mesajının "qəza pəhrizi" nin məqbul olması olduğunu düşünürəm.

Bu cür fəlsəfə, yavaş-yavaş arıqlamaq əvəzinə, həyat tərzini və qida ilə əlaqəli əlaqəsini dəyişdirərək, sağlam olmayan yoya pəhrizinə kömək edir.

Ayrıca, elmi rasionalının bəziləri olduqca səlisdir. O, fruktoza bədənin yağ saxlamasına səbəb olduğunu iddia edir, lakin bütün meyvə içərisində olan sadə fruktoza deyil, yüksək fruktoza qarğıdalı siropu ilə əlaqəli tədqiqata istinad edir. Tədqiqat məlumatlarının böyük bir uzanması 800 kalorili diyetdə olan bir qadının alma yediyi təqdirdə yağ saxlayacağını söylədi.

21 gündə 20 funt itirmək cazibədar görünə bilər, məncə, Skinny-ə Jumpstart, ehtimal ki, bunu etmək üçün çox sağlam bir yanaşma deyildir.

Nə fikirləşirsən?

Jumpstart to Skinny’i burada Amazon-dan əldə etmək olar.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar
  • Harper, B. (2013). Jumpstart to Skinny: Supercharged Arıqlamaq üçün sadə 3 həftəlik plan. Random House MMC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Bir VLCD-dən sonra uzunmüddətli kilo vermə və idarəetmə: 3 illik bir nəticə. Beynəlxalq klinik təcrübə jurnalı, 68 (3), 379-387. link
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Yaşıl çay katexinləri, kofein və bədən çəkisini tənzimləyir. Fiziologiya davranışı, 100 (1), 42-46. link
  • Torogood, A., Mottillo, S., Shiment, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). İzolyasiya edilmiş aerobik məşq və kilo itkisi: sistematik bir araşdırma və randomizə edilmiş nəzarət sınaqlarının meta analizi. Amerika tibb jurnalı, 124 (8), 747-755. link

Son baxış: 18 yanvar 2018


Videoya baxın: 1 Haftada 6 Kilo Verdiren Efsane Detoks Tarifi! (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Charybdis

    maraqlı temka, böyüklər)

  2. Pallaton

    Mən buna əminəm.

  3. Aldrin

    According to mine, it's not the best option



Mesaj yazmaq