We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Zülal yağ itkisi üçün bir nömrəli makronutrient hesab olunur.
- Protein insanı daha uzun hiss edir,
- Enerji üçün asan istifadə olunmur və yağ kimi saxlanılmır.
- Əzələ toxumasının qurulmasını və təmirini asanlaşdırır, bu da öz növbəsində daha çox kalori yandırır.
Ancaq HƏR Yeməkdə olduğu kimi çox yaxşı bir şeyə sahib ola bilərsiniz.
Zülal nə qədərdir?
İnsan bədənində gündəlik olaraq istifadə edə biləcəyi protein miqdarında bir məhdudiyyət var. Doktor Peter Lemon tərəfindən edilən ən hörmətli tədqiqat işlərindən biri, hətta idmançılardan da faydalandıqlarını təyin etdi.Bədən çəkisinin hər funtuna 73 qram protein gündəlik. src.
Daha ümumi bir qayda insanların hədəf aldıqlarını göstərir Bədən çəkisinin hər funtuna görə 0,8 q (protein ehtiyacının meta analizinə görə). Aşırı protein böyrəkləri düzgün işləyənlər üçün zərərli deyil, lakin diyetisyenlərin çox miqdarda zülaldan faydalanması anlayışı əlavələr sənayesi tərəfindən təsdiqlənən bir mifdir.
Əksər insanlar yemək başına 20-30 qram protein çəkə bilərlər. Bu idarə etmək istədiyiniz bir şey varsa, makronutrient kalkulyatorundan istifadə edin.
Bəzi qidalar digərlərinə nisbətən daha yaxşı protein mənbəyidir (müxtəlif ətlərin bio-mövcudluğuna baxın). Bununla birlikdə, bəzi daha yüksək proteinli qida mənbələrində daha yüksək karbohidrat və yağ tərkibi ola bilər.
Aşağıdakı siyahıdan istifadə edərək yaxşı seçim etməyi öyrənin.
Zülalın yaxşı mənbələri
Qırmızı ət
- Mal əti (arıq kəsiklər)
- Donuz əti (arıq)
- Vüsal
- Venison
- Dovşan
- Bizon
- Digər oyun ətləri
Balıq
- Somon
- Sardina
- Tuna
- Tilapiya
- Şirin
- Pişik balığı
- Bütün digər balıq növləri
Quşçuluq
- Toyuq (dərisiz)
- Hinduşka döşü
- Yumurta
Süd
- Whey protein tozu
- Kəsmik pendir (az yağlı)
- Südlü süd
- Yunan qatıq (yağsız)
Tərəvəz: (az konsentrasiyalı)
- Fasulye (mərcimək, adzuki lobya və başqaları)
- Quinoa
- Çia
- Fındıq (fıstıq, badam, püstə)
- Noxud (split noxud, noxud)
- Soya paxlası
- Taxıl toxumu (karb və yağ tərkibindən xəbərdar olun)
Zülal mənbələrindən çəkinin və ya məhdudlaşdırın
- Nahar yeməyi
- Bütün süd
- Torpaq mal əti
- Ham, donuz, donuz əti
- Pendir
- İsti itlər, kolbasa və digər işlənmiş ətlər
Sadə Qayda
Şübhə halında, işlənməmiş və ya az miqdarda işlənmiş və mümkün qədər arıq olan qidalardan protein seçin.
Karbohidratlar və ya yağlar üçün ən yaxşı seçimlərə də baxın.
- Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Zülal tələbləri və idmançılar üçün tövsiyələr: fil sümüyü qülləsi arqumentlərinin praktik tövsiyələr üçün aktuallığı. İdman tibbində klinikalar, 26(1), 17-36. Bağlantı
- Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Əməliyyatdan sonrakı protein qəbulunun vaxtı yaşlı insanlarda müqavimət təhsili olan əzələ hipertrofiyası üçün vacibdir. Fiziologiya jurnalı, 535(1), 301-311.Link
- Rand, W. M., Pellett, P. L., Gənc, V. R. (2003). Sağlam yetkinlərdə protein ehtiyacını qiymətləndirmək üçün azot balansını araşdıranların meta analizi. Amerikalı klinik qidalanma jurnalı, 77(1), 109-127. Bağlantı
İzahat üçün çox sağ olun, indi belə səhvlərə dözmürəm.
At all personally go today?
Bu sualda kömək üçün təşəkkür edirik, bir şeylə sinonim olmağınıza kömək edə bilərəmmi?
Məncə, doğru deyilsən. Əminəm. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm.
Bir növ rekvizit çıxır
Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... oxşar vəziyyətim var. Gəlin müzakirə edək.
We must have a look !!!
Parlaq ifadəsi və vaxtındadir