Məlumat

Yaxşı zülal: yağ itkisi üçün qidalar

Yaxşı zülal: yağ itkisi üçün qidalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxşı zülal: yağ itkisi üçün qidalar

Zülal yağ itkisi üçün bir nömrəli makronutrient hesab olunur.

  • Protein insanı daha uzun hiss edir,
  • Enerji üçün asan istifadə olunmur və yağ kimi saxlanılmır.
  • Əzələ toxumasının qurulmasını və təmirini asanlaşdırır, bu da öz növbəsində daha çox kalori yandırır.

Ancaq HƏR Yeməkdə olduğu kimi çox yaxşı bir şeyə sahib ola bilərsiniz.

Zülal nə qədərdir?

İnsan bədənində gündəlik olaraq istifadə edə biləcəyi protein miqdarında bir məhdudiyyət var. Doktor Peter Lemon tərəfindən edilən ən hörmətli tədqiqat işlərindən biri, hətta idmançılardan da faydalandıqlarını təyin etdi.Bədən çəkisinin hər funtuna 73 qram protein gündəlik. src.

Daha ümumi bir qayda insanların hədəf aldıqlarını göstərir Bədən çəkisinin hər funtuna görə 0,8 q (protein ehtiyacının meta analizinə görə). Aşırı protein böyrəkləri düzgün işləyənlər üçün zərərli deyil, lakin diyetisyenlərin çox miqdarda zülaldan faydalanması anlayışı əlavələr sənayesi tərəfindən təsdiqlənən bir mifdir.

Əksər insanlar yemək başına 20-30 qram protein çəkə bilərlər. Bu idarə etmək istədiyiniz bir şey varsa, makronutrient kalkulyatorundan istifadə edin.

Bəzi qidalar digərlərinə nisbətən daha yaxşı protein mənbəyidir (müxtəlif ətlərin bio-mövcudluğuna baxın). Bununla birlikdə, bəzi daha yüksək proteinli qida mənbələrində daha yüksək karbohidrat və yağ tərkibi ola bilər.

Aşağıdakı siyahıdan istifadə edərək yaxşı seçim etməyi öyrənin.

Zülalın yaxşı mənbələri

Qırmızı ət

  • Mal əti (arıq kəsiklər)
  • Donuz əti (arıq)
  • Vüsal
  • Venison
  • Dovşan
  • Bizon
  • Digər oyun ətləri

Balıq

  • Somon
  • Sardina
  • Tuna
  • Tilapiya
  • Şirin
  • Pişik balığı
  • Bütün digər balıq növləri

Quşçuluq

  • Toyuq (dərisiz)
  • Hinduşka döşü
  • Yumurta

Süd

  • Whey protein tozu
  • Kəsmik pendir (az yağlı)
  • Südlü süd
  • Yunan qatıq (yağsız)

Tərəvəz: (az konsentrasiyalı)

  • Fasulye (mərcimək, adzuki lobya və başqaları)
  • Quinoa
  • Çia
  • Fındıq (fıstıq, badam, püstə)
  • Noxud (split noxud, noxud)
  • Soya paxlası
  • Taxıl toxumu (karb və yağ tərkibindən xəbərdar olun)

Zülal mənbələrindən çəkinin və ya məhdudlaşdırın

  • Nahar yeməyi
  • Bütün süd
  • Torpaq mal əti
  • Ham, donuz, donuz əti
  • Pendir
  • İsti itlər, kolbasa və digər işlənmiş ətlər

Sadə Qayda

Şübhə halında, işlənməmiş və ya az miqdarda işlənmiş və mümkün qədər arıq olan qidalardan protein seçin.

Karbohidratlar və ya yağlar üçün ən yaxşı seçimlərə də baxın.

  • Tipton, K. D., Witard, O. C. (2007). Zülal tələbləri və idmançılar üçün tövsiyələr: fil sümüyü qülləsi arqumentlərinin praktik tövsiyələr üçün aktuallığı. İdman tibbində klinikalar, 26(1), 17-36. Bağlantı
  • Esmarck, B., Andersen, J. L., Olsen, S., Richter, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Əməliyyatdan sonrakı protein qəbulunun vaxtı yaşlı insanlarda müqavimət təhsili olan əzələ hipertrofiyası üçün vacibdir. Fiziologiya jurnalı, 535(1), 301-311.Link
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Gənc, V. R. (2003). Sağlam yetkinlərdə protein ehtiyacını qiymətləndirmək üçün azot balansını araşdıranların meta analizi. Amerikalı klinik qidalanma jurnalı, 77(1), 109-127. Bağlantı


Videoya baxın: Ana südünün möcüzəvi tərkibi (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Paco

    İzahat üçün çox sağ olun, indi belə səhvlərə dözmürəm.

  2. Gotaur

    At all personally go today?

  3. Atworth

    Bu sualda kömək üçün təşəkkür edirik, bir şeylə sinonim olmağınıza kömək edə bilərəmmi?

  4. Egidio

    Məncə, doğru deyilsən. Əminəm. Mən mövqeyi müdafiə edə bilərəm.

  5. Aranck

    Bir növ rekvizit çıxır

  6. Blanco

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... oxşar vəziyyətim var. Gəlin müzakirə edək.

  7. Chanler

    We must have a look !!!

  8. Neall

    Parlaq ifadəsi və vaxtındadir



Mesaj yazmaq