Məlumat

Tez Diyet

Tez Diyet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tez Diyet aralıqsız oruc anlayışı ətrafında qurulur.

Kitabların müəllifi Michael Mosley, ara verməyən orucun faydaları ilə əlaqədar edilən sağlamlıq iddialarının hamısının doğru olub olmadığını görmək istədi.

Özünü BBC sənədli filmi üçün istintaq eksperimenti olaraq Tez Diyetə qoydu, Üfüq: Yeyin, Tez və Yaşasın.

İddia edir ki, bu şəkildə yemək onun ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla arıqlamağa və onu saxlamağa səbəb olub.

Sürətli pəhriz əsasları

5: 2 Diyet Planı

Tez Diyetin əsasları 5: 2 yemək planı ətrafında dəyişir. Bura normal olaraq həftədə 5 gün yemək və həftədə 2 gün oruc daxildir.

Michael Mosley insanların oruc tutmaq üçün yaradıldığına inanır və bunları söyləyir:

Yeməyin qıt olduğu bir dövrdə inkişaf etdik; biz bayramın və ya qıtlığın minilliklər məhsuludur. Fasiləsiz oruca bu qədər yaxşı cavab verməyimizin səbəbi, gündə üç dəfə yeməkdən daha dəqiq, müasir insanların formalaşdığı mühiti təqlid etməsi ilə bağlı ola bilər.

Oruc günləri

İki oruc günündə qadınlar daha çox istehlak etməlidirlər Hər gün 500 kalori və kişilər daha çox istehlak etməlidirlər 600 kalori. Kalori bir anda istehlak edilə bilər və ya parçalana bilər. Mosley, kalorilərini səhər yeməyi üçün 250 kalori və şam yeməyi üçün 350 kalori olan iki yeməyə böldü.

Tez Diyet diyetoloqlara 40 asan oruclu gün yemək reseptləri ilə təmin edir və yeməklərin necə görünməli olduğu şəkilləri də daxil edir.

Bir insanın həftənin hansı günlərini 2 gün bu praktikaya həsr etdiyi müddətdə oruc tutmağının əhəmiyyəti yoxdur.

Kitabdan 500 kalorili yeməyin şəkli.

Normal Günlər

Tez Diyetin 5 normal günü ərzində diyetisyenlərin orta dərəcədə yedikləri və sağlam qidalanmaları vacibdir. Qadağan olunmuş qidalar yoxdur, amma diyetisyenlər gün ərzində istifadə etdikləri kalorilərdən çox yeməməlidirlər.

Kitabda dietoloqların cinsiyyət, çəki və boyuna görə dəyişən normal günlük kaloriya miqdarını dəqiq təyin edə bilməsi üçün bir kalorili kalkulyatoru var.

Sağlamlıq iddiaları

Qadağan olunmuş yeməklər yoxdur

Michael Mosley inanır ki, pəhrizlərin çoxu uğursuzdur, çünki insanlar məhdudlaşdırıcı diyetlərlə yaxşı münasibət qurmurlar. Buna görə Tez Diyet bütün kalorilərə aiddir. Sağlam qidalar təşviq olunur, ancaq ara-sıra orucun faydalarını yaşamağa ehtiyac yoxdur.

Tipik Oruc Günü Yemək Planı

İlk yemək (250 kalori)

1 stəkan qəhvə
1 orta alma
1 qaynadılmış yumurta
15 badam

İkinci yemək (250 kalori)

1 stəkan yaşıl çay
1 banan
1 dilim çovdar tostu w / xardalına 1/2 fincan tuna

Diqqətlə məşq edin

Diyetisyenlər aktiv olmağa təşviq olunur, lakin Fast Diyetdə məşqə diqqət verilmir.

Oruc günlərində gərgin məşqlərdən çəkinmək lazımdır.

Xərc

Tez Diyet ilə əlaqəli 24.00 dolları əhatə edən kitabın dəyərindən başqa heç bir xərc yoxdur. Bununla birlikdə, diyetisyenlər, sağlamlıq profilinin təməlini qurmaq üçün pəhriz başlamazdan əvvəl qan müayinələri üçün həkimlərinə müraciət edə bilərlər.

Pros

  • Qeyri-məhdudlaşdırıcı
  • Arıqlamaq mümkündür
  • Sağlamlığı və uzunömürlülüyü yaxşılaşdıra bilər
  • Bəziləri yapışmağı asanlaşdıra bilər
  • Bəzi möhkəm tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənir

Eksiler

  • Məşq vurğulanmır
  • Sağlam olmayan qidalar qadağan deyil
  • Sağlamlıq iddiaları hələ elmi sübut edilməmişdir
  • Oruc günləri bəziləri üçün çətin ola bilər

Aralıq Oruc Yeni deyil

Tez Diyetin arxasındakı konsepsiya bir müddətdir ki, mövcuddur, lakin Michael Mosley-in media əlaqələri səbəbindən versiyasını yaxşı sənədləşdirə və ictimailəşdirə bilmişdir.

Bəzi insanlar üçün, xüsusən də ilk həftələrdə bədənin bu yeni yemək üsuluna uyğunlaşmasına qədər oruc tutan günlər çətin olacaq.

İnşallah bundan sonrakı araşdırmalar bu pəhrizin bir çox atributu olan sağlamlığa faydaları dəstəkləməyə davam edəcəkdir.

Digər məşhur Oruc diyeti

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar:
  • Azevedo, F. R. D., Ikeoka, D., Caramelli, B. (2013). Kəskin orucun kişilərdə metabolizmaya təsiri. Revista da Associação Médica Brasileira, 59 (2), 167-173. təhsil bağlantısı
  • Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., ... Howell, A. (2011). Arıqlama və metabolik xəstəlik risk markerlərinə aralıq və ya davamlı enerji məhdudiyyətinin təsiri: gənc kilolu qadınlarda təsadüfi bir sınaq. Piylənmə beynəlxalq jurnalı, 35 (5), 714-727. təhsil bağlantısı

Son baxış: 25 yanvar 2018


Videoya baxın: Russell Barkley: Health Outcomes of ADHD - Is There an Effect on Life Expectancy? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Caden

    Nə əyləncəli cavab

  2. Yazid

    Səlahiyyətli :) mesaj, əyləncəlidir ...

  3. Malachi

    Oooh ... Mən kreslonun altında uzanıram !!!!



Mesaj yazmaq