Məlumat

Ailənə uyğun pəhriz

Ailənə uyğun pəhriz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

Ailə uyğunluğu: Balansınızı tapın - sağlam həyat tərzi yaratmaq üçün hər yaşdakı ailə üzvlərini bir araya gətirmək üçün hazırlanmış kilo vermə proqramı. İdman psixologiyasında olduğu kimi gənclərlə də əlaqəli hadisələrdə ixtisaslaşan klinik psixoloq John Mayer proqramın yaradıcısıdır.

Bu kitab əyləncəli və interaktiv fəaliyyətlər vasitəsilə fitnes və sağlam bəslənməni məşğul, müasir ailə cədvəlinə necə daxil etməyi izah edir. Bu, ailənin bütün üzvləri üçün sağlamlıq, fitness və kilo itkisini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ahəngdarlığa və daha yaxşı ünsiyyətə kömək edəcəkdir.

Ailənə uyğun pəhriz əsasları

Bu proqramın pəhriz komponenti tipik pəhriz qidası kimi görünməyən ailəyə sağlam qidanı necə tanıtmağı öyrənməyi əhatə edir. Buna nail olmağın yollarından biri, sevimli ailə reseptlərini qida maddələrində daha yüksək olan daha sağlam versiyalara uyğunlaşdırmaqdır.

Mayer, tibbi dəlillər göstərir ki, bu nisbətlər bədənin daha səmərəli işləməsinə kömək etdiyini söylədiyi üçün 40% protein, 40% karbohidrat və 20% -dən çox olmayan bir pəhriz qəbulunu təşviq edir.

Ailənin sağlam qidalanması ilə uğur qazanmağın ən vacib elementlərindən biri, bütün arzuolunmaz qidaların evdən çıxarılmasını təmin etməkdir. Mayer ayrıca ailə seçimləri və məktəb gəzintiləri üçün sağlam seçimlərin həmişə mövcud olduğundan əmin olmağı planlaşdırmağı təklif edir.

Sürətli və hazırlamaq asan yeməklər vurğulanır və qalıqların yaradıcı istifadəsi, sağlam qidalanmağı məşğul bir ailə cədvəlinə daxil etməyi asanlaşdırmağı tövsiyə edir. Family Fit, əsas yeməyin hissə ölçüsünü məhdudlaşdırarkən, salat, buxarda bişmiş tərəvəz və şorba kimi sağlam yeməklərin böyük hissələrini hazırlamağı da tövsiyə edir.

Səhər yeməyi bədənin gün ərzində yanacağında, əyriləri azaltmaqda və motivasiyanı artırmaqda vacib olduğuna görə vurğulanır. Çörək, dənli bitki, pancake və meyvə kimi karbohidratlı qidalar həftə sonu yeməklərdə, omlet isə həftə sonları üçün tövsiyə olunur.

Tez və sağlam nahar və şam yeməyi üçün fikirlər də Ailənə uyğun pəhrizə daxildir. Xüsusilə valideynlərə məktəb naharlarını əyləncəli və cəlbedici etmək və ailənin bütün üzvlərini yemək hazırlıqlarına cəlb etmək tövsiyə olunur. Ayrıca, pəhriz dəyişikliklərini həyata keçirərkən uşaqlar və yeniyetmələrin yemək etirazlarını necə həll etmək barədə tövsiyələr verir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Taxıl, bütöv buğda çörəyi, tortillas, makaron, pancake, yumurta, yağsız ət, salat, buxarda bişmiş tərəvəz, meyvə, qatıq, az yağlı pendir, yüngül mayonez, az yağ salatı sarğısı, Sağlam Seçim dondurulmuş meyvələr, veggi burgerləri, fıstıq yağı.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Banan və qaymaq südü ilə dənli bitki

Nahar

Aşağı yağlı vetçina, kahı, pomidor, zeytun və cəfəri ilə çörək

Günortadan sonra qəlyanaltı

Fıstıq yağı ilə alma

Şam yeməyi

İtalyan mal əti sendviç
Böyük qarışıq salat
Təzə şaftalı

Tövsiyələr

Təlim Family Fit planının əsas tərkib hissəsidir, lakin Mayer hər kəsin əylənə bilməsi üçün əyləncəli fiziki işlərin tapılmasının vacibliyini vurğulayır. Bütün ailəni idmanla məşğul olmağa dair təkliflər arasında ailə velosiped gəzintiləri, tennis, açıq idman növləri, köpək gəzmək və bağçılıq da daxildir.

Xərclər və xərclər

Ailə uyğunluğu: Balansınızı 16.95 dollardan tapın.

Pros

  • Bütün ailə üçün kilo verməyə kömək edə bilər.
  • Sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri üçün zəruri olan emosional və psixoloji elementlərə toxunur.
  • Ailəni bir araya gətirəcək və daha yaxşı ünsiyyəti inkişaf etdirəcəkdir.
  • Ailənin bütün üzvlərinin zövq alacağı fəaliyyətlər və qidalar üçün təkliflər verir.
  • İçməli suyun vacibliyini vurğulayır.

Eksiler

  • Bütün ailənin yemək planına uyğunlaşması çətin ola bilər.
  • Ətraflı yemək planı və ya reseptlər daxil deyil.
  • Ailənin bəzi üzvləri xüsusi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün məşq və qidalanmaya daha strukturlaşdırılmış və ya məqsədyönlü bir yanaşma tələb edə bilər.

Nəticələr

Ailənə uyğun pəhriz, bütün ailəni sağlam yemək, qida hazırlığı və məşqə cəlb edəcək bir proqramdır. Bu, yalnız kilo itkisini və daha yaxşı sağlamlığı təşviq etməklə yanaşı, ailə daxilindəki emosional tarazlığı və kişilərarası ünsiyyəti də artıracaqdır.

Family Fit həyat tərzini dəyişdirməyə və sağlam həyata uzunmüddətli bir yanaşma olaraq tətbiq oluna biləcək müsbət vərdişləri öyrənməyə hazır olan ailələrə müraciət edəcəkdir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Sonuncu rəy: 10 yanvar 2017


Videoya baxın: Nasirəddin şah Qacarın BIĞLI ARVADLARI.. - Əslində kimlər idi? (BiləR 2022).