Məlumat

İş planı 1 Əgər kilolu olsanız

İş planı 1 Əgər kilolu olsanız


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. Maneələri aşmaq

Özünüzə bir məşq proqramı qurmadan əvvəl, onu etməyinizi dayandıran bütün səbəbləri həll etməlisiniz!

Mən çox məşğulam - vaxtınız yoxdur
Həqiqətən bütün prioritet məsələlər ... Bir şey sizin üçün kifayətdirsə, buna vaxt ayıracaqsınız.

Məşq edərkən baxdığım tərzdən xəcalət çəkirəm
Bunu sizinlə etmək və ya evdə məşq etmək üçün bir dost tapın.

Zədədən qorxuram
Bir çox insan çox az müddətdə başlayır və çox şey edir. Sizə uyğun məşq tapın - və incə bir şeylə başlayın (yəni gəzinti).

Hər hansı bir idman qurğusuna girişim yoxdur
Gəzinti, evdə məşq DVD-lərində olduğu kimi hər yerdə edilə biləcək bir şeydir.

Mən çox məşq edirəm
Zamanla fiziki fəaliyyət asanlaşacaq. Bəzi məşqlər digərlərinə nisbətən daha böyük bədənlərə (məsələn, üzgüçülük, gəzinti, gəzinti və elliptik məşqçilər) daha uyğundur.

2. Plan hazırlayın

Mümkünsə, məşq məqsədləri planını, nə vaxt, harada və necə olacağınıza dair əsas cədvəl hazırlayın.

3. Faza In

Əldə edə biləcəyiniz hər şeydən başlayın. 20 dəqiqəlik gəzintiyə yönəldin. Buna nail ola bilmirsinizsə, bacardığınız zaman dayandırın. Məqsədiniz həftənin 5 günü gündə 20 dəqiqə gəzməkdir.

Bu işləyir! Tədqiqatlar göstərir ki, hətta 30 dəqiqəlik yürüyüş daha uzun bir şey qədər təsirli ola bilər.

Yaxşı ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun! Bu, bütün fərqləri düzəldə bilər. Əgər məşq etməyə alışmasanız, eklemleriniz və əzələləriniz alışmaq üçün qısa bir müddət çəkəcəkdir. İlk həftədə bir neçə ağrının və ya ağrının olacağını gözləyin (daha əhəmiyyətli bir şey - həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz).

4. Qarışdırmaq

İnsan bədəni olduqca uyğunlaşır. Məşq səylərinizi funksional saxlamağın ən yaxşı yolu müxtəliflik əlavə etməkdir. Budur, bəzi digər ürək alternativləri:

Gəzir
Gedişinizi və ya addımlarınızın sayını izləyəcək bir çox smartfon tətbiqi var. Həftəlik 500-1000 addım artırmağı hədəfləyin. Tədqiqatlar göstərir ki, bu cür məşq kilo vermək üçün vacibdir.

Heç köpək almağı düşünmüsən? Gündəlik gəzintini heç vaxt itirməyəcəyinizə əmin olacaqlar.

Çıxmayın! Bunu həyat tərzinizin bir hissəsi halına gətirin.

Üzmə
Bu, oynaqlarınıza minimal təsir göstərən aşağı təsirli bir məşq ola bilər. Üzmə alt bədəni cəlb etməklə yanaşı üst bədəni də gücləndirir.

Qaçış
Çox məşhur bir məşq formasıdır, ancaq daha böyük bir insansınızsa sizə uyğun deyil. Qaçış və qaçış sümüklərə və oynaqlara əhəmiyyətli dərəcədə gərginlik yaradır. Bununla birlikdə daha qısa müddətdə daha çox məşq etmək üçün bir yoldur! Dartmaq vacibdir.

Kardiyo avadanlıqları Bu gün ən məşhur məşq üsullarından biri də fitness avadanlıqlarından istifadə etməkdir. Koşu, avarçəkmə maşınları, elliptik məşqçilər və stasionar velosipedlər mövcud variantlardan yalnız bəziləridir.

Bu avadanlıqların əksəriyyəti yerli idman salonu və ya fitness mərkəzində mövcuddur. Ancaq bir çoxumuz üçün bu yerlərə getmək narahat ola bilər. Öz avadanlıqlarınızı satın almaq bir seçimdir.

Daha inkişaf etmiş bir məşq planını sınayın

  • Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., Swartz, A. M. (2008). Pedometr əsaslı gəzinti müdaxilələrinin və kilo itkisinin meta analizi. Ailə təbabətinin illikləri, 6(1), 69-77. Bağlantı
  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Gəzinti idmanının kilo itkisinə doz-cavab təsiri. Nə qədərdir ?. Piylənmə və əlaqəli metabolik xəstəliklərin beynəlxalq jurnalı: Piylənmənin öyrənilməsi üzrə beynəlxalq birliyin jurnalı, 26(11), 1484-149 .Link
  • Qanad, R. R., Hill, J. O. (2001). Uğurla arıqlamaq baxımından müvəffəqiyyət. Qidalanmaya illik baxış, 21(1), 323-341.Link


Videoya baxın: KOSGEB İŞ PLANI ; Pazarlama süreci (BiləR 2022).