Məlumat

7 dəqiqə və ya daha az müddətdə məşq edin

7 dəqiqə və ya daha az müddətdə məşq edin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdman salonundakı saat düşüncəsi sizi dəhşətə gətirirmi?

Siz tək deyilsiniz - və, çoxluğun içindəsiniz.

Xoşbəxtlikdən son bir neçə ildə aparılan araşdırmalar, hamımızın saatlarla saatlarla tərləməyimiz lazım olmadığını göstərir.

Məşq necə kömək edə bilər

Səhər yeməyi üçün böyük bir yağlı yemək yeyirsinizsə, yeməkdən sonrakı saatlarda qan dövranınızın ətrafında çox miqdarda yağ olur.

AMMA: Əvvəlki 12 və ya saatda hansısa məşqlə məşğul olursan, nəticəsi fərqlidir. Elm bizə bir yerdə saxlanılmasını gözləyən ətrafında az miqdarda az yağ olacağını göstərir.

Məşq bədəninizi hərəkətə keçirir.

Ənənəvi məşq qaydaları səhvdir

Səhiyyə orqanları (məsələn, CDC) həftədə təxminən 150 dəqiqə orta intensivliyi tövsiyə edir.

Reallıq: Təxminən 80% -imiz bunu etmir.

Bundan da acınacaqlısı budur ki, hamımız fərqli cavab veririk. Təxminən 20% -imiz super cavab verənlərdir: Əgər bu məşqi aparsaq sürətlə çilingər alacağıq, yağ yandıracağıq və güclənərik.

Ancaq bir çoxumuz üçün nəticələr dramatik deyil. Bütün bu ağır iş - və çətin ki, istənilən nəticə olsun.

İşə dair yeni araşdırma

Yaxşı xəbər budur: çox qısa miqdarda məşq uzun məşqlər qədər xeyir verə bilər.

Yüksək intensivlik məşqləri belə gedir:

  • 30 saniyə bacardığınız qədər sürətli və çətin.
  • 10 saniyə istirahət.
  • 3+ dəfə təkrarlayın.

Bu məşq protokolu uzun məşqlər qədər qazanc gətirə bilər.

2013-cü ildə ACSM "7 Dəqiqə Məşq" hazırladı. Yalnız bədən çəkisini istifadə edərək (xüsusi avadanlıq yoxdur) bütün əsas əzələ qruplarını yetişdirdi. Onların məqaləsi Yüksək İntensivlik üzrə bütün tədqiqatları nəzərdən keçirdi və ideal bir məşq yaratdı. NY Times bunu daha sonra izah etdi.

Bu məşqlərin hər birini 30 saniyə edin və sonra hər məşqdən sonra 10 saniyə istirahət edin (cəmi: 7 dəqiqə).

Sağlamlığa faydaları çoxdur: dərialtı yağ itkisinin artması, gücün inkişafı, VO2 maksimumunun artması (vücudunuzun oksigen istifadəsində səmərəliliyi), insulinə həssaslığın yaxşılaşması (vücudunuz şəkərlə işləməkdə daha yaxşıdır).

Gizlət: Qısa müddətdə (10-20 saniyə) istirahət edin və məşqlərinizi maksimum intensivliklə yerinə yetirin.

Qeyd: Bir başlanğıc sahibisinizsə, hər hansı bir yüksək intensivlik məşqinə başlamazdan əvvəl bir tibbi mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Daha çox məşq planlarına və fitness proqramlarına baxın.

  • Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Gəzinti idmanının kilo itkisinə doz-cavab təsiri. Nə qədərdir ?. Piylənmə və əlaqəli metabolik xəstəliklərin beynəlxalq jurnalı: Piylənmənin öyrənilməsi üzrə beynəlxalq birliyin jurnalı, 26(11), 1484-149 .Link
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., MacDonald, M. J., McGee, S. L., Gibala, M. J. (2008). İnsanlarda aşağı həcmli sprint intervalından və ənənəvi dözümlülük təlimindən sonra məşq zamanı oxşar metabolik uyğunlaşmalar. Fiziologiya jurnalı, 586(1), 151-160. Bağlantı
  • Talanian, J. L., Galloway, S. D., Heigenhauser, G. J., Bonen, A., Spriet, L. L. (2007). İki həftəlik yüksək intensivlikli aerob fasiləli təlim qadınlarda məşq zamanı yağ oksidləşmə qabiliyyətini artırır. Tətbiqi fiziologiya jurnalı, 102(4), 1439-1447. Bağlantı


Videoya baxın: Milli Bodybuilding - Narosh u0026 Chagaev - Ciyin meshqi (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Balduin

    Mövzu maraqlıdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm. Bilirəm ki, birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  2. Hewlitt

    deyə bilərsiniz, bu istisna :) qaydalardan

  3. Vir

    Uyğunsuz mövzu, çox xoşdur))))



Mesaj yazmaq