Məlumat

Bədən növü və çəki itkisi

Bədən növü və çəki itkisi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hər bir insanın özünəməxsus genetik xüsusiyyətləri var. Arıqlamaqla bağlı aldığınız hər məsləhət, öz konstitusiyanız, maddələr mübadiləsi və genetik makiyaj haqqında biliklərinizə qarşı tətbiq edilməlidir.

Tədqiqatı somatotipləmə bədən növlərini 3 əsas qrupa təsnif edir - ektomorf, endomorf və mezomorf (şəkilçi morf yunan dilindən gəlir morfos, forma, forma və ya quruluş deməkdir).

Bədən növü tamamilə bu qruplardan birinə düşən bir adam tapmaq nadirdir. Çoxumuz bu genetik əlamətlərin bir hissəsini paylaşırıq.

Somatotipləmə 1960-cı illərdə əsasən ABŞ psixoloqu William H Sheldon-un işindən məşhur idi.

Haqqında məlumat axtarırsınızsa Alma və armud - Body Shape haqqında məqaləni oxuyun.

Mezomorf

Mezomorf, hamımızın nifrət etməyi sevdiyimiz və gizli şəkildə qısqanan bir insandır. Onlar aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdirlər:

  • Təbii olaraq əzələlidir
  • Təbii arıq
  • Geniş çiyinler
  • Asanlıqla yağ itirir
  • Asanlıqla əzələ və güc əldə edin
  • Effektiv və sürətli yanan maddələr mübadiləsi

Bu insanlar ümumiyyətlə istedadlı bədən qurucuları və idmançılardır. Bu veb sayta yol tapmısınızsa, şansınız var deyil əsasən mezomorf.

Endomorf

Bu bədən növü yağları çox asanlıqla saxlayır və yağ itirməkdə çətinlik çəkir. Bir endomorf tez-tez ləng bir maddələr mübadiləsinə malikdir və xüsusilə pəhriz ilə diqqətli olmalıdır. Budur endomorf bədən tipinin bəzi ümumi xüsusiyyətləri:

  • Təbii olaraq çox kilolu olmağa çalışın
  • Asanlıqla yağ yığın
  • Yağ itirməkdə çətinlik çəkin
  • Bel ətrafında daha böyükdür
  • Karbohidratlara (xüsusən işlənmiş və nəfis karbohidrogenlərə) həssasdır
  • Yavaş metabolizm
  • Bədən forması daha yuvarlaq və ya armud şəklindədir
  • Çox vaxt ağlabatan güc səviyyələrinə malikdir

Əgər siz əsasən endomorfiksinizsə - ehtimal ki, tapa bilərsiniz pəhriz tək (yəni məşq olmadan pəhriz) edəcəkdir deyil çəki səviyyələrini aşağı salmaq üçün kifayətdir. Yavaş bir metabolik sürətiniz olduğundan, aerobik məşq və çəki təhsili ilə artırılmalıdır.

Yəqin ki, karbohidrat istehlakında diqqətli olmalısınız (və burada karbohidrogenlərin "düşmən" olduğunu söyləmirik). Ənənəvi Amerika Ürək Birliyi tövsiyələri ən yaxşısı olmaya bilər, çünki karbohidratlar çoxdur. Zona pəhrizi və ya Cənubi çimərlik pəhrizi kimi balanslaşdırılmış aşağı karb pəhrizi ən yaxşısı ola bilər. Arıqlamaq üçün ən yaxşı 5 pəhriz planlarımızı redaktorlarımıza baxın.

Görüləsi ən çətin şey kimi görünsə də - səhər yaxşı aerobik məşq çox kömək edəcəkdir. Təəssüf ki, qəddar bir genetik "zarın rulonu" kimi görünür, yəni endomorflar yağdan qorunmaq üçün çox çalışmalıdır.

Ectomorf

Ectomorphs təbii arıq və nazikdir. Deyəsən hər cür zərərsiz qidaları yeyirlər və hələ də incə qalırlar. Bununla yanaşı, endomorflar da əzələ gücü azdır və əzələ qazanmaqda çətinlik çəkirlər. İşdə ectomorfdakı ümumi xüsusiyyətlər:

  • Tez maddələr mübadiləsi
  • Təbii olaraq nazik və ya səliqəlidir
  • Kilo vermək çətindi
  • Təbii olaraq güc səviyyələrində daha aşağı
  • Tez-tez yüksək enerji səviyyələri və həddindən artıq dərəcədə aktiv olmağa meyllidirlər.

Ectomorphs yağ ala bilər! Ektomorf üçün yağ itkisi digər bədən növləri üçün fərqli bir öhdəlikdir.

Debunked

Şübhə yoxdur ki, hamımızın unikal bir genetik makiyajımız var və bu, məşq və qidalanmaya olan cavabımıza çox təsir edir.

Lakin Sheldon-un somatotiplər üzərində işi xeyli dərəcədə pozuldu (bədən şəklini psixoloji xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirməyə çalışdı).

Bədən tipinizi dəyişə bilərsinizmi?

Bu çətin sualdır. Bədən tiplərinin əksəriyyəti genetik xüsusiyyətlərdir - bunlar bizim doğulduğumuzdur və genlər dəyişmir.

Yaşla birlikdə bir çox başqa şey dəyişir - maddələr mübadiləsi və hormonal fəaliyyət. Bir çox insanlar yaşlandıqca təbiətdə daha çox "endomorfik" olmağa meyl edə bildiklərini tapırlar. Yağ itirmək çətinləşir (xüsusən mədə və ya bel ətrafında) və sağlam olmayan qidalar yemək çəkini gənc yaşda olduğundan daha asan yığır.

Bir qayda olaraq, yaşlandıqca metabolizm yavaşlayır ("orta yaş yayılması"). Təəssüf ki, çoxumuz fəaliyyət səviyyəmizi də yavaşlatırıq - bu da maddələr mübadiləmizi daha da pisləşdirə bilər. Kardiyo və çəki təhsili sağ yaşa qədər davam etdirilərək bu düzəldilə bilər.

İstinadlar

  • Genovese, J. E. (2008). Fizika cinayətkar gənclərin arxiv nümunəsində reproduktiv uğurla əlaqələndirilir. Təkamül psixologiyası. Bağlantı


Videoya baxın: Siqaretdən daha qorxulu: piylənmə və artıq çəki (BiləR 2022).