Məlumat

Banan pəhrizi

Banan pəhrizi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Banan pəhriz, pəhrizin əsas qida bazası kimi banan istifadə edən bir sıra yemək planlarını ehtiva edir.

Səhər banan pəhrizi 2008-ci ilin mart ayında Yaponiyanın sosial şəbəkə saytı 'Mixi' -də təbliğ edildikdə o qədər populyarlaşdı ki, ümumiyyətlə, banan çatışmazlığı ilə nəticələndi.

Pəhriz, profilaktik dərmanı öyrənmiş Hitoshi Watanabe və bir eczacı olan həyat yoldaşı Sumiko tərəfindən hazırlanmışdır.

Səhər banan pəhrizinin əsasları

Səhər banan pəhrizinin yaradıcıları iddia edirlər ki, yalnız banan yemək və səhər yeməyi üçün otaq temperaturu içmək günün qalan hissəsində nə istehlak edilməsindən asılı olmayaraq kilo itkisinə səbəb olur.

Pəhriz çox sadədir və asandır, lakin bir çox yaponlar bu pəhriz ilə təcrübə edərkən sürətli kilo verdiklərini bildirdilər.

Pəhrizin işə yaramasının səbəblərindən biri də bananların həzmi yaxşılaşdırması və maddələr mübadiləsini artırmalarıdır. Başqa bir ehtimal, bananların dolğunluq hissini təşviq edə bilən və bəzi karbohidratların udulmasını əngəlləyə bilən bir lif növü olan yüksək davamlı nişastadır.

Suyun otaq istiliyinin olmasının səbəbi müəyyən deyil, ancaq İnternetdə həzmi yaxşılaşdıran və ya aclığı azaltan bir çox nəzəriyyə ortaya çıxmışdır.

Diyetisyenlərə axşam yeməyini axşam saat 8-dən əvvəl yemək və yeməkdən sonra çərəzlərdən çəkinmələri də tövsiyə olunur. Çox ac olduqda bir parça meyvənin olması məqbuldur.

Səhər yeməyi üçün banan yeyib, gec gec gec pəhrizin başqa bir qaydasını yeməkdən başqa, hər gecə gecə yarısından əvvəl yuxuya getməyiniz lazımdır. Elmi araşdırmalar yuxu məhrumiyyəti və piylənmə arasındakı əlaqəni göstərdiyinə görə bu tövsiyənin əsaslı səbəbi etibarlıdır

Hər zaman diyetisyenlər yalnız 80% doyana qədər yapon yemək prinsipinə əməl etməlidirlər.

Bu pəhrizdə süd məhsulları və spirt də icazə verilmir. Bundan əlavə, yeməklə birlikdə istehlak edilə bilən yeganə içki otaq temperaturu suyudur.

Tövsiyə olunan yeməklər

Banan - xam olmalı, bişməmiş və dondurulmamış olmalıdır.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

Bir və ya daha çox banan (tam qədər istədiyi qədər)
Bir stəkan ilıq su

Nahar

Seçim yemək

Günortadan sonra qəlyanaltı

Kiçik bir şirin qəlyanaltı, ac qaldıqda, gecə 3 radələrində icazə verilir

Şam yeməyi

Seçim yemək, ancaq axşam 8-dən əvvəl yeyilməlidir
Şirin yoxdur

Tövsiyələr

Diyetoloqlara yalnız istədikləri halda məşq etmələri lazım olduğu bildirilir.

Bu məşqləri Səhər Banan Pəhrizi ilə sınamaq istəyə bilərsiniz.

Xərclər və xərclər

Pros

  • Hər gün səhər yeməyi yemək maddələr mübadiləsini artıra bilər və sonradan overeat ehtimalını azalda bilər.
  • Səhər yeməyində kofein qəbul etməmək daha sabit qanda qlükoza səviyyəsinə və iştahanın azalmasına səbəb ola bilər.
  • Axşam 8-dən sonra yeməməyiniz gec kalorili qidalar üzərində gec yeməyə meylinizi azaldır.
  • Süd məhsullarından və desertdən qaçınmaq yağ və şəkər qəbulunu məhdudlaşdıraraq kalori azaldır.
  • Banan qidalı qidadır və lif, B6 və C vitaminləri və kaliumla zəngindir.
  • Həddindən artıq yeməkdən imtina edir.

Eksiler

  • Bəzi diyetisyenlər, xüsusilə də hipoqlikemiyası olanlar üçün təmiz bir karbohidratlı səhər yeməyinə yaxşı cavab verə bilməzlər.
  • Diyetisyenlər, nahar və şam yeməyi üçün istədiklərini yeyirlərsə, artıq kalori istehlak etmələri asandır.
  • Məşqləri təşviq etmir.
  • Pəhrizlə əlaqəli psixoloji amillərə toxunulmur.

Daha az kalori hələ açar

Diyetisyenlər bu pəhrizdə müvəffəqiyyət yaşayırlarsa, ehtimal ki, bananların xüsusi yağ yandırma keyfiyyətləri ilə əlaqəli deyil. Bunun daha çox ehtimal olunur ki, bunun yalnız günün müəyyən vaxtlarında yemək və çərəzlərdən çəkinmək kimi pəhrizin digər qaydalarına əməl olunması ilə əlaqəlidir.

Diyetisyenlər digər yeməklərində həddindən artıq kalori istehlak etmədikləri müddətcə kilo itkisini artıracaq kalorilərin azalmasına səbəb olacaqdır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... Jin, F. (2012). Bananas məşq zamanı enerji mənbəyi kimi: metabolomik bir yanaşma. PloS bir, 7 (5), e37479. link
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Banan və üzümlərə xüsusi diqqət yetirilərək meyvə bitkilərinin məhsuldarlığına və keyfiyyətinə dair kalium qidası. Karnataka Əkinçilik Elmləri Jurnalı, 24 (1). link
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Bananın ənənəvi və dərman istifadəsi. link
  • Beccuti, G., Pannain, S. Yuxu və piylənmə. Klinik qidalanma və metabolik baxımdakı mövcud fikir, 14 (4), 402. link

Son baxış: 25 yanvar 2018

Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!

-


Videoya baxın: 4 gün yalnız banan yesəniz.. mocuzevi pehriz (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Wright

    What necessary words... super, an excellent phrase

  2. Odom

    Certainly, it is right

  3. Jasmin

    Gedin yaxşı bir filmə baxın və ara verin, sadəcə olaraq filmləri haradan əldə etmək barədə məqalə yazdım. Sağ menyu bölməsinə baxın Səhifələr və filmləri haradan əldə etmək olar adlı məqalə var. FTP serverlərinə, izləyicilərə keçidlər var.

  4. Vodal

    It is remarkable, it is an amusing phrase

  5. Kippie

    Sən düzgün deyilsən. Əminəm. Bunu müzakirə edək.

  6. Darcell

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhvlər edilir. Bunu müzakirə etməyə çalışaq. PM-də mənə yaz.



Mesaj yazmaq