We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
The Yeddi günlük pəhriz çox balanssız olmağına baxmayaraq dövriyyəyə davam edən bir solğunluqdur.
Bu pəhriz, hər gün başqalarını tamamilə ləğv edərkən fərqli bir qida qrupunu vurğulayan sadə 7 günlük bir plandır.
Bu pəhrizin mənşəyi məlum deyil və şübhəli təhlükəsizliyinə baxmayaraq insanlar 7 günlük pəhrizdə arıqladıqlarını bildirirlər.
Bu pəhriz solğun bir pəhriz kimi təsnif edilir, çünki qəribə məhdudiyyətləri, populyarlığı və qısa müddətli nəticələri.
QANUN. Bu pəhriz kilo vermək üçün əlverişli bir seçim olaraq qəbul edilməməlidir. Balanssızdır və kalori çox aşağıdır.
7 günlük pəhriz yemək planı
| Bazar ertəsi Kalori: Müxtəlif | Banan istisna olmaqla, istənilən meyvədən istədiyiniz qədər meyvə (və şirələr) yeyin. |
| Çərşənbə axşamı Kalori: Müxtəlif | İstədiyiniz bütün tərəvəzləri (və tərəvəz şorbası) yeyin. |
| Çərşənbə Kalori: Müxtəlif | Bazar ertəsi çərşənbə axşamı birləşməsi (yəni meyvə - banan, şirələr, tərəvəz, tərəvəz şorbaları istisna olmaqla). |
| Cümə axşamı Kalori: 1254 | 5 banan yeyin və 5 stəkan süd için. Bəzi versiyalarda 8 banan və 4 stəkan südün olduğu deyilir. |
| Cümə Kalori: Müxtəlif | Limitsiz yaşıl tərəvəz ilə 4 tikə ət (hər biri 3 unsiya - mal əti / toyuq / balıq) yeyin. |
| Şənbə Kalori: Müxtəlif | Limitsiz yaşıl tərəvəz ilə 4 tikə ət (hər biri 3 unsiya - mal əti / toyuq / balıq) yeyin. |
| Bazar günü Kalori: Müxtəlif | Limitsiz yaşıl tərəvəz ilə 4 tikə ət (hər biri 3 unsiya - mal əti / toyuq / balıq) yeyin. |
Məşq təhlükəli ola bilər
Məşq 7 günlük diyetə daxil edilmir və xüsusilə qan şəkəri tənzimlənməsi problemi olan insanlar üçün planın aşağı kalorili günlərində çox sayda fiziki fəaliyyət göstərmək təhlükəli ola bilər.
Kalorili boşluq
Bu planın ən çox narahat edən hissələrindən biri hər gün üçün kaloriya miqdarının qeyri-müəyyən olmasıdır.
Yalnız cümə axşamı günü bir kalorili cıra bilərik. Digər günlər ən yaxşı halda bir az eskizdir.
Məsələn, Bazar ertəsi diyetisyenlərə meyvədən başqa heç bir şey yeməmək və ya meyvə suyu içmək deyilir. Bir adam 5 kiçik alma yeyə bilər və bütün gün üçün yalnız 260 kalori ala bilər və ya bir adam 3 portağal, 3 alma və 6 8oz stəkan üzüm suyu istehlak edərək bazar ertəsi üçün 1325 kalori ala bilər.
7 Gün yalnız tahmin işinə çox yer buraxır və potensial olaraq çox az kalori alır.
Niyə daha sağlam kalorili məhdudlaşdıran pəhriz olan 3 həftəlik diyeti sınamayın.
Qidalı çatışmazlıqlar
Kalori problemlərinə baxmayaraq, bu plan ən çox gündə vacib qida maddələrində çatışmazdır və müəyyən günlərdə zərərli miqdarda doymuş yağ ola bilər.
Məsələn, Bazar ertəsi, Çərşənbə axşamı və Çərşənbə günlərində pəhriz planı protein, yağ, kalsium və dəmirin çatışmazlığına səbəb olardı. Cümə axşamı - Bazar günləri arasında 7 günlük pəhriz doymuş yağ və xolesterolda yüksək ola bilər. Cümə axşamı günü 25 qram doymuş yağ və 96 mq xolesterol verəcəkdir. *
4 mal əti sirloin biftekini yeyən biri 20 qram doymuş yağ və 256 mq xolesterol alacaqdı.
*Mənbə: Nutritiondata.com
Digər təhlükələr
Dadlı pəhriz kimi 7 günlük pəhriz, tez-tez yoya pəhriz dövriyyəsinə səbəb olur. Artıq və kilo verən bu dövr bədənə ağır gəlir və nəticədə insanın metabolizmasını poza bilər.
Məhdudlaşdıran, yaxşı balanslaşdırılmış qidalanma olmayan bir pəhriz planı, nəzarət hissəsini öyrədir və overeatın emosional səbəblərini aradan qaldırmaq həmişə uzun müddətdir.
7 günlük pəhriz belə bir plan deyil və çox güman ki, uzun müddət arıqlamaq nəticələri və ya sağlamlıq gətirməyəcəkdir.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən
- İstinadlar:
- Hanning, R. M., Zlotkin, S. H. (1985). Qeyri-ənənəvi yemək təcrübələri və onların sağlamlıq nəticələri. Şimali Amerikanın Uşaq Klinikaları, 32 (2), 429-445. link
- Fineberg, S. K. (1972). Piylənmə və solğun pəhriz həqiqətləri. Bəslənmə Bu gün, 7 (4), 23-26. link
- Ruden, D. M., Rasouli, P., Lu, X. (2007). Solğun pəhrizlərin sağlamlığa, xərçəngə və uzunömürlülüyə potensial uzunmüddətli nəticələri: Model orqanizm tədqiqatlarından əldə olunmuş dərslər. Xərçəng tədqiqatında texnologiya, 6 (3), 247-254. link
Son baxış: 18 yanvar 2018
