Məlumat

3 Apple Bir Gün Diyeti

3 Apple Bir Gün Diyeti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3-Apple-a-Day Planı: Daimi Yağ itkisi üçün Vəqfiniz Vaşinqtondakı Qızıl İdman salonunda qeydə alınmış diyetisyen və Qrup Təlimatçısı Tammi Flynn tərəfindən yaradılmışdır.

Flynn, müştərilərindən biri yemək yediyi zaman aşkar etdi hər yeməkdən əvvəl alma başqa bir şey dəyişdirmədən bacardı arıqlamaq platosunu qırın.

Flynn bu yanaşmanı digər müştəriləri ilə sınadı və inanılmaz nəticələrin şahidi oldu, cəmi on iki həftədə on yeddi kilo arıqlamaqla.

Üç Apple Pəhriz Əsasları

Hər yeməkdən əvvəl bir alma yeyin

3-Apple-a-Day Planının təməli, hər bir əsas yeməkdən əvvəl bir alma yeməyi ehtiva edir. Fikir budur ki, alma içindəki lif sizi tam hiss edir və şirinlik cazibədarlığı təmin edir.

Sonra aşağı karb yemək planına əməl edin


Alma yeyməkdən əlavə, diyetisyenlər, Karbohidrat nisbətən aşağı suqəbuledici və doymuş yağların azalması ilə Cənubi Çimərlik Diyetinə çox bənzər bir qida planını izləyirlər.

Az glisemik indeksli karbohidratlar vurğulanarkən təmizlənmiş şəkərlərin aradan qaldırılması lazımdır.

Gündə 4-5 dəfə yemək

Diyetisyenlərə gündə 4-5 kiçik yemək yemək tövsiyə olunur, bunlar yağda az olan sağlam qidalara əsaslanmalıdır.

Hər yeməkdə və ya qəlyanaltıda yağsız bir protein mənbəyi olmalıdır, çünki bunun iştahı azaltması və kilo verməsini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Çox meyvə və tərəvəz yeyin


Üç alma yeməkdən əlavə, bir gün diyetisyenlərə digər meyvə və tərəvəzlərdən altı porsiyanı əlavə etmək tövsiyə olunur. Bu, aclıq hiss etmədən kalori qəbulunu azaltmağa imkan verəcəkdir.

Orijinal Apple Diyeti

Tammi Flynnin pəhrizi, həqiqətən, onilliklər boyu davam edən orijinal alma pəhrizinin yalnız bir versiyasıdır. Orijinal versiyası yalnız var bir qayda ....

Qızıl alma qaydası: Hər yeməkdən əvvəl bir alma yeyin.

Digər pəhriz məhdudiyyətləri tələb olunmur. Nəzəriyyə budur ki, diyetisyenlər hər yeməkdən əvvəl bir alma yeyirlərsə, alma içindəki lif onları dolduracaq və yemək zamanı az yeyəcək.

Bu sadə səslənir və buna dair bir həqiqət var, amma pəhriz daha az qidalanmaqla yanaşı sağlam olmağa da diqqət yetirməlidir. Hələ bir çox emal olunmuş yemək yeyən insanlar alma pəhrizi ilə bir az arıqlaya bilər, lakin ümumi istiliyini və rifahını artırmaq üçün çox iş görmürlər.

Alma pəhrizini izləyənlər, bir çox başqa təzə tərəvəz və meyvə də daxil edərək pəhrizlərini təmizləsələr daha böyük nəticələr əldə edəcəklər.

Tövsiyə olunan yeməklər

Alma, az yağlı kəsmik, az yağlı qatıq, yumurta, toyuq döşü, hinduşka, yağsız mal əti, somon, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, brokkoli, kahı.

Nümunə yemək planı

Səhər yeməyi

alma
Pendir omleti
1 stəkan yulaf ezmesi

Səhər qəlyanaltı

½ fincan kəsmik
½ fincan yağsız qatıq

Nahar

alma
Qızartma toyuq göğsü
2 stəkan buxarda hazırlanmış brokkoli
½ fincan qəhvəyi düyü

Günortadan sonra qəlyanaltı

Kapuçino silkələmək

Şam yeməyi

alma
Qızartılmış qızılbalıq
Yaşıl salat

Tövsiyələr

3 Apple Day Day Diet çəki təhsili və ürək-damar məşqlərinin birləşməsini tövsiyə edir. Kitabda 12 həftəlik yeni başlayanlar üçün məşq proqramı yer alır.

Orijinal alma pəhrizində heç bir məşq tələb olunmur.

Xərclər və xərclər

3 günlük Apple-a Planı 14.95 dollardan başlayır.

Alma, digər təzə məhsullar və yüksək proteinli qidalar almaq tələbi ilə əlaqədar əlavə xərclər də ola bilər.

Pros

  • Hər yeməyin əvvəlində bir alma yemək dolğunluq hissi aşılayır və həddindən artıq qidalanma meylini azaldır.
  • Almalarda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən həll olunan lif var.
  • Almalarda ürək xəstəliklərinin, vuruşun və bəzi xərçənglərin qarşısını alan flavonoidlər var.
  • Yeməklər yağsız zülallar, kompleks karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlərin birləşməsi ilə balanslaşdırılmışdır.
  • Arıq bir protein qəbulu iştahı azaldır və pəhriz edərkən əzələ kütləsini qoruyur.
  • Təzə meyvə və tərəvəz qəbulunu təşviq edir.
  • İzləmək asandır. Saymaq və ya ölçmək olmur.
  • 100-dən çox resept daxildir.
  • Məşqləri həvəsləndirir.

Eksiler

  • Yemək planları çox maraqlı deyil və pəhrizdə cansıxıcılıq baş verə bilər.
  • Diyetisyenlər hər yeməklə alma yeyib bezdirə bilərlər.
  • Çox yeməkləri ləğv edir və vaxtaşırı olaraq sevimli yeməkləri daxil etməyinizə imkan vermir.
  • Vejetaryenlər üçün tövsiyə olunan yemək planına əməl etmək çətin ola bilər.

Kalori məhdudlaşdırılması və sağlamlıq açardır

Hər yeməkdən əvvəl bir alma yeməyin və tövsiyə olunan yemək planının birləşməsi diyetoloqların əksəriyyəti üçün kilo vermə ehtimalı olan iştahı azaldır.

Elmalar da bir çox potensial sağlamlıq faydaları olan möhtəşəm bir lif mənbəyidir.

Bəzi diyetisyenlər gündə üç dəfə alma yeməkdən cansıxıcı ola bilərlər. Bundan əlavə, yemək planı fırıldaqçılara yol vermir, bu bəzi diyetoloqların kilo itkisinə həyat tərzi kimi yanaşmasını çətinləşdirə bilər.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Kilolu qadınlar arasında gündəlik üç alma və ya üç armud qəbulu ilə əlaqəli kilo itkisi. Qidalanma, 19 (3), 253-256. link
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Xurma və alma tərkibindəki pəhriz lifinin, ümumi fenoliklərin və mineralların müqayisəli tərkibi. Kənd Təsərrüfatı və Qida Kimya jurnalı, 49 (2), 952-957. link

Son baxış: 18 yanvar 2018


Videoya baxın: 1 haftada 3 kilo garantili diyet! (Avqust 2022).