Məlumat

3 günlük həll planı: Diyet çəkməyən kilo itkisi

3 günlük həll planı: Diyet çəkməyən kilo itkisi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

3 günlük Həll Planı kilo vermə mütəxəssisi, Kaliforniya Universitetinin ailə və icma tibbinin dosenti və New York Times The Pathway’in satan müəllifi Laurel Mellin tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu proqram, Səhiyyə jurnalı tərəfindən 2000-ci ilin ən yaxşı tibbi inkişaflarından biri adlandırıldı və sürücünü həddindən artıq vəziyyətə gətirərək diyet olmadan arıqlamaq üçün sübut edilmiş addım-addım plan təklif edir - cəmi üç gündə.

3 Gün Həll Əsasları

3 günlük Həll Planının əsas məqamı budur ki, birbaşa "duyğu beyini" ilə əlaqə quraraq həddindən artıq yemək istəyi kimi ibtidai çağırışları aradan qaldırmağı öyrənə bilərik. Digər kilo vermə proqramları biliyə və planlaşdırmaya əsaslanır, lakin "səbəb hər kəsin çörək istəməsini dayandırmasına səbəb ola bilməz".

3 günlük həlliniz zamanı gündə altı ilə səkkiz saat ərzində asan olmayan, lakin sizin üçün fayda verən bir şey etməlisiniz. Fikir budur ki, işləməyə ehtiyacımız var və neyrotransmitter istehsalımız daha faydalı olur.

Gün ərzində etdikləriniz iştahınızda əks olunur. İşinizdən məhrum və ya məmnun olmadığınızı hiss etsəniz, kompensasiya vermək üçün həddən artıq ehtiyacınız ola bilər. Əksinə, işə qoymadan təltif olunursan, bu həvəssizlik kimi göstərilə bilər.

Laurel Mellin deyir ki, planın ən asan hissəsi yeməkdir və kitabda sürətli, asan və qidalı menyu planları var. Hər gün üç əsas yemək və cəmi 1200 ilə 1400 kalori arasında olan bir səhər və günortadan sonra qəlyanaltı için. Axşam qəlyanaltınız yemək olmayacaq, əksinə bərpa və yaxınlığa həsr olunur.

Yalnız ac olduğunuzda yemək və yalnız razı qaldığınız zaman yeməkdən imtina etməyiniz əmr olunur. Ayrıca, pəhrizinizi zövq aldığınız sağlam qidalara əsaslanmalı və həqiqətən az ehtiyac duyduğunuz qidaları istehlak etməli. Əgər əylənməyə qərar verərsənsə, günahkar olmaqdan çəkin və hər ağzından ləzzət alın.

3 günlük Həll Planının hər günü çox konkret göstəriş və məqsədlərə malikdir. İlk gün Detox, bədəninizi təmizləmək və "hiss beyninizi" yenidən öyrənməyə başlamaq üçün hazırlanmışdır. İkinci gün, Bağlantı, bol müsbət hisslər gətirir ki, overeat etmək istəyi azalır. Üçüncü gün, Canlılıq, sağlam kilo vermə üçün uzunmüddətli bir yanaşma olaraq planın daha az gərgin versiyasına davam etməyinizi təmin edəcək bir oyanma hissi yaratmağa kömək edir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Meyvə, tərəvəz, az yağlı süd, feta pendir, yumurta, toyuq, karides, somon, anakardiya, badam, bütün taxıl makaron, bütün taxıl dənli bitkilər, baklagiller, tünd şokolad, zeytun yağı, bitki çay.

Nümunə 3 Gün Həll Yemək Planı

Səhər yeməyi

Yüngül yumurta
1 stəkan təzə çiyələk
Su, dekaf qəhvə və ya çay və ya bitki çayı

Səhər qəlyanaltı

1 təzə ərik

Nahar

California Toyuq Salatı
Su, dekaf qəhvə və ya çay və ya bitki çayı

Günortadan sonra qəlyanaltı

1 kiçik alma
5 badam

Şam yeməyi

Izgara Flank Steak Teriyaki
Acılı sarımsaq yaşıl lobya
Feta və xiyar ilə kərə yağı kahı
Cantaloupe dilimləri moruq ilə doldurdu
5 oz qırmızı şərab
Su, dekaf qəhvə və ya çay və ya bitki çayı

Tövsiyələr

Sağlamlıq probleminiz yoxdursa, 3 günlük həll planını tamamlayarkən hər gün bir saat məşq edəcəksiniz. İlk gün ya təbiətdə olan və ya musiqi dinləməyi özünüzə aid bir şey edirsiniz. İkinci gün, özünüzə və ya yoga, rəqs, gəzinti və ya komanda idmanı oynamaq kimi birisi ilə əlaqə qurmağınıza kömək edən bir fəaliyyət edirsiniz. Son gün saf oyun şəklində məşqləri əhatə edir. At sürmək, gəzinti, evin ətrafında rəqs etmək və ya bağda qazmaq olar.

Xərclər və xərclər

3 Günlük Həll Planı: Sürücüü 24.95 dollara həddindən artıq sürtmək üçün sürüşdürərək sürətlə itkiyə gedin.

Bura basın bu kitabı endirimli qiymətə almaq.

Pros

  • İştah tənzimləməsi ilə əlaqədar sürətli nəticələr verir.
  • Yemək planı və reseptlər daxildir.
  • Asan restoran əvəzediciləri üçün təkliflər verir.
  • Sağlamlıq və çəki idarəçiliyinə tam bir yanaşmanın bir hissəsi olaraq iş məmnunluğunun, əlaqələrin və stresin idarə edilməsinin vacibliyinə toxunur.
  • 3 günlük həll planının iki və altı illik təqib araşdırmalarında kilo itkisi üçün təsirli olduğu sübut edilmişdir.

Eksiler

  • Bir çox diyetisyen, cari iş öhdəliklərinə görə gündə altı saat mükafatlandırma fəaliyyəti etmək imkanı qazanmır.
  • Pəhriz planı yüksək quruluşlu və məhdudlaşdırıcıdır.
  • Bir vegetarian yemək planına daxil deyil.
  • Kofein və alkoqol qəbuluna yalnız çox vaxt icazə verilir.

Nəticələr

3 günlük Həll Planı avtomatik olaraq sağlam seçimlər etməyə başlamağınız üçün "hiss edən beyin" proqramını yenidən tərtib etmək üçün hazırlanmışdır. Təəssüf ki, proqram çox sayda diyetisyenin imkanlarından kənara çıxacaq çox böyük bir zaman tələb edir. Bununla birlikdə, bir çoxları stressi və əlaqəli emosional yemək azaltmaq üçün bu kitabda göstərilən praktik bacarıq və texnikalardan faydalana bilər.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Son baxış: 29 iyun 2017-ci il


Videoya baxın: Acil Kilo Vermek İsteyenler 3 Günde 5 Kilo Verdiren Detoks Diyet TarifiHızlı Yağ Yaktıran Mucize (BiləR 2022).