Məlumat

3 günlük pəhriz: yemək planları, əvəzedicilər və narahatlıqlar

3 günlük pəhriz: yemək planları, əvəzedicilər və narahatlıqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

3 Günlük Diyet, bu gün ətrafındakı ən məşhur qısamüddətli solğun diyetlərdən biridir.

Qısamüddətli kilo verməyə çalışmaq və nail olmaq üçün bir çox insan pəhriz qəbul edir. Ancaq təəssüf ki, insanların əksəriyyəti normal yemək qaydalarını bərpa etdikdən sonra yenidən çəki qazanırlar.

3 günlük pəhriz, o qədər də sağlam olmayan qidalardan (yemək planında göründüyü kimi) az kalorili bir diyetdir.
Sehrli bir şey yoxdur - heç bir mistik kimyəvi reaksiya baş vermir. Kilo itkisi məhdud kalorilərdən qaynaqlanır - bunun bir hissəsi yağ ola bilər, lakin bəziləri su itkisindən olacaqdır.

Daha qidalanma baxımından balanslı 3 günlük bir pəhriz 3 Gün Təzə Beachbody-dən. Əgər ödəyə bilsəniz (60 dollara satılır), bu aşağıdakı menyulardan daha sağlam seçimdir.

3 günlük pəhriz yemək planı

Qeyd: Kalori miqdarı təxminəndir və seçilmiş məhsulun tam markasından asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Ancaq buna baxırsınız, gündəlik kalori çox aşağıdır. Kilo vermək üçün optimal gündəlik kalori tapmaq üçün kalorili kalkulyatordan istifadə etməyə çalışın.

GÜN 1

Cəmi kalori: 870

Səhər yeməyi
219 kalori
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
  • 1/2 a qreypfrut və ya 1/2 fincan qreypfrut suyu (41 kal)
  • 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə 1 dilim tost (178 kal.)
Nahar
183 kalori
  • 1/2 kubok Tuna (100 kal)
  • 1 dilim tost (83 kal)
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
Şam yeməyi
468 kalori
  • 3 oz. hər hansı bir yağsız ət (94 kal)
  • 1 stəkan yaşıl lobya (34 kal)
  • 1 stəkan yerkökü (52 kal)
  • 1 stəkan vanil dondurması (288 kal)
  • 1 orta alma
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)

GÜN 2

Cəmi kalori: 1149

Səhər yeməyi
266 kalori
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
  • 1 yumurta (istənilən stil) (78 kal)
  • 1 dilim tost (83 kal)
  • 1 banan (105 kal)
Nahar
273 kalori
  • 1 stəkan 2% kəsmik (203 kal)
  • duzlu kraker (70 kal)
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
Şam yeməyi
610 kalori
  • 2 mal əti və ya isti it (300 kal)
  • 1/2 fincan yerkökü (26 kal)
  • 1 banan (105 kal)
  • 1 stəkan brokoli və ya kələm (35 kal)
  • 1/2 fincan vanil dondurma (144 cal)
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)

GÜN 3

Cəmi kalori: 859

Səhər yeməyi
222 kalori
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
  • 5 adi duzlu kraker (70 kal)
  • 1 oz. (Dilim) çeddar pendiri (100 kal)
  • 1 kiçik alma (52 kal)
Nahar
161 kalori
  • 1 sərt qaynadılmış yumurta (78 kal)
  • 1 dilim tost (83 kal)
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)
Şam yeməyi
476 kalori
  • 1 stəkan tuna (200 kal)
  • 1 stəkan yerkökü (52 kal)
  • 1 stəkan gül kələm (23 kal)
  • 1 stəkan qovun (57 kal)
  • 1/2 fincan adi vanil dondurma (144 cal)
  • Qara qəhvə və ya çay (Şirin aşağı və ya bərabər) və ya su (0 kal)

Üç günlük pəhriz əlavələrinə icazə verilir

  • Limon (və istəsəniz çoxu)
  • Bir duz duz və / və ya istiot
  • Xardal
  • Pişirmə spreyi
  • Limon bibəri ədviyyatı
  • Splenda
  • Saqqız / mints (şəkərsiz)

Qida əvəzediciləri

Bəzi insanlar 3 günlük pəhriz üçün aşağıdakı qida əvəzedicilərindən istifadə edirlər:

Qreypfrutun əvəzinə?
Yerində başqa bir meyvə parçası. yəni portağal və ya alma və yeməkdən yarım saat əvvəl suda həll olunan 1/2 çay qaşığı çörək soda için.

Banan yerinə?
İki ərik, iki kivi və ya bir fincan papaya

Toast yerinə?
5 kraker, 1/8 stəkan günəbaxan toxumu (qabıqlı), 1/2 zülal çubuğu, 1/2 stəkan taxıl dənli bitkisi və ya 1/2 fincan protein sarsıntı.

Hotdogs yerinə?
1/2 fincan mərcimək / lobya = 1 isti çay. Bratwurst və veggie itləri də yaxşıdır.

Tuna yerinə?
Eyni miqdarda tofu, kəsmik, balqabaq toxumu, 2 unsiya bişmiş toyuq və ya 30 badem və ya fıstıq.

Fıstıq yağı əvəzinə?
Nutella istisna olmaqla hər hansı bir qoz və ya toxum kərə yağı gözəldir

Dondurma yerinə?
Eyni miqdarda ətirli süd, dondurulmuş qatıq və ya meyvəli qatıq.

Yumurta yerinə?
2 dilim pastırma, 1 toyuq qanadı, bir stəkan süd və ya 1/4 stəkan qoz-fındıq

Brokoli əvəzinə?
Eyni miqdarda kələm, Brüssel cücərti, gül kələm və ya çuğundur.

Yaşıl lobya əvəzinə?
Eyni miqdarda kahı, ispanaq və ya pomidor

Yerkökü yerinə?
Kiçik bir salat və ya eyni miqdarda çuğundur, zəng bibəri və ya ispanaq

Apple əvəzinə?
Bir armud, gavalı, üzüm, şaftalı və ya nektarin.

Cheddar və ya Kottec pendirinin əvəzinə?
Bunların hər ikisi bir-birini əvəz edə bilər və ya 2 unsiya hamam soyuq kəsilmiş və ya 2 yumurta.

Çay və ya Qəhvə əvəzinə?
Yaşıl çay, kombucha çayı, yerba mate və ya su ilə şəkərsiz isti şokolad

Tövsiyələr

3 günlük pəhrizdə az miqdarda kalori olduğuna görə məşqlər minimum səviyyədə saxlanılmalıdır.

Ümumi suallar

3 günlük pəhrizi 3 gündən çox edə bilərəmmi?
Diyetisyenlərə gündə 1200 kaloridən az yemək tövsiyə edən hər hansı bir diyet, tibb işçiləri tərəfindən nəzarət edilmədikdə təhlükəli sayılır. Ayrıca, bu pəhriz yaxşı sağlamlıq üçün lazım olan qidalarda çatışmazdır. Buna görə ümumiyyətlə tövsiyə edilmir, amma mütləq 3 gündən çox olmayacaqdır.

Nə qədər arıqlayacam?
Bu olduqca subyektivdir və cavab vermək demək olar ki, mümkün deyil. Bu maddələr mübadiləsi, fəaliyyət səviyyəsi və s. Kimi amillərdən asılıdır. T planına əməl edən bütün diyetisyonlar, ən azı bir neçə kilo su çəkisi itirməlidirlər və sistemlərində daha az həzm olunan qida maddəsinə sahib olmamalıdırlar.

Bir yeməyi digərinə əvəz edə bilərəmmi?
3 günlük pəhriz yemək planında qidalarla bağlı "sehrli" bir şey yoxdur. Bu kalori haqqında. İstədiyiniz bənzər bir yeməyin eyni kalorili miqdarını əvəz etməsəniz, nəticəni dəyişdirmir. Sadəcə bir zülal üçün bir zülal və bir tərəvəz üçün tərəvəz və s. Əvəzləşdirin. Daha dəqiqləşdirmə üçün yuxarıdakı siyahıya baxın.

İstədiyim qədər su içə bilərəmmi?
Yemək və içki mənbələri vasitəsilə gündə 2-3 litr su istehlak etməyimiz tövsiyə olunur. Suyun kalorisi yoxdur, ancaq pəhriz dedikdə içənlər çox kilo alacaqlarını söyləyirlər, çünki yüngül susuzluq səbəbindən daha çox su çəki itirəcəklər.

3 günlük diyet diabet xəstələri üçün təhlükəsizdirmi?
Diabet xəstələri hər hansı bir yeni pəhrizə başlamazdan əvvəl həmişə həkimlərinə müraciət etməlidirlər. Çox kalorili miqdarda olduğuna görə bu pəhriz diabet xəstələri üçün təhlükəli ola bilər.

Bu pəhriz uşaqlar və yeniyetmələr üçün təhlükəsizdirmi?
Xeyr, bir çox səbəbə görə. Birincisi, böyüyən uşağın inkişaf üçün lazımi kalori və qidalanması lazımdır. Bu pəhrizdə bu elementlərin hər ikisi yoxdur. İkincisi, 3 günlük pəhriz arıqlamaq üçün uşaqlara sağlam qidalanmaq və məşq etmək əvəzinə "solğun" və ya "qəza" pəhrizini öyrədir. Ayrıca, həddindən artıq məhdudlaşdıran diyetlər uşaqları potensial yemək pozğunluqları üçün təyin edə bilər.

Smartfon Tətbiqləri

3 Günlük Diyet bir iPhone tətbiqi olaraq mövcuddur.

Buraya yemək və çəki izləyicisi və yemək əvəzediciləri daxildir.

Pros

  • Sürətli kilo vermək mümkündür
  • Sadə və izləmək asandır
  • Yemək hazırlamaq asandır
  • 3 günlük pəhriz illərdir

Eksiler

  • Aşağı kalorili diyetlər bəziləri üçün təhlükəli ola bilər
  • Nəticələr ümumiyyətlə qısa müddətlidir
  • Çox kalorili diyetlər metabolizmanı ləngidə bilər
  • İsti itlər və dondurma kimi yağlı və ya şəkərli qidalar daxildir
  • Kafein həssas olanlar üçün uyğun deyil
  • Yo-yo pəhrizinə səbəb ola bilər

Kalorinin məhdudlaşdırılması açardır

3 günlük bir diyetə riayət etmək istəyirsinizsə - bütün qidalandırıcı tələbatınıza cavab verməyinizi təmin edin. Zəhmət olmasa Beachbody-dən 3 Günlük Yeniləmə istifadə edin. Sarsıntıya əsaslanan proqram sizə lazım olan bütün optimal qidaları ehtiva edir.

3 günlük pəhriz, kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaltmaqla tez arıqlamaq üçün bir yol olaraq illərdir məşhurdur.

Ancaq bu plan uzun müddət üçün davamlı və ya sağlam deyil və "yo-yo effekti" nə səbəb ola bilər. 3 Günlük Diyet dieterlərə sağlam qidalanmağı və həyat tərzinin bir hissəsi olaraq kiçik hissələri necə seçməyi öyrətmir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yavaş, tədricən arıqlamaq qısa müddətli, bu diyet tərəfindən müdafiə olunan sürətli kilo itkisindən daha sağlamdır.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    İstinadlar
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Çox aşağı kalorili diyetlər: effektivliyi, təhlükəsizliyi və gələcəyi. Daxili təbabətin illikləri, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Piylənmənin müalicəsində çox aşağı kalorili diyetlərdən məsuliyyətli və məsuliyyətsiz istifadə. Cama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, iltihab və obez şəxslərdə metabolik sindromun ifadəsi: kalori məhdudlaşdırılması ilə sürətli kilo itkisinin təsiri. Klinik Endokrinoloji Metabolizm Jurnalı, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Yo yo yo pəhriz və qida üçün stresə məruz qalma ilə ortaya çıxan binge yeməyinin klinik üsulu: sibutramin, fluoksetin, topiramat və midazolam təsiri. Psixofarmakologiya, 204 (1), 113-125. Bağlantı

Son baxış: 29 iyul 2019


Videoya baxın: 3 günə 5 kq arıqladan kartof DİETİ - Bu resepti MÜTLƏQ YOXLAYIN!!! (Avqust 2022).