Məlumat

1600 kalorili pəhriz və yemək planı

1600 kalorili pəhriz və yemək planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalorili pəhriz və yemək planı

Gündə 1600 kalori yüngül məşq edən və çəki qorumaq istəyən orta boylu bir qadın üçün uyğundur.

Kişilər üçün bu səviyyə kilo itkisinə səbəb olacaq və çox kişilər üçün çox güman ki, çox aşağıdır.

Digər 1500 Kalorili Diyet Planına baxın

Həftədə 3-5 dəfə məşq edən qadın üçün gündə 1600 kalori ümumiyyətlə yağ itkisinə səbəb olacaqdır.

Gündəlik Kaloriya Ehtiyacları Kalkulyatorunda daha çox məlumata baxın

Yemək Planı 1

CƏMİ KALORİYALAR ~ 1612

Səhər yeməyi

  • 1 stəkan yağsız süd (90)
  • İki qat taxıl az yağlı toster vafli, ilə doldurulmuşdur: (281 w / yağ)
    • 1 stəkan giləmeyvə və ya doğranmış meyvə
    • 2 tsp kərə yağı
      ya da ürəyin sağlam yayılması
    • 2 tsp ağcaqayın siropu

Səhər qəlyanaltı

  • 2 çay qaşığı fıstıq yağı (63)
  • 2 Qrem kraker (60)
  • Ağcaqayın südü (107)
    • 1 stəkan yağsız süd
    • 1 çay qaşığı ağcaqayın siropu

Nahar

  • 1 stəkan dilimlənmiş qırmızı bibər
    (24)
  • Veggie pendirburger (aşağıya bax)
    (312)

Günortadan sonra qəlyanaltı

  • 1 protein çubuğu
    (20 q protein)
    (məs: Saf protein) (192)

Şam yeməyi

  • 1 stəkan buxarda hazırlanmış brokkoli, bir limon suyu ilə spritz
    (55)
  • Limon kuskusu (aşağıya bax)
    (195/1 xidmət)
  • Zeytun və zucchini ilə balıq (aşağıya bax)
    (253/1 xidmət)

Müalicə etmək

  • 5 fiş Ahoy! Cookie (238)

Bol su içdiyinizə əmin olun - gündə 8-10 stəkan için.

Yemək Planı 2

CƏMİ KALİRLƏR ~ 1606

Səhər yeməyi

  • Taxıl:
    • 150 kal. yüksək lifli (150)
    • 1/2 fincan yağsız süd (45)
    • 1 kiçik dilimlənmiş banan (89)

Səhər qəlyanaltı

  • 12 badam (83)
  • 6 oz. az yağlı Yunan yoğurtu meyvə (160)
  • 2 çay qaşığı fıstıq yağı (63)

Nahar

  • 1 portağal
    (62)
  • 1/2 fincan az yağlı kəsmik
    (81)
  • 1 stəkan dilimlənmiş qırmızı bibər
    (12)
  • Türkiyə və pendir sendviç:
    • 2 dilim buğda çörəyi (220)
    • 2 dilim hinduşka döşü (60)
    • 1 dilim azaldılmış yağlı pendir (50)
    • 2 pomidor dilimi (8)
    • 1 yarpaq yarpağı (0)
    • 1 stəkan az yağlı mayo (15)
    • 1 çay qaşığı xardal (3)

Şam yeməyi

  • 3/4 fincan qəhvəyi düyü
    (162)
  • Karides və Tərəvəz Kebabları (aşağıya bax)
    (183)

Müalicə etmək

  • 2 Keebler Sandies Cookie (160)

Bol su içdiyinizə əmin olun - gündə 8-10 stəkan için.

Tərifləri

Veggie Cheeseburger

Tərkibi:

  • 1 tərəvəz burger (təxminən 120 kalori, məsələn Gardenburger)
  • 1 dilim
    az yağlı pendir
  • 1 buğda hamburger çörək
  • 1 stəkan az yağlı mayo
  • xardal
  • pomidor dilimləri
  • kahı

Təlimatlar:
Buna görə 1 tərəvəz burgerini (təxminən 120 kalori, məsələn, Gardenburger) bişirin
paket istiqamətləri. Üstünə 1 dilim azaldılmış yağlı pendir əridin və 1 hissəyə qoyun
2 çay qaşığı az yağlı mayo, xardal, pomidor dilimləri ilə buğda hamburger çubuğu
kahı.

Limon kuskusu (2 xidmət edir) (389 Cəmi kalori)

Tərkibi:

  • 2⁄3 stəkan su
  • 1⁄2 çay qaşığı kərə yağı
  • Duz daşı
  • 1⁄2 stəkan quru buğda kuskusu
  • 2 xörək qaşığı kişmiş
  • 1 çay qaşığı qızardılmış limon yuvası.

Təlimatlar:
Kiçik bir qazanda su, yağ və duzu qaynadək gətirin. Əlavə edin
kuskus. Qapağı örtün, istini söndürün və 5 dəqiqə dayanmasına icazə verin. Fluff a ilə
çəngəl. Üzüm və limon meyvəsini əlavə edin. Birləşdirmək üçün silkələyin.

Zeytun və zucchini ilə balıq (2 xidmət edir) (506 Cəmi kalori)

Tərkibi:

  • 1 çay qaşığı zeytun yağı
  • 1 mixək sarımsaq, doğranmışdır
  • 1 can (14 unsiya) bütöv pomidor
  • Dadmaq üçün bibər
  • Qırmızı kəsici, tilapiya və ya digər balıq kimi 2 balıq filesi (hər biri 5-6 unsiya)
  • 2 1⁄2 yemek kaşığı doğranmış təzə reyhan
  • 2 xörək qaşığı doğranmış, bişmiş qara zeytun (tercihen kalamata və ya Mərakeş)
  • 1 kaşığı kaşığı, doğranmış

Təlimatlar:
Böyük bir çubuqda, orta istilikdə yağı qızdırın. Sarımsağı əlavə edin və
30 saniyə qarışdırın. Pomidor əlavə edin. Pomidorları qıraraq bir qaynadək gətirin
bir qaşıq ilə qaba daxil edin. İstiliyi orta səviyyəyə endirin və 10 üçün qaynamaq
dəqiqə. Bibər ilə mövsüm. Balıq əlavə edin və üstünə sousu qaşıqlayın
tamamilə. Balıq asanlıqla çırpıncaya qədər və ya 10 dəqiqə bişirin.
Yalnız balıqları xidmət yeməyinə köçürün. Fesleğen, zeytun və qabığı qarışdırın
pomidor daxil. 30 saniyə qaynamaq və balığın üzərinə tökün

Karides və Tərəvəz Kebabları (2 Porsiya) (366 Cəmi Kalori)

Tərkibi:

  • 6 unsiya böyük xam karides (təxminən 14 karides), soyulmuş
  • 2 orta soğan, pazlara kəsilmiş
  • 1 stəkan kiçik bütün göbələklər və ya portobello göbələkləri, böyük pazlara kəsilmiş
  • 2⁄3 stəkan albalı və ya üzüm pomidoru
  • 1 limonun suyu
  • 1 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1 mixək sarımsaq, əzilmiş
  • Duz və istiot dadmaq üçün
  • 2 xörək qaşığı doğranmış təzə şüyüd, cəfəri və ya reyhan (isteğe bağlı).

Təlimatlar:
Taxta şişlərdən istifadə edirsinizsə, onları təxminən 10 dəqiqə soyuq suda isladın. Preheat
broyler və ya açıq qril. Karidesi və soğanın yarısını alternativləşdirin
2 şiş üzərində. Göbələk, pomidor və qalan soğanı 2-də alternativ edin
şişlər.

Kiçik bir qabda limon suyu, yağ və sarımsaq və ya sarımsaq tozunu qarışdırın.
Yarım kuboka dökün və kənara qoyun. Qalan hissəni şişlərin üzərinə fırçalayın və
qalan hər şeyi atın.

Tərəvəz şişlərini broyler qabına və ya açıq qrilə qoyun. Təxminən 2 dəqiqə süründürün və ya qızartın, sonra dönün. Karidesə şirniyyat əlavə edin.

Təxminən 3 dəqiqədən sonra bütün şişləri çevirib 5-7 dəqiqə bişirin. Təmiz bir fırça istifadə edərək, qorunan limon qarışığı ilə şişləri fırçalayın. (Təmiz bir fırça, ilk fırçada xam karidesin bakteriya ilə mümkün çirklənməsinin qarşısını alır.)

Duz və istiot ilə mövsüm. Otlar ilə çiləyin (istifadə edirsinizsə).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Aşağı kalorili, az proteinli pəhrizin qidalanma parametrlərinə təsiri və qeyri-gənc və yaşlı insanlarda müntəzəm laboratoriya dəyərləri. Amerika Qidalanma Kollecinin jurnalı, 8 (6), 545-553. Bağlantı
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Pəhriz və həyat tərzi tövsiyələrinə yenidən baxılması 2006 Amerika Ürək Birliyi qidalanma komitəsindən bir elmi açıqlama. Dövriyyə, 114(1), 82-96. Bağlantı


Videoya baxın: Artıq çəki problemi Dietoloq Fuad Məcidov-Sağlam qidalan (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Crosleigh

    Mövzuyla əlaqədar bir çox məqalənin olduğu saytı ziyarət etməyinizi tövsiyə edə bilərsiniz.

  2. Costel

    Gözəl, çox dəyərli cavab

  3. Taumuro

    Məncə, o səhvdir. Bunu sübut edə bilərəm.

  4. Etienne

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhv edirsən. Mən əminəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, sizinlə danışır.

  5. Tyesone

    Əminəm ki, üzr istəyirəm, amma bir az daha çox məlumat verə bilmədiniz.

  6. Eginhardt

    Demək istəyirəm ki, səhv edirsən. Mənə pm-də yazın.



Mesaj yazmaq