Məlumat

1520 kalorili yüksək proteinli yemək planı

1520 kalorili yüksək proteinli yemək planı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bəzi qadınlar üçün 1400-1600 kalori olan bölgə bir baxımdır (digərləri üçün bu miqdar kilo itkisinə səbəb olacaq). Kişilər üçün bu kalori miqdarı arıqlamağa səbəb olacaqdır.

Müvafiq kaloriya səviyyəsini təmin etmək üçün, kalorinin ehtiyac duyduğu kalkulyatoru yoxlayın.

Bu yemək planı yüksək proteinli qida qəbulunda yağ itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur. 1400 kalorili yüksək protein proteininə baxın.

Yemək Planı

CƏMİ KALORİYALAR ~ 1519

Səhər yeməyi

  • 4 yumurtadan bükülmüş yumurta ağı (3/4 fincan) (69)
  • 1 dilim çox dənli tost (110)
  • 1 kiçik alma (80)
  • 1 kiçik banan (89)

Səhər qəlyanaltı

  • 1 protein silkələmək (məsələn, Myoplex Lite) (180)

Nahar

  • 2 oz. təzə deli kəsilmiş hinduşka döşü
    (60)
  • 1 xörək qaşığı adi mayonez (90)
  • 2 dilim çox taxıl çörək (220)
  • 8 təzə körpə yerkökü (32)
  • 1/2 fincan az yağlı kəsmik (81)

Günortadan sonra qəlyanaltı

  • 1 protein çubuğu
    (20 q protein)
    (məs: Saf protein) (192)

Şam yeməyi

  • 1 orta qovrulmuş, dərisiz toyuq göğsü
    (142)
  • 1 stəkan mərci şorbası
    (məs: Progresso 99% Yağsız) (140)
  • 2 ədəd kərəviz çubuqları. yağsız qaymaqlı pendir (34)

Hər gün 8-10 stəkan su içdiyinizə əmin olun.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Pəhriz və həyat tərzi tövsiyələrinə yenidən baxılması 2006 Amerika Ürək Birliyi qidalanma komitəsindən bir elmi açıqlama. Dövriyyə, 114(1), 82-96. Bağlantı
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Klivlend, L. E. (1997). ABŞ uşaq və yeniyetmələrin yemək tövsiyələri ilə müqayisədə. Pediatriya, 100(3), 323-329. Bağlantı

Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!

-


Videoya baxın: Kaç kalori almalı? saat kaçta? ne yemeli? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Vernon

    Doğru sözlər nədir ... Super

  2. Sajid

    Çox faydalı bir şey, təşəkkür edirəm !!



Mesaj yazmaq