Məlumat

Mədəaltı vəz: sağlam pankreas pəhrizi

Mədəaltı vəz: sağlam pankreas pəhrizi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mədəaltı vəzi pəhrizi kitabda var. Mədəaltı vəz Qeydə alınmış tibb bacısı, sosial işçi və sağlamlıq məsləhətçisi Candice Rosen tərəfindən.

Deyir ki, bu bir diyet kitabı və ya diabet xəstələri üçün kitab deyil, bunun əvəzinə hər kəs üçün sağlam qidalanma tərzidir.

Bu kitabda Rosen düzgün qidaların yeyilməsinin mədəaltı vəzinizi qorumağınızın və sağlamlığınızı inkişaf etdirməyin yollarını izah edir, halbuki zərərli qidalar yediyinizdə mədəaltı vəzinizi sui-istifadə edirsiniz.

Bu proqramda göstərilən qaydalara əməl etməklə asanlıqla arıqlamaq üçün mədəaltı vəzinizin optimal işləməsinə kömək edən qidaları aşkarlaya bilərsiniz.

Pankreas pəhrizinin əsasları

Mədəaltı vəzdə oxuyanlar sağlam bir mədəaltı vəzi ilə uzunmüddətli rifah arasındakı əlaqəni öyrənirlər. Rosen inanır ki, "pankreas istismarı" ürək xəstəliyi, vuruş, yüksək qan təzyiqi, böyrək problemləri və polikistik yumurtalıq sindromu kimi şərtlər də daxil olmaqla bir sıra xroniki xəstəliklərin inkişafı üçün əsas risk faktorudur.

Proqramın məqsədi, hansı qidaların qan şəkərini tarazlıqda saxladığını öyrənərək mədəaltı vəzinizdəki iş yükünü azaltmaqdır. Buna, yeməkdən sonra gündə dörd-altı dəfə qan qlükoza səviyyənizi izləmək və qida seçimlərinizlə müqayisədə nəticələri qeyd etməklə əldə edilir.

Pəhrizdə heç bir kalori və ya karbohidrat hesablanması tələb olunmur, lakin tərkibində şəkər olan bütün qidaları, həmçinin çörək, kartof, düyü və makaron kimi yüksək glisemik karbonhidratları aradan qaldırmaq lazımdır. Süni tatlandırıcılardan ciddi şəkildə qaçınılmalı və alkoqol qəbulu məhdudlaşdırılmalı və ya tamamilə aradan qaldırılmalıdır.

Meyvəyə orta miqdarda icazə verilir, bununla birlikdə onu həmişə tək yemək lazımdır (iki istisna olmaqla: badam yağı ilə alma və Candice'in Super Smoothie). Heyvan zülalını məhdudlaşdırarkən və süd məhsullarından çəkinərkən yaşıl tərəvəzləri və tofu, tempeh və baklagiller kimi zülalları vurğulamalısınız.

Yeməklər arasında beş saatlıq bir yemək rejimi tövsiyə olunur, ancaq başlanğıcda bədəniniz və mədəaltı vəzi yeni bir yemək üsuluna uyğunlaşdığından qəlyanaltılara ehtiyacınız ola bilər.

Diyetisyenlərə, multivitaminlər və minerallar, koenzim Q10 və balıq yağı da daxil olmaqla qida əlavələrinin olduqca uzun bir siyahısını istifadə etmələri tövsiyə olunur. Rosen tövsiyə olunan məhsulların hər birinin məqsədini aydın şəkildə izah edir və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün necə işlədiyini izah edir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Somon, karides, üzvi toyuq, yumurta, tofu, tempeh, lobya, mərcimək, Vega zülalı tozu, badam yağı, tahini, qoz, alma, armud, moruq, kahı, brokoli, xiyar, qulançar, kələm, şirin kartof, hummus, avokado , Üzüm qoz-fındıqları, tortilla cipsləri, makaron, quinoa, zeytun yağı, darçın, bitki çayı.

Nümunə mədəaltı andı yemək planı

Səhər yeməyi

Yaşıl bibər, soğan, göbələk ilə xırdalanmış yumurta
1 fincan dekaf qəhvə

Səhər qəlyanaltı

1 alma

Nahar

Yan salat ilə fasulye burger
2-3 avokado dilim

Günortadan sonra qəlyanaltı

Badam yağı ilə kərəviz

Şam yeməyi

Qızartılmış qızılbalıq
Buxarlanmış brokoli
Yaşıl salat

Gərgin məşqlərdən çəkinin

Mütəmadi və mülayim məşq gəzinti, üzgüçülük, velosiped idmanı, yoga, Pilates və ev işləri də daxil olmaqla bu sağlam mədəaltı vəzi pəhrizi ilə tövsiyə olunur. Diyetisyenlərə hər hansı bir gərgin məşq etməmələri üçün xəbərdarlıq edilir, çünki bu, iştahanı artıran qanda qlükoza azalmasına səbəb ola bilər.

Rosen deyir ki, müştərilərinin çoxu məşq edə bilmirlər, amma yenə də bu planda həftədə iki-üç kilo arıqlaya bilirlər.

Xərclər və xərclər

Mədəaltı vəz: yaxşılaşdırılmış sağlamlıq və kilo itkisinə ölçülən bir yanaşma 24.95 dollardan başlayır.

Pros

  • Kalori və ya karbohidrat saymağı tələb etmir.
  • Pəhriz fərdi uyğunlaşdırılır.
  • Pəhrizdə gizli şəkər mənbələrini izah edir.
  • Diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.
  • Vegetarian, vegan və xam qida pəhrizlərinə uyğunlaşdırıla bilər.
  • Pozitiv kilo vermə nəticələri ilə əlaqəli olan qida jurnallarını və gündəlik çəkmələri təşviq edir.
  • Yemək təklifləri və reseptlər daxildir.

Eksiler

  • İlk səkkizdən on iki həftəyə qədər hər gün dörd-altı özünü idarə edən qan qlükoza testi tələb edir.
  • Diyetisyenlərə şirniyyat, çörək, kartof, qəhvə və alkoqol daxil olmaqla ən çox sevilən yeməklərdən imtina etmək lazım gələ bilər.
  • Pəhriz qəbul edilə bilən qida birləşmələri ilə əlaqədar bir çox qaydaları əhatə edir.
  • Qurulmuş yemək planına əməl etməyi üstün edən diyetisyenlərə müraciət etməyəcəkdir.
  • Bir məşq planı daxil deyil.

Sağlam Pankreası təşviq edir

Pankreas andı, mədəaltı vəziniz üçün hansı qidaların pis olduğunu və balanslı qan şəkərini dəstəkləyən qidaları aşkar etməyə kömək edəcək bir proqramdır. İlk səkkizdən on iki həftəyə qədər gündəlik öz-özünə idarə olunan qan qlükoza testlərini tələb edir ki, bu da sizin üçün ən yaxşı uyğun qidaları təyin etmək üçün pəhriz qəbul etməyinizlə əlaqələndirilir.

Bu məlumatdan istifadə edərək, ideal çəkinizə çatmağınıza təbii olaraq kömək edə biləcək mədəaltı vəzinizin uzunmüddətli sağlamlığını dəstəkləyən xüsusi bir pəhriz planı hazırlayacaqsınız.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

    Sitatlar:
  • Burnstock, G., Novak, I. (2012). Sağlamlıq və xəstəliklərdə pankreasdakı purinergik siqnal. Endokrinologiya jurnalı, 213 (2), 123-141. link
  • Qızıl, E. B., Gordis, L., Diener, M. D., Seltser, R., Boitnott, J. K., Bynum, T. E., Hutcheon, D. F. (1985). Pəhriz və mədəaltı vəzinin xərçəngi üçün digər risk faktorları. Xərçəng, 55 (2), 460-467. link
  • Fonseca, V., Berger, L. A., Beckett, A. G., Dandona, P. Şəkərli diabetdə pankreasın ölçüsü: ultrasəs əsasında aparılan bir araşdırma. BMJ, 291 (6504), 1240-1241. link

Son baxış: 22 Noyabr 2017


Videoya baxın: Mədəaltı vəzinin ən acımasız xəstəliyi PANKREATİT ƏLAMƏTLƏR (Avqust 2022).