We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir yemək anlayışı mənfi kalori zarafat kimi görünür.
Bir çox solğun pəhriz 'sehrli' xüsusiyyətlərə malik qidalara aiddir və bir çoxu yalnız çox müvəqqəti arıqlama həll yollarını təklif edir - və yalnız bir və ya iki qidadan ibarət olan monoton pəhrizi kim saxlaya bilər?
Mənfi bir kalori dəyəri olan qidalar yoxdur. Ancaq 'mənfi' bir kalori effekti əldə etmək mümkündür.
Mənfi kalorili təsir
Lif kompleks karbohidratlar bizim üçün ümumiyyətlə yaxşıdır. Amerika Ürək Birliyi gündəlik gündəlik kalorilarımızın 55% -nin kompleks karbohidratlardan gəlməsini tövsiyə edir.
Lif (düzgün miqdarda) həzm prosesi üçün faydalıdır, qidaların emal edilməsinə və səmərəli şəkildə aradan qaldırılmasına kömək edir (bu, hamarlıqla işləyir!) - və mədə-bağırsaq xəstəliklərinin qarşısını ala bilər.
Bir lifli kompleks karbohidrat nədir? Yaşıl tərəvəzlər.
Yaşıl tərəvəzlərdə kalori azdır. Yağ almadan onlardan çoxunu yeyə bilərsiniz - eyni zamanda lifli tərkibi "sizi dolduracaq". Xüsusilə kalori çox az olan bəzi yaşıl tərəvəzlər var.
Hər bir qida həzm etmək üçün bir az enerji tələb edir (yeməyin termik təsiri adlanır). Bəzi yaşıl tərəvəzlər, həqiqətən, bəzi kaloriyaların onları həzm etmək üçün yandırılmasına səbəb ola bilər. Bu "mənfi kalori" prosesidir.
Misal Yaşıl Tərəvəz
- Qulançar
- Brokoli
- Kələm
- Karnabahar
- Kərəviz
- Balqabaq
Mənfi Kalorili Diyetinin tərəfdarları, kərəvizin bir çubuğunu (5 kalori) yemək 95 kalori yandıracağını düşünürlər.
Bu təmiz fərziyyə və elmi əsası yoxdur.
Mənfi kalorili diyetdən arıqlamaq
Mənfi Kaloriya Diyetindəki bütün kilo itkisi sadəcə gəlir az kalori istehlak etməkdən. Müəyyən bir qida qrupundan ibarət olan hər hansı bir pəhrizin hər hansı bir 'sehirli' xüsusiyyətə sahib olması ehtimalı azdır.
Lifli tərəvəzlər doldurulur, çox qidalı, lakin kalori azdır - çox hissəli tərəvəzlərdən ibarət hər hansı bir pəhriz arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Mənfi kalorili qidalardan faydalanmaq üçün azaldılmış kalorili diyetinizə onlardan çoxunu daxil edin.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən
- Sitatlar:
- Barnard, N. D., Brown, J., Bates, D. R. (1999). Arıqlamağınıza səbəb olan qidalar: Mənfi kalorili təsir. Hərtərəfli Baxım, Bir Avon Kitab. link
- Drewnowski, A. (2005). Qidalı bir qidanın konsepsiyası: qida sıxlığı hesabına. Amerikan klinik qidalanma jurnalı, 82 (4), 721-732. link
Son baxış: 11 yanvar 2018
Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!
-
