Məlumat

Sağlam qəlyanaltılar tam bir bələdçi

Sağlam qəlyanaltılar tam bir bələdçi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eyni ölçülü boşqabda təsvir edilən sağlam qəlyanaltıların seçimi.

Xam badam

20 badam
Kalori: 139

Xam qarışıq qoz-fındıq

30 qr və ya ~ 1oz
Kalori: 178

Quru meyvə

40 qr və ya 1.4oz
Kalori: 97
Qeyd: Qurudulmuş meyvələr təzə meyvələrə nisbətən daha çox kalorili (ağırlıqda) sıxdır və aşınmaq daha asandır.

Mandarin


180g, 1 orta 1 kiçik.
Kalori: 95
Qeyd: Əla qablaşdırma. Kiçik hissələr. Mövsümi

Banan


1 orta banan - 118 q
Kalori: 105

Qeyd: Əla hazırlayır.

Üzüm


215g və ya 7.6oz
Kalori: 148

Qeyd: Mövsümi

Tuna

85g və ya 3oz
Kalori: 99
Qeyd: Yağdakı tuna ilə ehtiyatlı olun - bir çox yağ bitki yağlarıdır (omeqa-3 EFA-nın əvəzinə omega-6-da yüksəkdir).

Qurudulmuş noxud


25g və ya .9oz
Kalori: 72

Qeyd: toplu qablarda tapın - tez-tez müxtəlif ədviyyatlarla.

Popkorn


2 stəkan
Kalori: 62 (hava ilə doldurulmuş) və ya 110 (yağla doldurulmuş), əlavə dad əlavələri yoxdur.
Qeyd: Əvvəlcədən paketlənmiş popkorndan çəkinin (çox vaxt trans yağ ehtiva edir).

Körpə yerkökü


170g və ya 6oz
Kalori: 60
Qeyd: əlverişlidir - əvvəlcədən yuyulmuş və qablaşdırma qabı mövcuddur.

Kərəviz Humus

40 qr və ya 1.4oz humus
Kalori: 108
Qeyd: əvvəlcədən kəsilmiş və əvvəlcədən yuyulmuş kərəviz alın. Bir çox digər damcı ilə yaxşı gedir.

Albalı Pomidorları

150 qr və ya 1 kubok
Kalori: 27

Qeyd: Mövsümi.

Kəsmik pendiri ilə bütün taxıldan hazırlanmış xırtıldayan

1 kraker və ya xırtıldayan plyus və ya ~ 45 q (1.5oz) kəsmik (yüngül)
Kalori: 70

Qeyd: Minimum yağı olan tamamilə taxıl krakerini seçin.

Fasulye salatı

80 qr və ya 2.8oz
Kalori: 90

Meyvə

Qəlyanaltılar üçün əladır, lakin bir çoxunun mövsümü (giləmeyvə, şaftalı, nektarin) və digərləri işdə qəlyanaltı (qreypfrut, portağal, bostan) üçün bir az qarışıqdır.

Yaxşı meyvə seçimlərinə baxın.

Bu yalnız kalorilər haqqında deyil

Bəzi qəlyanaltıların kalorisi az ola bilər, lakin digər zəruri qida maddələrinə ehtiyac yoxdur.

Bundan əlavə, bəzi qəlyanaltılar iştahı təmin etmək üçün heç bir şey etmir. 15 dəqiqə sonra çox ac qalmaq üçün 20 kalori qənaət etməyin mənası nədir? Heç bir avtomat səndən təhlükəsiz olmayacaq ...

Hər kəs qəlyanaltıya ehtiyac duymur

Gündəlik 3 kvadrat yemək bəziləri üçün əladır, amma digərləri üçün qəlyanaltı olduğu yerdədir - bir az əvvəlcədən planlaşdırmadan çox qəlyanaltı ən yaxşı seçim olmayacaq.

Düzgün seçimlər üzərində qəlyanaltı, hətta enerji səviyyəsini qorumaq, aclığı idarə etmək və yemək yeməyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur

Müsbət vərdişlər yaratmaq

Snacking vərdiş yaratmaqdır. Yaxşı olanlar üçün pis yemək seçimlərini söndürün və avtomatlardakı trek tezliklə tarixə çevriləcəkdir.

QEYD: Bütün maddələr diqqətlə ölçülmüş və ölçülmüşdür. Kalori miqdarı USDA qida bazasından və ya etiketlərdən gəldi. Sağlam Yeməkdən Fotoqrafiya - icazə ilə istifadə olunur ..


Videoya baxın: Lavaşdan Dadlı Qəlyanaltı Resepti. Toyuqlu, bibərli zakuska. (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Carrington

    Əla!

  2. Yojind

    Bağışlayın, amma başqa yolla getməyi təklif edirəm.

  3. Mur

    Yeni iliniz mübarək!



Mesaj yazmaq