We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
The Glisemik Yük Diyeti, Rob Thompson tərəfindən, MD, əvvəllər aşağı karbohidratlı diyetlərin saflaşdırılmasıdır.
Bu pəhrizdəki glisemik yükü azaltmaq məqsədi daşıyır - Glisemik İndeksdə göstərildiyi kimi, verilən bir qidanın bir qana qlükoza səviyyəsinə təsiri.
Nişastalı karbohidratların, xüsusən buğdanın artan istehlakı, piylənmə probleminin səbəbkarıdır. Ayrıca, düyü, kartof və çörək kimi nişastalı karbohidrogenlərin azaldığı təqdirdə insulinə qarşı müqavimətin (əhalinin 22% -də olduğu deyilir) daha az açıq olacağı iddia edilir.
İnsulin bədəndə, əsasən əzələlərdə qlükoza istehlakını tənzimləyir. Bunlar insulinə həssas olarsa (insulinə müqavimət deyilir), onda çəki artımı nəticələnir. Rafinli karbohidrogenlər qlükoza əsas mənbəyidir. Məsələn, bu qidaların dörddə bir hissəsinin bir oturanda istehlak edilməsi təklif olunur, əlavə şəkərli içkilər və şirələri kəsməklə yanaşı.
Glisemik Yük Diyeti, insulin davamlı vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 'yavaş-yavaş əzələ' aktivləşdirmək məqsədi ilə hər gün 30-40 dəqiqə gəzmək tələb edir.
Glisemik indeks / Glisemik yük
Glisemik indeks Normal miqdarda ağ çörəkdə eyni miqdarda karbohidratla müqayisədə müəyyən bir qida mənbəyindən verilən bir miqdar karbohidratın qan qlükoza təsirini ölçür.
Glisemik yük istehlak edilən ölçü və ya miqdar üçün bu rəqəmi düzəldir və bunun əsasını təşkil edən bu glisemik yükdür Glisemik Yük Diyeti. Verilən tövsiyə odur ki, hər gün istehlak olunan qidalarda ümumi qlisemik yük 500 yaşdan aşağı olmalıdır.
Bişmiş malların, çörəklərin və dənli bitkilərin glisemik yükü
Bu siyahı, kitabında deyildiyi kimi, doktor Tompsonun veb saytındakı Glisemik Yük Cədvəlindən götürülmüşdür Glisemik Yük Diyeti.
Buna görə Sidney Universiteti kimi Glisemik Yükün digər tədbirlərindən fərqli bir formul istifadə edir.
| Qida maddəsi | Təsvir | Glisemik İndeks | Tipik Amerika Xidmət edir | Glisemik yük |
| ağ çörək | 30 qram-1/2 ″ dilim | 100 | 1-1 / 16oz | 100 |
| Bişmiş mallar: | ||||
| Yulaf ezmesi peçenyesi | 1 orta | 77 | 1oz | 102 |
| Alma muffin-şəkərsiz | 2-1 / 2 ″ diametri | 69 | 2-1 / 2oz | 107 |
| Cookie: orta hesabla bütün növlər | 1 orta ölçülü | 84 | 1oz | 114 |
| Kruvasan | 1 Orta ölçülü | 96 | 1-1 / 2oz | 127 |
| Qırmızı | 1 Orta ölçülü | 69 | 2oz | 148 |
| Kəpək muffin | 2-1 / 2 ″ diametri | 85 | 2oz | 149 |
| Xəmir | Orta xidmət | 84 | 2oz | 149 |
| Şokoladlı tort | 1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″) | 54 | 3oz | 154 |
| Vanil vafli | 4 gofret | 110 | 1oz | 159 |
| Graham kraker | 1 düzbucaqlı | 106 | 1oz | 159 |
| Mavi şirniyyat | 2-1 / 2 ″ diametri | 84 | 2oz | 169 |
| Pita çörəyi | 1 orta ölçülü | 82 | 2oz | 189 |
| Havuç tortu | 1 kvadrat (3 ″ X3 ″ X1-1 / 2 ″) | 88 | 2oz | 199 |
| Yerkökü muffin | 2-1 / 2 ″ diametri | 88 | 2oz | 199 |
| Waffle | 7 ″ diametri | 109 | 2-1 / 2oz | 203 |
| Donut | 1 Orta ölçülü | 108 | 2oz | 205 |
| Kubok tortu | 2-1 / 2 ″ diametri | 104 | 1-1 / 2oz | 213 |
| Mələk yeməyi tortu | 1 dilim (4'X4 ″ X1 ″) | 95 | 2oz | 216 |
| İngilis Muffin | 1 orta ölçülü | 109 | 2oz | 224 |
| Piroq | 1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″) | 77 | 3oz | 241 |
| Qarğıdalı püresi | 2-1 / 2 ″ diametri | 146 | 2oz | 299 |
| Pancake | 5 ″ diametri | 96 | 2-1 / 2oz | 346 |
| Çörəklər və rulonlarda: | ||||
| Tortilla (buğda) | 1 orta ölçülü | 43 | 1-3 / 8oz | 64 |
| Pizza qabığı | 1 dilim | 43 | 3.5oz | 70 |
| Tortilla (qarğıdalı) | 1 orta ölçülü | 74 | 1-1 / 4oz | 87 |
| Ağ çörək | 1 dilim-1/2 ″ qalın | 100 | 1oz | 107 |
| Bütün yemək çovdar çörəyi | 3/8 ″ dilim | 97 | 2oz | 114 |
| Sourdough çörək | 3/8 ″ dilim | 77 | 1-1 / 2oz | 114 |
| Yulaf kəpək çörəyi | 3/8 ″ dilim | 68 | 1-1 / 2oz | 128 |
| Bütün buğda çörəyi | 1 dilim-1/2 ″ qalın | 101 | 1-1 / 2oz | 129 |
| Yüngül çovdar çörəyi | 3/8 ″ dilim | 97 | 1-1 / 2oz | 142 |
| Banan çörəksiz - şəkərsiz | 1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″) | 79 | 3oz | 170 |
| 80% bütün ləpəli yulaf çörəyi | 3/8 ″ dilim | 93 | 1-1 / 2oz | 170 |
| Pita çörəyi | 8 ″ diametri | 82 | 2oz | 189 |
| Hamburger Bun | Üst alt-5 ″ diametri | 87 | 2-1 / 2oz | 213 |
| 80% bütün ləpəli buğda çörəyi | 3/8 ″ dilim | 74 | 2.25oz | 213 |
| Fransız çörəyi | 1 dilim-1/2 ″ qalın | 136 | 2oz | 284 |
| Bagel | 1 Orta ölçülü | 103 | 3-1 / 3oz | 340 |
| Səhər yeməyi Taxıllar: | ||||
| Hamısı kəpək | 1/2 fincan | 54 | 1oz | 85 |
| Muesli | 1 stəkan | 69 | 1oz | 95 |
| Xüsusi K | 1cup | 98 | 1oz | 133 |
| Cheerios | 1 stəkan | 106 | 1oz | 142 |
| Kəsilmiş buğda | 1 stəkan | 107 | 1oz | 142 |
| Üzüm bağları | 1 stəkan | 102 | 1oz | 142 |
| Şişmiş buğda | 1 stəkan | 105 | 1oz | 151 |
| Dərhal yulaf ezmesi (bişirilir) | 1 stəkan | 94 | 8oz | 154 |
| Buğda bişmiş qaymaq | 1 stəkan | 94 | 8oz | 154 |
| Ümumi | 1 stəkan | 109 | 1oz | 161 |
| Qarğıdalı lopaları | 1 stəkan | 116 | 1oz | 199 |
| Düyü xırtıldayanları | 1 stəkan | 117 | 1oz | 208 |
| Düyü Chex | 1 stəkan | 127 | 1oz | 218 |
| Raisin Kəpək | 1 stəkan | 87 | 2oz | 227 |
Xərclər və xərclər
Kitab Glisemik Yük Diyeti 16.95 dollara satılan reseptlərdə təxminən 80 səhifə resept var. Kimi yemək planları yoxdur.
Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən
- Ebbeling, C. B., Leidig, M. M., Feldman, H. A., Lovesky, M. M., Ludwig, D. S. (2007). Şişman gənc yetkinlərdə az qlisemik yükün və az yağlı pəhrizin təsiri: randomizə edilmiş bir sınaq. Cama, 297 (19), 2092-2102. mücərrəd
- McMillan-Qiymət, J., Petocz, P., Atkinson, F., millətNeill, K., Samman, S., Steinbeck, K., ... Brand-Miller, J. (2006). Kilo itkisi və kilolu və obez gənc yetkinlərdə ürək-damar riskinin azaldılması ilə əlaqədar müxtəlif glisemik yüklü 4 diyetin müqayisəsi: randomizə edilmiş idarə olunan sınaq. Daxili tibb arxivləri, 166 (14), 1466-1475. mücərrəd
Son baxış: 14 Yanvar 2018
Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!
-
The matter has been removed
Təbrik edirəm, sizi sadəcə olaraq parlaq ideya ilə ziyarət etdilər
yaxşı məlumat