Məlumat

Glisemik Yük Diyeti

Glisemik Yük Diyeti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Glisemik Yük Diyeti, Rob Thompson tərəfindən, MD, əvvəllər aşağı karbohidratlı diyetlərin saflaşdırılmasıdır.

Bu pəhrizdəki glisemik yükü azaltmaq məqsədi daşıyır - Glisemik İndeksdə göstərildiyi kimi, verilən bir qidanın bir qana qlükoza səviyyəsinə təsiri.

Nişastalı karbohidratların, xüsusən buğdanın artan istehlakı, piylənmə probleminin səbəbkarıdır. Ayrıca, düyü, kartof və çörək kimi nişastalı karbohidrogenlərin azaldığı təqdirdə insulinə qarşı müqavimətin (əhalinin 22% -də olduğu deyilir) daha az açıq olacağı iddia edilir.

İnsulin bədəndə, əsasən əzələlərdə qlükoza istehlakını tənzimləyir. Bunlar insulinə həssas olarsa (insulinə müqavimət deyilir), onda çəki artımı nəticələnir. Rafinli karbohidrogenlər qlükoza əsas mənbəyidir. Məsələn, bu qidaların dörddə bir hissəsinin bir oturanda istehlak edilməsi təklif olunur, əlavə şəkərli içkilər və şirələri kəsməklə yanaşı.

Glisemik Yük Diyeti, insulin davamlı vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 'yavaş-yavaş əzələ' aktivləşdirmək məqsədi ilə hər gün 30-40 dəqiqə gəzmək tələb edir.

Glisemik indeks / Glisemik yük

Glisemik indeks Normal miqdarda ağ çörəkdə eyni miqdarda karbohidratla müqayisədə müəyyən bir qida mənbəyindən verilən bir miqdar karbohidratın qan qlükoza təsirini ölçür.

Glisemik yük istehlak edilən ölçü və ya miqdar üçün bu rəqəmi düzəldir və bunun əsasını təşkil edən bu glisemik yükdür Glisemik Yük Diyeti. Verilən tövsiyə odur ki, hər gün istehlak olunan qidalarda ümumi qlisemik yük 500 yaşdan aşağı olmalıdır.

Bişmiş malların, çörəklərin və dənli bitkilərin glisemik yükü

Bu siyahı, kitabında deyildiyi kimi, doktor Tompsonun veb saytındakı Glisemik Yük Cədvəlindən götürülmüşdür Glisemik Yük Diyeti.

Buna görə Sidney Universiteti kimi Glisemik Yükün digər tədbirlərindən fərqli bir formul istifadə edir.

Qida maddəsiTəsvirGlisemik
İndeks
Tipik
Amerika
Xidmət edir
Glisemik yük
ağ çörək30 qram-1/2 ″ dilim1001-1 / 16oz100
Bişmiş mallar:
Yulaf ezmesi peçenyesi1 orta771oz102
Alma muffin-şəkərsiz2-1 / 2 ″ diametri692-1 / 2oz107
Cookie: orta hesabla bütün növlər1 orta ölçülü841oz114
Kruvasan1 Orta ölçülü961-1 / 2oz127
Qırmızı1 Orta ölçülü692oz148
Kəpək muffin2-1 / 2 ″ diametri852oz149
XəmirOrta xidmət842oz149
Şokoladlı tort1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″)

54

3oz

154
Vanil vafli4 gofret1101oz159
Graham kraker1 düzbucaqlı1061oz159
Mavi şirniyyat2-1 / 2 ″ diametri842oz169
Pita çörəyi1 orta ölçülü822oz189
Havuç tortu

1 kvadrat (3 ″ X3 ″ X1-1 / 2 ″)

88

2oz

199

Yerkökü muffin

2-1 / 2 ″ diametri

88

2oz

199

Waffle

7 ″ diametri

109

2-1 / 2oz

203

Donut

1 Orta ölçülü

108

2oz

205

Kubok tortu

2-1 / 2 ″ diametri

104

1-1 / 2oz

213

Mələk yeməyi tortu

1 dilim (4'X4 ″ X1 ″)

95

2oz

216

İngilis Muffin

1 orta ölçülü

109

2oz

224

Piroq

1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″)

77

3oz

241

Qarğıdalı püresi

2-1 / 2 ″ diametri

146

2oz

299

Pancake

5 ″ diametri

96

2-1 / 2oz

346

Çörəklər və rulonlarda:
Tortilla (buğda)

1 orta ölçülü

43

1-3 / 8oz

64

Pizza qabığı

1 dilim

43

3.5oz

70

Tortilla (qarğıdalı)

1 orta ölçülü

74

1-1 / 4oz

87

Ağ çörək

1 dilim-1/2 ″ qalın

100

1oz

107

Bütün yemək çovdar çörəyi

3/8 ″ dilim

97

2oz

114

Sourdough çörək

3/8 ″ dilim

77

1-1 / 2oz

114

Yulaf kəpək çörəyi

3/8 ″ dilim

68

1-1 / 2oz

128

Bütün buğda çörəyi

1 dilim-1/2 ″ qalın

101

1-1 / 2oz

129

Yüngül çovdar çörəyi

3/8 ″ dilim

97

1-1 / 2oz

142

Banan çörəksiz - şəkərsiz

1 dilim (4 ″ X4 ″ X1 ″)

79

3oz

170

80% bütün ləpəli yulaf çörəyi

3/8 ″ dilim

93

1-1 / 2oz

170

Pita çörəyi

8 ″ diametri

82

2oz

189

Hamburger Bun

Üst alt-5 ″ diametri

87

2-1 / 2oz

213

80% bütün ləpəli buğda çörəyi

3/8 ″ dilim

74

2.25oz

213

Fransız çörəyi

1 dilim-1/2 ″ qalın

136

2oz

284

Bagel

1 Orta ölçülü

103

3-1 / 3oz

340

Səhər yeməyi Taxıllar:
Hamısı kəpək

1/2 fincan

54

1oz

85

Muesli

1 stəkan

69

1oz

95

Xüsusi K

1cup

98

1oz

133

Cheerios

1 stəkan

106

1oz

142

Kəsilmiş buğda

1 stəkan

107

1oz

142

Üzüm bağları

1 stəkan

102

1oz

142

Şişmiş buğda

1 stəkan

105

1oz

151

Dərhal yulaf ezmesi (bişirilir)

1 stəkan

94

8oz

154

Buğda bişmiş qaymaq

1 stəkan

94

8oz

154

Ümumi

1 stəkan

109

1oz

161

Qarğıdalı lopaları

1 stəkan

116

1oz

199

Düyü xırtıldayanları

1 stəkan

117

1oz

208

Düyü Chex

1 stəkan

127

1oz

218

Raisin Kəpək

1 stəkan

87

2oz

227

Xərclər və xərclər

Kitab Glisemik Yük Diyeti 16.95 dollara satılan reseptlərdə təxminən 80 səhifə resept var. Kimi yemək planları yoxdur.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

  • Ebbeling, C. B., Leidig, M. M., Feldman, H. A., Lovesky, M. M., Ludwig, D. S. (2007). Şişman gənc yetkinlərdə az qlisemik yükün və az yağlı pəhrizin təsiri: randomizə edilmiş bir sınaq. Cama, 297 (19), 2092-2102. mücərrəd
  • McMillan-Qiymət, J., Petocz, P., Atkinson, F., millətNeill, K., Samman, S., Steinbeck, K., ... Brand-Miller, J. (2006). Kilo itkisi və kilolu və obez gənc yetkinlərdə ürək-damar riskinin azaldılması ilə əlaqədar müxtəlif glisemik yüklü 4 diyetin müqayisəsi: randomizə edilmiş idarə olunan sınaq. Daxili tibb arxivləri, 166 (14), 1466-1475. mücərrəd

Son baxış: 14 Yanvar 2018

Bu saytın nə qədər böyük olduğunu demək istədim. Hər zaman istifadə etdiyim makro-qidalandırıcı və gündəlik kalorili ehtiyaclar hesablayıcılarıdır. Çox sağ ol!

-


Videoya baxın: Uzman Diyetisyen Zehra Bora. İnsülin Direnci Hakkında Her Şey! #ZehraBora (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Aelfric

    The matter has been removed

  2. Valentino

    Təbrik edirəm, sizi sadəcə olaraq parlaq ideya ilə ziyarət etdilər

  3. Bamard

    yaxşı məlumat



Mesaj yazmaq