Arıqlamaq pəhrizi: Yağ deyil, əzələ əlavə edin

Çəki artımı bu düstura düşür;

• İstehlak çoxu yandırdığınızdan daha çox kalori.
• Yaxşı quruluşlu bir çəki təhsili proqramı izləyin
• Qidaların düzgün birləşməsini yemək (yağ əvəzinə əzələ qazanmaq).

Arıqlamağı düşünə bilmirəm

Şansınız budur ki, tez yanan maddələr mübadiləsi aparasınız və əsasən ektomorf bədən növüdür.

Çox miqdarda yemək yeməli və tez-tez yemək lazımdır.

Gündəlik kalori və qida səviyyəsində dəqiq hesablamalar üçün Çəki Qazan Kalkulyatoruna baxın.

Bu, yaxşı bir çəki hazırlığı proqramı ilə birləşdirilməlidir, əks təqdirdə qidaların yağ kimi saxlanılacağını.

Heç vaxt yemək yeməyin

Etmə heç yeməkdən qaçınmaq (səhər yeməyi kimi) - tez-tez yemək vacibdir. Buğda zülalı və kilo toplayan tozlar kömək edə bilər - sadəcə kaloriləri maye formada istehlak etmək asandır.

Bəzən çox yeməyə ehtiyacınız ola bilər, belə ki, hər zaman yemək yeyirsiniz - və bəzi qidalar qıcıqlanmağa başlaya bilər.

Çox Yuxu

Çox yuxuya getmirsinizsə, daha çox yatmağa başlamağın və yavaşlamağın və bir az aktiv olmağın vaxtı gəldi. Ürək-damar məşqlərini çox etsəniz, burada da yavaşlamağın vaxtı ola bilər - həftədə 3 dəfə 20 dəqiqədən çox olmayın.

Bir Proqramdan istifadə

Kritik Bench əzələ proqramına baxın.

Buna da baxın: Ori Hofmekler tərəfindən Əzələ böyüməsi diyeti

Bütün bu qidalar yağa getmir?

Kilo vermək əvəzinə kilo almağa çalışdığınıza görə - külək üçün yaxşı qidalanma tövsiyələrini atmaq üçün bir bəhanə deyil.

Qidalanma nisbətləri

Qidaların ən yaxşı nisbəti əslində sizi təəccübləndirə bilər. Pəhrizdə protein (adətən hər kiloqram üçün təxminən 1 qram), təxminən 30% yağ - qalan hissəsi karbohidratlar (yulaf, qəhvəyi düyü, tərəvəz və s. Kimi yaxşı karbohidratlar) olacaqdır.

Başlanğıc qazanc

Bunu yaxşı bir çəki təhsili proqramı ilə birləşdirsəniz, bədəniniz əzələ qurmağa başlayacaqdır. Əksər insanlar tez-tez ağlabatan ilkin əzələ qazancı tapırlar, lakin bəzən bir neçə aydan sonra bir platoya vura bilərlər.

Əzələ qurmaq üçün düzgün tarazlığı qorumaq çətin ola bilər, ancaq kalorili girişini həddən artıq artırmaq və çox miqdarda yağ da qazanmaq olmaz. Faktiki olaraq hər kəs əzələ ilə birlikdə yağ qazanır - bu normaldır.

Öhdəlik: vaxt və pul

Arıqlamağa çalışmaq yaxşı bir öhdəlik tələb edir - həm vaxtında, həm iradə, həm də pul. Bütün bu yemək bahadır və bəzən yemək lazım olduğunda yemək və ya qəlyanaltıları atlamaq daha rahatdır.

Həyatınız əvvəldən nizamlı və ya yaxşı qurulmuşsa kömək edir. Bundan sonra bütün yeməklərinizi gündəlikinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

• Hubal, M. J., Gordish-Dressman, H., Tompson, P. D., Qiymət, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J., ... Clarkson, P. M. (2005). Birtərəfli müqavimət təhsili aldıqdan sonra əzələ ölçüsündə və güc artımında dəyişkənlik. Med Sci İdman Məşqləri, 37 (6), 964-72. Bağlantı
• Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Əsas amin turşuları və müqavimət məşqlərindən əzələ zülalının bərpası. Amerika Fiziologiya-Endokrinologiya Və Metabolizm Jurnalı, 283(4), E648-E657. Bağlantı

Son baxış: 28 yanvar 2018

Videoya baxın: Arıqlamaq üçün 12 üsul, arıqlamaq üçün təbii yollar, ARIQLAMAQ YOLLARI (Iyul 2022).