Məlumat

Yağsız 40-Plus səviyyəsində uyğunlaşdırın

Yağsız 40-Plus səviyyəsində uyğunlaşdırın


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fon

40-Plus-da Yağ Yoxdur: Hormonlarınızı tarazlaşdıran, maddələr mübadilənizi gücləndirən və qırx və qadın xaricindəki qadın yağları ilə mübarizə aparan profilaktikası jurnalının redaktorları tərəfindən hazırlanmışdır. Bu kitab, qadınların menopauza doğru getdikləri müddətdə kilo verməyə meylli olduqlarını və sağlam qidalanma və idmanla necə bunun qarşısını almağın yollarını izah edir.

Müəlliflər qadınların qırx yaşına və daha çox yaşına girdikləri zaman çəki artımında iştirak edən hormonal dəyişikliklər, maddələr mübadiləsi, fiziki dəyişikliklər və stres arasındakı mürəkkəb əlaqələri araşdırdılar. Daha sonra təqib etmək asan olan bir plan yaratdılar və yaşlandıqca qadınlarda çəki artımına istiqamətli görünən meylləri geri götürmək üçün dərhal nəticələr verəcəklər.

Yağsız diyet əsaslarına uyğun gəlir

Kitabın birinci hissəsində qadınların menopoz dövrünə yaxınlaşdıqda niyə çəki almağa meyl etdikləri izah edilir. Müəlliflər izah edirlər ki, müvafiq məlumatlarla qadınlar əlavə yağ yığılmaması, yüksək qan təzyiqi və qan qlükoza səviyyəsinin yüksəlməməsi üçün həyat tərzlərini dəyişdirə bilərlər.

Qırx yaşdan yuxarı qadınlarda həm sağlamlığı, həm də arıqlamağı dəstəkləyəcək ümumi sağlam qidalanma strategiyaları müzakirə olunur. Diyetisyenlərə aşağı glisemik indeksi olan qidaları seçmək, həmçinin yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Yemək planları gündə təqribən 1500 kalori olan bir kalori qəbuluna əsaslanır.

Məşqin əhəmiyyəti və kilo itkisinin psixoloji tərəfləri də dərindən müzakirə olunur. Qadınlara motivasiyanı qorumaq və stressi effektiv idarə etmək barədə tövsiyələr verilir. 40-Plus-da Yağsız Fit Fitin əslində yağ hüceyrələrini necə bəslədiyini və diyetisyenlərə əsl aclıq və iştahın artması ilə stress arasındakı fərqi necə tapmaq lazım olduğunu izah edir.

Tövsiyə olunan yeməklər

Təzə meyvə, tərəvəz, bütün taxıl çörəyi, kəpəkli makaron, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, baklagiller, az yağlı süd, fıstıq yağı, avokado, tofu, yumurta, somon, karides, hinduşka, toyuq döşü, yağsız ət, zeytun yağı, kanola yağı , soya sousu, balzam sirkəsi.

Nümunə pəhriz planı

Səhər yeməyi

1 dilim multigrain tost
1 çay qaşığı trans yağsız marqarin
¼ kantelupa
1 stəkan yüngül qatıq (süni şəkildə şirinləşdirilmiş)

Nahar

Fasulye burrito, parçasız mozzarella pendiri
½ fincan buxarda hazırlanmış brokkoli
½ pomidor
½ fincan parçalanmış kahı
¼ fincan salsa
1 orta kivi meyvəsi

Günortadan sonra qəlyanaltı

8 quru ərik yarısı

Şam yeməyi

2/3 fincan qəhvəyi düyü
1 stəkan buxarda hazırlanmış balqabaq
1 çay qaşığı zeytun yağı və balzam sirkəsi olan bağ salatı
3 unsiya qızardılmış qızılbalıq

Tövsiyələr

Fit Not Fat 40-Plus-da çox sayda müxtəlif məşqlər haqqında məlumat verir və on dəqiqəlik bir neçə məşq də daxildir. Bundan əlavə, astma, diabet və osteoporoz da daxil olmaqla 25-dən çox şərtin idarə olunmasına kömək edə biləcək fitness proqramları üçün xüsusi təkliflər var.

Xərclər və xərclər

Fit Not Fat 40-Plus tüklərində 19,95 dollardan.

Pros

  • Arıqlamaq üçün vahid yanaşma.
  • Qırxdan yuxarı qadınların unikal ehtiyaclarını həll edir.
  • Diyetisyenlərə stress və əsl aclığın təsirini necə ayırd etməyi öyrədir.
  • Proqramın qidalanma istiqaməti Harvard Universitetinin Joslin Diabet Mərkəzinin diyetisyen tərəfindən hazırlanmışdır
  • Reseptləri olan 14 günlük yemək planına daxildir.
  • Stressdən xilas olmaq üçün köməkçi texnikalar təqdim edir.
  • Məşq proqramı fərdi ehtiyaclara uyğunlaşdırıla bilər.

Eksiler

  • Kişi oxuyanlara və ya gənc qadınlara müraciət etməyəcək.
  • Fiziki cəhətdən aktiv qadınlar üçün çox kalorili ola bilər.
  • Vegetarian seçimlərini daxil etmir.

Nəticələr

Fit Not Fat ən çox qırxdan yuxarı qadın oxuculara müraciət edəcək, çünki menopozun çəki idarəetmə və sağlamlığa təsir etməsi və bu təsiri aradan qaldırmaq üçün həll yolları təklif olunur.

Bu kitabda yer alan məlumatlar xüsusilə unikal deyil, lakin Fit-Fat-ı 40-Plus-da izləyənlərin əksəriyyəti üçün kilo itkisi və sağlamlıq yaxşılaşdırılmasına səbəb ola biləcək ümumi mənada məsləhətlər verir.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) tərəfindən

Sonuncu rəy: 10 yanvar 2017


Videoya baxın: Best Diet For High Blood Pressure DASH Diet For Hypertension (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Shaktiramar

    are you kidding?

  2. Othomann

    Sərin! at least take a look at it!

  3. Vusho

    Təbrik edirəm, əla cavab...

  4. Guzuru

    Doggie o qədər də pis məskunlaşmır

  5. Hayes

    sizi oxumaq maraqlı idi, təşəkkürlər və uğurlar!

  6. Joed

    Keçmiş yeni və qarşıdan gələn köhnə NG ilə. Bu öküzün rəqiblərinizi qurtarın

  7. Marcello

    An incomparable topic, I'm wondering))))



Mesaj yazmaq